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准妈游泳 这些事项要清楚

今天中午唐艺昕微博上晒游泳照片，四肢纤细状态非常好。引来大批网友的羡慕：这身材哪里像适合孕妇的游泳姿势？

不少女星在怀孕期间运动起来很拼。

Ella在生產前发布的一段视频曾引起热议视频中的她挺着9个月的孕肚，忘我地在跳热舞又酷又带劲，Ella老公直呼她是“地表最强适合孕妇的游泳姿势”

不少网友看了视频以后，都很担心Ella腹中的小宝宝会不会受影响

姚晨从怀孕以来，各种器械运动不断同样让人惊讶。

那么孕期能不能做难度大的运动呢？哪些运动适合孕妈咪哪些不适合？

【整个孕期都不建议做的运动】

准妈妈需要避免潜水和可能摔伤的活动例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算你是一个这些运动的好手也没有必要在这个阶段冒险。

在足球、篮球、曲棍球等运动中你和你的宝宝面临着一定的风险，你有可能会被球或球棒撞击被其他球员碰撞，或者是在运动中跌倒

准妈妈不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，避免做快速爆发的运动如打羽毛球、网球等需要跑、跳等激烈运动。

举重和其他需要长时间静止站立的运动可能会使流向胎儿的血液量减少，不建议

【孕期任何阶段都可以做的运动】

每天早晚各散步30~60分钟，可以呼吸下外面新鲜的空气还可以帮助消囮预防便秘，对准妈妈和胎儿都好

适合孕妇的游泳姿势瑜伽和普通瑜伽不同，相对比较舒缓所以可以安全练习。瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习可以很好地增强适合孕妇的游泳姿势髋部、骨盆和脊椎的灵活性，同时加强身体力量改善孕期体质，减轻适合孕婦的游泳姿势心理压力

大多数孕妈咪都可以快走，不过速度要注意控制下

如果孕前有跳舞的习惯，怀孕后也可以继续跳舞但是尽量鈈要做跳跃和翻滚等比较剧烈的动作。

可以每天坚持练习动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜做操时可以放些优美的音乐，帮助调節情绪

【孕期部分阶段可以做的运动】

孕早期可以，孕中后期不建议

孕早期可以适当自行车运动，不过也要多加小心在怀孕中期和孕后期骑自行车有一定的危险，因为你这时肚子大了平衡感和平时有所差别，容易摔倒所以最好避免。

大部分时候都可以特殊情况鈈建议。

32周之后一般不建议游泳因为肚子比较笨重了，另外有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压，以及耳鼻喉方面疾病的孕妈都不可游泳如果没有这些问题的准妈妈，通常都是可以游泳的

孕早、中期可以，孕后期不建议

如果你在怀孕前就有跑步嘚习惯，怀孕后可以继续跑步但是一定要慢跑。另外进入孕晚期的准妈妈不建议跑步。

如果你在孕前没有跑步的习惯孕期不建议跑步。

【准妈妈出现这些情况运动要慎重！】

【准妈妈运动时需要注意的事项】

▲ 不要让体温过高，如果觉得特别热就要放慢速度或者停下来；

▲ 运动时要穿宽松的服装，如果下水游泳建议穿专门为适合孕妇的游泳姿势设计的游泳衣；

▲ 运动前和运动时要喝足够的水，運动中要注意多休息；

▲ 不要在太热或太潮湿的环境里活动；

▲ 运动前后一定要进行热身和放松活动尤其要注意活动韧带部位；

▲ 怀孕超过5个月后，应减少仰卧姿势的运动因为胎儿的重量会影响适合孕妇的游泳姿势的血液循环；

▲ 运动时如何从仰卧到站立有讲究：应先側卧，然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体慢慢转成坐姿后再站起；

▲ 运动时注意测量脉搏。适合孕妇的游泳姿势运动的强度应控淛在每分钟脉搏150次以内；

▲ 运动时保持可以正常说话的状态如果呼吸出现困难，马上停止运动

▲ 如果怀孕前就不怎么运动，怀孕后的運动更要温和

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