锻炼前排空膀胱无需憋气，正常呼吸就可以在锻炼之前还可以大腿夹一面镜子观察收缩运动时肛门和阴道是否上提感，通过收縮和放松直肠阴道和尿道就像排尿，憋尿排尿上提肛门，放松再上提这样反复练习，由慢速运动逐渐增加到快速运动

      训练前排空膀胱无需憋氣，正常呼吸就可以在锻炼之前还可以大腿夹一面镜子观察收缩运动时肛门和阴道是否上提感，就像排尿憋尿，排尿上提肛门放松洅上提，这样反复练习由慢速运动逐渐增加到快速运动。

      盆底肌训练与膀胱训练一同构成属行为疗法的主要内容。首先要正确的识别所要进行锻炼的盆底肌群指导患者将喰指和中指放置于阴道内，收缩肛门时手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩;也可在排尿时收缩盆底如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩在收缩盆底肌群的同时要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩
      以上是对“盆底肌的正确训练方法”这个问题的建议，希望对您有帮助祝您健康！

      锻炼前排空膀胱无需憋气，正常呼吸就可以在锻炼之前，还可以大腿夹一面镜子观察收缩运动时阴道和肛门是否上体提，通过收缩和放松直肠阴道和尿道，就像排尿憋尿，排尿上提肛门，放松再上提这样反复练习。由慢速运动逐渐增加到快速运动。