多做7种锻炼腹肌最好的方法提高性能力也许正直年轻气盛的你性爱能力很强，但随着年龄的增长肯定会下降而女人甚至会变成性生活冷淡。如此该怎么办呢不要担惢，多做锻炼腹肌最好的方法就能长保性爱能力还能治疗女人性冷淡。

7个小动作快速提高你的性能力 腹肌锻炼腹肌最好的方法

强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件仰卧，两腿屈曲两手抱膝，将膝盖拉向胸部稍用力，使两手略感颤抖然后慢慢放松。接着伸展髖关节尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节使膝部靠胸。反复做5次最后，两手平放体侧两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次

半蹲，两膝微屈两足分开60厘米左右，两手叉腰吸气，将骨盆前推；呼气将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起反复做10次。

仰卧屈腿，两膝分开足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气手返回膝盖时呼气。反复做5次按摩時要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感

7个小动作快速提高你的性能

锻炼腹肌最好的方法大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时腹压作用于阴道，产生快感同时阴道口开张，利于局部气血通畅坐姿，两手后撑左腿屈立，右腿屈膝外展平放垫上。提臀左腿外展，略伸直；放下臀部换右腿做相同动作。反复做5次

侧展平放，右腿伸直左腿屈膝架在右腿上，足背绷直左膝尽量触地。扭搓髋部然后髋、腹不动，维持10秒钟再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次甴于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加外阴部即感到松弛舒适。

健康、结实的臀肌有利于性生活收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。站立用手将臀部掰开，同时吸气；放手呼气。反复做5次然后俯卧，用手下压臀肌吸气；松手时呼气。重复5次此锻炼腹肌最好的方法较剧烈，能产生明显的性爱快感

拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感在淋浴时拍咑效果更佳。

揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂以利操作。揉捏需提起臀部肌肉会感到不适，放松后即好转

7个小动作快速提高你的性能力 耻尾肌锻炼腹肌最好的方法

这节操通过锻炼腹肌最好的方法耻骨尾骨肌，可明显改善性功能同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁这种锻炼腹肌最好的方法对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇利于提高性爱功能。缩肛、憋尿运动：每天3次每次做100下，每下持续1秒钟

可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝分开大腿，轻轻分开阴唇手放到大腿上，再移至腿根同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿感觉非常舒适。

仰卧两腿分开，微屈左手放在左下腹部，肩胛放松大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动大腿内侧出现快感。有这种感觉时将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨但臀部不离垫。