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高三2020高考体育特长生生训练计划

咹排体育班的学生每周进行五次专业训练课

具体的上课时间排在每周一、二、三、五、六的下午最后两节课每

天早晨只要是上操就训练，要求学生

准时到操场集合点名一、三、五训练

弹跳，二、四、六训练上肢力量及腰腹肌有课间操后再进行投掷铅球的训练。每

周的周二、五下午训练两次专项其余时间为素质训练，周一主要是训练速度

整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段训练嘚内容以基本的

，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练

习、上肢、腹肌、背力量练习、

灵敏性练习、绝对速度练习第二阶段为学习掌

握专項阶段，训练的内容为专项的技术动作教学

包括专项技术、专项考试方法、

包括专项速度、专项耐力和专项爆发力

阶段为专项提高阶段訓练的内容包括

培养良好的心理素质和独立考试能力

、提高指导专项训练的能力

项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段也就是高考体育加试的前两个

月，该阶段要加强大强度的练习适当减少量和次数。

立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、

跑台阶、原地纵跳练习

二、一般耐力:20――30

分钟慢跑、越野跑、1600――3000

两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环練

两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等