您如果有膝问题注意以下方面，可能会让您的疼痛缓解

1.适当休息，必要时使用拐杖

休息可使您的肌肉关节水肿得到緩解拐杖可分担您的关节压力。但休息太久会使及肌肉松弛缺乏力量，从而加重活动时的疼痛故每人要根据疼痛情况制定适合自己嘚休息运动方式。

护膝可以帮助您的膝关节维持稳定但护膝同时会阻碍你的下肢静脉回流。所以建议在运动中可带护膝日常在家或休息时可以把护膝取掉。

3.控制膝关节周围温度

遇冷血管会收缩使血循变差从而使疼痛加重。所以在冬天或气温低的天气请注意膝关节的保暖平时也可以使用活血通络的煎水泡脚，改善膝关节周围血循增加局部营养。

但急性损伤的膝关节48小时之内需使用冰敷降温以控制肿脹减轻疼痛及继发性损伤害。

鞋跟要控制在4cm之内鞋面要与足背贴合合适，鞋底要有弹性弹性鞋底可以减轻关节的冲击力，从而减轻膝关节磨损

膝关节周围一些穴位可以缓解膝关节疼痛，比如：双膝眼、阳陵泉、血海等

增加膝关节周围肌肉力量可以增加膝关节稳定性及支撑力，从而减轻膝关节疼痛比如直腿抬高，可以锻炼股四头肌力量屈膝20°范围内伸直膝关节可锻炼股内侧肌力量等不同的针对性力量锻炼。

尽量使体重控制在正常范围内，如超标建议以减轻膝关节压力

BMI尽量控制在28以下。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

8.避免高沖击力或高强度运动

如跑步、跳跃、跳绳、踢毽球等运动对膝关节的冲击力较大踢足球等竞技性高强度运动对膝关节容易造成损伤，从洏加重原有的疼痛比较合适的运动为散步、游泳、骑自行车等。

9.减少上下楼梯、爬山等活动

如果有膝关节髌股关节尽量减少上下楼梯，避免爬山等活动以减少髌股关节面软骨磨损，加重疼痛