· 寻求改变离开舒适区
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的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上双脚平放地上,双手放在头侧手臂打开,下颌向胸前微收缩腹肌抬起上身约45度,要保持数秒钟然后慢慢回到开始的位置,要做10到20组再有就是举腿卷腹,俯卧撑还有就是反向的卷腹。上述方法一般腹肌锻炼效果比较好但是要结合科学的饮食,补充蛋白减少脂肪 的摄入最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼。
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身材很好略微偏瘦,可以做仰卧起坐平板支撑,每组5分钟早晚各两组!一星期就有效果
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俯卧撑仰卧起坐,引体向上有条件可以去健身房,找专业指导老师
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