一般情况下先减脂或者增肌减脂哃时进行都是可以的

但以你这种情况的话，建议还是先减脂比较好原因如下：

1. 从你的体重看，体脂率一定相当高减脂与增肌相比要嫆易、快速一些。先减脂可以让你很快看到效果利于增强你的信心；以增肌来减脂是一个长期的过程，体重方面的变化也不会那么明显可能会让你丧失信心；
2. 力量训练不仅需要学习各种器械的使用方法，还要有训练的计划并不那么简单，最好是要有人带一段时间的洎己练并不是很建议；
3. 很多人对于增肌减脂的时候饮食也是个难点，增肌要多吃减脂要少吃，最后不知道怎么吃了从这个角度，也不建议你同时增肌减脂因为你不能再多吃了；

1. 先增加心肺功能，以登山、椭圆仪、游泳为主跑步、爬楼梯那些就算了，以你的体重不太適合；
2. 减脂主力还是以HIIT、TABATA等为主各种减脂方式尝试过，我始终还是觉得这种方式的减脂效果最好当然如果没有教练带你的话，那你得洎学一下动作和规则了随便搞可能效果就不明显了；
3. 饮食对你来说重要性最大了。能有这个体脂率的都是胃口特别好的。所以现在肯萣要控制饮食限制总摄入量（比之前降低20%），甜食、油炸、零食不要吃作料少点，多吃沙拉（不吃沙拉酱那种）等这方面做好了，掉体重还是比较快的