原标题：久坐就腰痛不能再忽視啦！6 个瑜伽动作简单实用！

坐久了就腰痛有木有？！不要小看这个腰痛如果不重视，非常可能变成腰椎间盘突出等问题真的要起来活动一下啦！

腰痛，首先是腰部活动不够，整天坐在那里腰椎承受很大的压力，不痛才怪呢！

其次是核心力量不够，要学会用核心仂量去保护和稳定腰椎

腰痛睡觉也是要讲究技巧的哦！大部分人腰痛平躺都会不舒服，不如试试这样睡：

说到缓解腰痛最适合的莫过於瑜伽了，瑜伽有脊柱个个方向的活动还有核心的稳定练习。

今天就给大家推荐6个简单的动作下班后可以试试，这6个动作看似简单，却融合了腰肌的强化、腹部核心强化、腰椎前后灵活、腰椎的扭转、腰椎的延展等运动

• 趴下来，小手臂撑地脊柱延展，肩膀下沉
• 双腳与髋同宽双腿伸直绷脚背
• 抬起右腿向上，同时向后延展保持10次呼吸，换边

• 仰卧双手在身体两侧撑地
• 双腿并拢，脚回勾抬起双腿姠上保持90度

• 膝盖跪地，膝盖分开略比髋宽
• 身体趴在大腿上双手往前延展，额头贴地

• 这是一个非常好的脊柱热身运动
• 膝盖跪地对齐髋部，小腿脚踝贴地
• 呼气低头弓背上背部饱满向上

• 吸气，腰椎下沉延展脊柱向上，锁骨展开看上方

• 仰卧，弯曲膝盖膝盖并拢，向右侧著地
• 双手打开转头看左侧，保持1分钟换边

• 下犬式可以稳定核心，拉长腰椎强壮脊柱周围肌肉
• 从婴儿式，双脚踩地与髋同宽
• 腹部内收，抬起臀部向上让手和背部一条直线

以上的6个动作，对缓解腰痛真的非常有效建议经常练习，不仅腰不痛了还可以减少腰间赘肉，强壮脊柱呢！