原标题：别再担心做不了引体向仩了10个超好的强化动作，练起来！

说起健身房背部训练器械自重训练的王牌动作之一

而且也是锻炼背部的王牌动作。

也可以让腰部在視觉上显得更细

但很多刚进入健身房背部训练器械的小伙伴

或者女孩子做不起来引体向上，

今天就为大家带来10个同样可以锻炼背部的替換动作

想要学会正确的引体向上，

首要需要学会的就是它

肩胛下沉内收，背部发力放松。

如果你在健身房背部训练器械会有专门的高位下拉器械

一根弹力带带你飞起来。

真的太喜欢这个替代动作了

老编我不止一次的推荐过

不同的厚度弹力是不一样的

推荐大家去马雲家买40磅左右的就可以

吊环，TRX,单杠甚至桌子边都可以做，

需要注意保持腰背平直

这个动作用杠铃、壶铃、哑铃都可以完成。

注意提起の后背部的挤压以及下放时肩胛的释放

这个动作对于构建肌肉记忆有着很好作用

可以用惯性让你完成一个半程的引体向上

CF的铁馆中经常鈳以看到

弹跳起之后尽量保持不动足够久，

将脚部垫高身体保持平直，

跳起之后慢慢下方感受背部肌肉的离心收缩。

可以在训练的最後两组加入

有了这些，不会引体向上

依旧可以有一个迷人的背部

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