居家锻炼体会与心得特殊时期特殊的锻炼在自家楼上阳

光房内和儿子一起锻炼。

正月初四下午是第一次锻炼没有安排固定锻炼项目，就

是核心力量训练和各种拉伸臨近结束时我和儿子做了

个原地高抬腿，感觉很有效果于是决定初五开始用原地

高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午

个为一组做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力

个，结束和重复第一组完成后的动作坚持五组，

个高抬腿【今天完成后肌肉没有大的反应】。丅午和上午完

全一样锻炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无

初六一天两练，沿用初五的运动量但今天的腿真的很酸

痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数