有氧运动和健身无氧运动有哪些對塑身的作用

有氧锻炼也叫有氧代谢运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

是说在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态。因此它的特

点是强度低，有节奏持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于

次这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能预

是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：

慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等

健身无氧运动有哪些，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动比方说赛跑、舉重、投掷、跳

高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气

分解，而不得不依靠“无氧供能”

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能

运动后感到肌肉酸痛呼吸急促，

想让自己的身体更强壮一些

是指任何富韻律性的运动

运动强度在中等或中上的程度

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，

心脏的收缩次数便增加

而且每次压送出的血液量也较平常为多，

加呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大所以当运动持续，肌肉长時间收缩心

肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，

以及运走肌肉中的废物

身体就可从事更长时间或更高强度的运动，

有氧运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气

多吸入氧可使体内血红蛋白数量增多，

肌体免疫细胞防御病原体能力明显增强；

有氧运动还能加快体液循环

组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出从而大大地减

少体内的致癌、致病因子。

有氧运动能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能促进中枢神经系统保持充沛的活力，

并且使体内一些具有抗衰老的物质

适宜的有氧运动对降低心脑血管疾病的发生颇有裨益

其体内血清甘油三酯含量下降

运动时射血量是安静时的

这是由于有氧代谢运动，

不仅能明显改善心脏的营养和脂质玳谢

动脉壁保持一定的弹性，

而且能使体内血液产生较多的具有抗动脉硬化的物质——高密度脂

该物质可有效防止脉管壁上粥样硬化斑块的形成，从而降低心血管疾病的发

所以通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动

谢提供能量的高、超强度运动则称為无氧代谢运动

什么叫健身无氧运动有哪些？大多数健美运动员和健美爱好者只解其表