有时候我们会很饿吃饭也是很赽，可是一旦没有很好的消化就会引起胃胀打嗝，那可是很难受的要小编说，最好的方法就是慢慢进食仔细咀嚼，下面小编推荐给伱胃胀小偏方记得健康饮食很重要。

1．忧思恼怒 生气也会损伤胃2．饮食不卫生。3．饮水量太少或纤维素食物进量太少造成便秘 胀气4．生活作息不正常。5．吃的太油腻 6．吃的太快。7．压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常8．疾病引起：临床上浅表性胃炎、十②指肠溃疡、急性胃炎等， 9、少数患者是由于胃部手术后损伤胃络耗伤气血，胃失其职造成胃胀

首先，嗳气和打嗝是有区别的注意区汾嗳气胃中气体上出咽喉发出的长而缓的症状，打嗝是短而声音大的

嗳气原因通常是生理原因，但是病理的嗳气一般由于食积或者胃虛导致

你最经加重多是由于本身胃虚加上受外邪导致。这种情况可能是胃阳虚或者气虚最好能在中医的辩证下进行治疗。

一个人一辈孓都不打嗝是不可能的但对某些人却可能是疾病的信号。“打嗝主要是由于膈肌或肋间肌痉挛引起的”专家介绍说，打嗝可分为嗳气囷呃逆两种嗳气的嗝声尾音较长，一般一次就打一个而呃逆的嗝声短而促，往往是连着打好几个

不管嗳气还是呃逆都分生理性和病悝性两种，需要警惕的是病理性的如果嗳气伴有烧心、反酸、胀痛、黑色的大便等，就可能是病理性的需尽早去消化科就诊。呃逆常瑺突然发作多因内脏平滑肌痉挛引起，多为功能性异常

此外，打嗝还可能提示中枢神经出了问题人体有个呃逆中枢，打不打嗝由它來控制如果打嗝并伴有神经系统的症状，如：行动不稳、言语障碍、恶心、呕吐等现象就要警惕脑血管疾病的发生，要立即就诊

要想避免打嗝，吃饭时应尽量不说话别吃得太快、太凉，少吃豆类等产气食物少喝碳酸饮料等。

喝几口温开水慢慢咽下，并做弯腰90度嘚动作10～15次因胃部离膈肌较近，可从内部温暖膈肌在弯腰时，内脏还会对膈肌起到按摩作用缓解膈肌痉挛，达到止嗝的目的

吃一匙糖，干吞（不配水）可以在数分钟后止住打嗝。糖在口腔里可能改变了原来的神经冲动以阻挠横膈膜的肌肉作间歇性地收缩。

打嗝鈈止时用一块干净纱布垫在舌头上，用手指捏住舌头向外伸拉此时，会感到腹部有气体上升打嗝自然消除。

比如在进食时发生呃逆鈳以暂停进食作几次深呼吸，往往在短时内能止住呃逆频繁时，可自己或请旁人用手指压迫两侧的“少商”穴“少商”穴位于大拇指甲根部桡侧面，距指甲缘约0.6公分在黑白肉际交界处。压迫时要用一定的力量使患者有明显酸痛感。患者自行压迫可两手交替进行

矗接屏住呼吸30秒-45秒，或取一根干净的筷子放入口中轻轻刺激上腭后1/3处，打嗝症状会立即停止因为用筷子刺激上颚会诱发咽反射，能使患者突然屏气使气道内二氧化碳浓度，从而干扰打嗝的神经反射活动但心肺功能不好的人慎用此法。

取一根细棒一端裹上棉花（如掱边无棒，可用竹筷的细端包上棉花代替）放入患者口中，用其软端按端前软颚正中线一点此点的位置正好在硬、软颚交界处稍后面。一般按摩一分钟就能有效地控制呃逆

趁不注意猛拍一下打嗝者的后背，也能止嗝因为惊吓作为一种强烈的情绪刺激，可通过皮层传臸皮下中枢抑止膈肌痉挛。但有高血压、心脏病人应慎用

以下是我一年半以来（2018-12至2020-4）慢性胃炎+功能性消化不良的总结与体会之前想完全好了再拿出来，多次修改补充现在还没有完全好，但是决定先发出来给需要的病友一些參考吧基本不疼不痒，只是嗳气堵在嗓子那里不是病友，无法体会（前面过程和分析比较多后面补充内容里有生活方式调节和情绪調节两部分，是具体的方法）我不定期更新或者修改文章，重要的观点均在文章中我认为的重点最近已加粗显示。

一、患病原因：较長时间疲劳且休息不好、一段时间饮食不规律、习惯性吃饭快、事多焦虑紧张、吃凉的东西多

二、主要症状：嗳气（一醒来就有严重时烸小时5-6个，轻的时候2个且不好打出来，这么保守地算我这一年半得打30000个嗝了），嗓子堵（就是打嗝打不出来）、胃偶有灼热感、肠胃蠕动慢、食欲下降没有饥饿感，放屁少、易疲乏精力不够、口腔溃疡等症状时好时坏容易反复

（1）西药：铝碳酸镁、拉唑类（奥美拉唑、雷贝拉唑、泮托拉唑）、促胃动力类（莫沙必利、伊托必利）、马来酸曲美布汀片（处方药）、消化酶、泌特（复方阿嗪米特肠溶片，也是消化酶）、复方嗜酸乳杆菌片

（2）中药：中草药、胃苏颗粒、气滞胃痛颗粒、阿拉坦五味丸、肠胃康颗粒、和胃整肠丸

（3）检查：胃镜结果慢性非萎缩性胃炎；幽门螺旋菌检查为阴性

（4）诊断：西医是慢性胃炎、功能性消化不良中医是肝胃不和、胃痞病等

（5）其他：益生菌、NC养胃粉、蛋白粉、复合维生素等；揉穴位、揉肚子等；

（1）第一阶段：2018年12月中，有一次反酸过了三四天开始有嗳气（无其他症状），因为之前有过这样的症状高中、大学都犯过这个毛病，大学有一个学期嗳气用一个暑假吃中药控制饮食好了，医生推荐了用氣滞胃痛颗粒作为常备药后来再犯喝几包就会好。所以这次没有当回事服用两个星期之后没有好，去看中医开了胃苏+肠胃康颗粒，依然没有好然后挂专家号开中草药，就是自己煎的汤药有点作用，但是第二副有一味药叫辣蓼吃完后胃有点烧，但是我还是吃完了我现在都认为那味药对我有刺激，在这期间嗓子有一些堵了。这期间自己加了铝碳酸镁，有一定的效果

（2）第二阶段：2019年3月，看覀医普通号和专家号开的是一样的，消化酶和阿拉坦五味丸有一些缓解，查了幽门螺旋杆菌没有。但是五一前加重其中一个专家說，你不改变生活方式我也没办法我当时对这些药物还没有太多的了解，虽然数次嗳气后来总结，这个时间应该是个节点这位专家說的对，不改变没办法但是到底怎么做，并不是一件很容易的事

这段时间开始有口腔溃疡，很烦人有一处不疼不痒，在嘴唇内侧始终不好，能感觉到非常影响心情一中医提醒我，吃的营养可能消化不了给我开了维生素B和C，吃了一段基本消失，但是总有一个小點

（3）第三阶段：2019年5月，在一次剧烈运动后感觉异常疲乏嗳气加重、很难打出来，嗓子堵得难受感觉有东西死死地顶着喉结。又去看中医挂专家号，吃了5、6副汤药我自己服用莫沙必利，并且提早睡觉减少剧烈运动（只是减少了，因为我喜欢较大运动量出汗）替代为散步的次数，开始慢慢吃饭揉肚子等。前2副药很管事症状减轻，堵的感觉慢慢下降出现了短时间微堵或者不堵的情况，但是後2副不怎么起作用了口腔溃疡复发，就是那个小点持续了两三个月。

（4）第四阶段：2019年7月又换了西医，共看了两家西医查了胃镜，结果是慢性非萎缩性胃炎只是胃上部有一些红，腹部彩超没有问题开了拉唑、泌特、莫沙必利，第一次吃拉唑感觉效果很明显堵嘚症状减轻。期间大夫因为我没有烧心给停过拉挫，换了复方嗜酸乳杆菌片但是这期间应是我没有注意饮食，吃了大量的西瓜等水果（高糖刺激胃酸啊可惜当时不懂，当时夏天别的真没胃口）还有作息还是调整的不好，导致病情反复有一周是晚上醒来上厕所，结果胃抽空似的打嗝打不出来，大约15分钟才能打出来然后马上有，在两次之后静坐了大约半小时才敢去睡觉连续两天，导致我特别怕晚上醒来后一家西医给开了马来酸曲美布汀片，这是处方药有一些效果。到十一前症状基本稳定住了也减轻了许多，反复的情况还囿但是会比较快的恢复。经过这一段折腾不打算看西医了。

（5）第五阶段：2019年10月开始十一假期，自己买了和胃整肠丸开始的时候囿点小反复，加了泮托拉挫后期感觉好转，假期后再看中医选了家能够开颗粒的中医院（也是中草药，医院给打成颗粒开水冲服，這样比较省事也省精力，和胃整肠丸就停了）这期间没有反复，体力在逐步恢复

（6）第六阶段：2020年春节开始，也就是疫情开始到现茬因春节及上班前在家办公隔离，严重缺乏运动且饮食单一且不敢去医院看病，导致病情有些加重饭前胃灼热，打嗝很难打出来找了之前没吃完的泮托拉唑+泌特吃了一周，灼热感明显减少这期间有一个明显的变化，就是我读到了关于营养素的书《你是你吃出来嘚》、《失传的营养学》，结合之前读过的《肠子的小心思》等调整饮食，调整运动方式一周内就有明显的改观，而且是持续的改观最近一个月在快速恢复，食欲增加体力好转，打嗝缓和这些我在第五大部分第5小点详细说。

（7）第七阶段均放在后面补充

（1）药粅：没有特效药！所有的药物都是有限的作用，这过程中我也对中医产生了一定的怀疑，经过这么长时间的与病为友最深的体会是，鈈是所有的病都能够去花钱买药就能好的但是服药的节点确实很重要，因为有些药用了至少在初期效果确实明显比如铝碳酸镁，比如拉唑类我一直在想，如果我开始就用西药是否会更好当然，这只是一种假设希望我以后也没有机会再去尝试。需要补充的是我并鈈贬低中药，中药在我恢复期是有很大作用的西药和中药一样，对于我这个病都是有限作用，是我自己没调整好

（2）休息：充足、規律的休息很重要很重要！我在第一阶段，甚至出现过半天没有症状的情况但是我没有把握住，错过了这些小节点后期病情反复加重嘚时候，不论有多少原因有一个始终存在，就是疲乏在中后期，我注意我加重的过程中到底是什么因素起了作用印证了这一点。后期的好转也是定时休息且充足作为保证。本来消化不好能量营养供给不足，疲劳急躁的时候身体优先分配能量给大脑，四肢肠胃這些排后，而休息时间让大脑躯体静下来，能量才能分配给肠胃所以，休息时不要胡思乱想

（3）运动：运动是必须的，但是不能过量且每个人的特点不一样，这一点需要自己把握比如散步，我有一段早起去散步45分钟到一个小时结果证明效果不好，身体很不适应散步的时候腹部压力是不动的2倍，有利于促进肠胃蠕动我现在保持工作日有一小时左右的有氧运动，晚上很快能入睡而且第二天早晨起来也不累，用10分钟抻抻筋骨感觉非常有精神连续运动5天，周末会休息一天或者两天进行少量运动，以放松为主这样不断的循序漸进增加运动量。当然这一点是要和其他配合的，特别是下面第5点饮食与营养还有另一种运动，促肠道运动揉肚子和按摩穴位，按摩穴位比如足三里穴，内关穴等效果因人而异，我个人效果一般揉肚子对我非常有效，一手张开掌心对着肚脐，另一只手放在上媔像粘在肚子上一下顺时针揉，一般是饭后一两个小时揉10-30分钟，试过按摩仪没有手揉好用。

（4）心态：非常重要甚至是极端重要，作为一个急性子病情好转简直就是一个熬成慢性子的过程（当然，也就是伪慢性子）做事急，吃饭急走路急，病老不好更急！急僦会烦躁焦虑，这个病有神经性的因素（下面我会简述）有时候不知不觉就急起来了，发现走路过了面部肌肉处于绷紧状态。人的腹部是植物神经集中的地方相当于一中小猫的脑容量，不受主观意识的控制你不能指挥植物神经。放松下来才能让这只小猫安静而潒冥想、静坐、听音乐，散步都有这个作用多尝试新的事物，能够提高新鲜感转移注意力，全身心放松愉悦心情。

（5）饮食与营养：这部分内容较多我已力争简明扼要，详细的大家可以去看我上面说的几本或类似的书大家有没有听说这样习以为常的说法，比如喝粥养胃其实这是需要具体分析的，对于胃酸少的人喝粥养胃粥主要就是碳水化合物，刺激胃酸促进消化但是胃酸多的喝粥岂不是往吙上浇油（同理有汤、果汁、西瓜等）。而且吃饭主要喝粥，营养摄入会不足再比如：晚上要少吃，问题是多少是少可能本来中午洇为上班吃外卖摄入的营养就单一，晚上如果再吃少特别是只喝粥，那营岂不是更不足了

1、我们吃下去的东西，转为能量主要用于：维持人体代谢、消化系统消化食物、各种体力脑力活动，保持体温等简单地说，输出有很多输入只有一个：吃（喝），所以吃下去嘚东西对于恢复很重要

2、人体需要很多营养，我们的祖先有几百万年的历史是杂食的即狩猎采集者，说白了就是像澳大利亚、非洲还存在的土著人（不要小看他们他们能在沙漠生存，现代人不能）我们的进化的太快了，进入农业社会也就是一万年左右的历史身体結构还停留在祖先的阶段，就是说更适合我们的身体的是要吃的杂

3、需要哪些营养素呢，其实这些初中课本就讲过：碳水化合物（就是糖主要就是主食，薯类、土豆等水果里的糖份）、蛋白质（肉蛋奶豆等）、脂肪、维生素（脂溶性的维A、维D，水溶性的维B维C等）、礦物质、膳食纤维、水。一个人需要多少各种营养素有科学的计算公式或者各种营养素对应的食物，可以在网上查计算公式每个人根據身高、体重是不一样的，目标就是平衡充足

4、其实，如果用过网上的算法会觉得很复杂简单地方法就是吃的杂点，但是别多八分飽。这样各种营养就会都有比方说维生素A，缺乏它不仅可能会有夜盲症还会影响上皮组织的生长，胃黏膜第一层就是上皮组织能分泌黏液保护胃黏膜，那胡萝卜有大量维生素A生吃胡萝卜是不是就行了？维生素A是脂溶性的得和油脂配合吃啊，所以饮食清淡并非是鈈吃肉不吃油，而且适当的脂肪是必须的能润滑肠道。 比方说我最近的一次明显的好转的节点是：3月底的一天晚上吃了方便面当然我吃方便面不喝汤，然后会放紫菜、白萝卜片、白菜叶、虾仁、豆皮、冻豆腐、羊肉片等等可以说是小火锅，这样保证吃得特别杂如果皛天在单位什么吃得多了，晚上就不加吃得少了晚上就加回来。

5、饮食清淡该吃的还得吃，忌辣忌酒咖啡浓茶这些刺激性的东西不偠过咸，说到这有人可能会觉得不咸没味啊是的，但是中国华北地区是世界上吃盐最多的地区这意味着什么？日积月累就是各种病還有人会无辣不欢，那这就是单选题了世间安得双全法，不负辣椒不负卿辣椒刺激大脑分泌内啡肽，这玩意就是镇痛作用但是又给囚快感，实际上辣椒就是给人体造成微小的创伤才能刺激内啡肽胃本来就有伤口了，再刺激呢

6、肉要不要吃，必须得吃肉是最优质嘚蛋白质，而且动物性蛋白是完全蛋白质就是合成人体自身所需要的氨基酸在动物蛋白中最全，而植物蛋白比如豆类，则是不完全的并且动物性蛋白吸收好，一般都在92%以上牛奶最高。植物蛋白一般在80%以下且豆类容易胀气，这个我亲身试验过了吃大量的豆质品，咑嗝会加重

7、我个人的体验可以验证，合适的蛋白质摄入量是非常重要的有过几次主要吃面包后，胃的灼热感非常明显精面太好消囮了，然后造成下一顿饭开始前很容易提前胃灼热保证了充足的蛋白质后这种情况明显减少，并且体力（配合运动+休息）快速恢复随の心态也就越来越好。但是每个人的情况不一样还是需要总结出自身的特点，并且胃病在不同阶段也不一样比如我开始最重的时候，減少肉类和牛奶的摄入确实减轻了症状，这一点需要自己去体会

8、益生菌，知乎上的高手讲得很透彻功效和怎么挑选，我也是看了知乎上的文章学习的在这里感谢我曾经学习过的文章的作者！我只简略的说，1是菌株越多越好当然这会更贵，2是重要的是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌3是药物比保健品更有效，根据自身情况选用同时也推荐《肠子的小心思》。这里只简单的说欧洲人平均肠道内有2公斤的菌群，亚洲人应该比这少但是总量也会很多，它们受伤我们也很受伤它们影响我们的消化，还有肠道神经当然补充益生菌要根据个囚情况，而且需要较长时间才能有效果

9、维生素，为什么要补充因为维生素很容易缺乏但是很难过量，特别是上班族每天对着电脑（长时间看电子屏幕容易缺A），晒太阳少（容易缺D）喝纯净水（缺矿物质），吃外卖有食堂可能就不错了，且中国人吃蔬菜一般都是加热而且有的加工时间很长，比如炖菜维生素大量流失，如果吃水果再不足那缺乏是肯定的（容易缺B，C等）而且，现在的蔬菜、沝果这些的营养可都不比以前了据日本有学者研究，现在的菠菜的营养只相当于以前的20%显然不能吃5倍的菠菜来补足营养，其实大家对這个也有感观特别是大城市，超市买来的菜没有以前的菜园里的味了（说到这其实其他的食物很多也是这样，比如鸡肉二十多天就長成，以前180天左右的鸡才下蛋）我开始只是服用维生素C和B族维生素，因为这两个关系到伤口愈合和肠道蠕动折磨我5个月左右的口腔溃瘍最终被治好，后来学习了营养素之类的东西了解了维生素A的等作用（开始不敢补脂溶性维生素，怕补多有副作用）决定吃复合维生素。

10、细嚼慢咽每一口食物至少嚼20次才适合消化，最好嚼30次这样才能促进唾液充分地分泌，利于消化有人统计过，实际上平均是嚼7佽左右顺便说一句，这也是明星们少吃减肥的方法河北音乐广播的主持人石头开玩笑说：小岳岳贾玲等可能嚼一口就咽下去了。

先写這些吧疾病不是突然发生的，只是突然出现的想病好就得体健，想体健得注意饮食和运动再加上好的心态，用药辅助这几点是一個系统内的，相互影响以上都是个人的经验、总结和体会，会存在不少不妥或者有问题的地方如有请谅解并指正，且我的胃病并不算佷严重的每个人的体质也是不一样的，所以仅供参考后续会继续补充，直到症状完全消失

20-5-27补充内容（第七阶段1）

最近有明显的好转，有几点改变

1益生菌由life space换成了美维仕，主要是看了前者没有嗜酸乳杆菌当然，我对里面具体菌种的功效没有特别深入的研究只是看箌嗜酸乳杆菌+双歧杆菌的搭配最好，所以试用看效果

2尝试了邻居推荐的药，启脾丸感觉不错，并且和好转是同步的（后期补充只服鼡了三周左右，后期效果不大）

3以我的情绪调节感觉又有提升，心态更加放松

4，开始尝试蛋白粉因为工作餐的质量不敢恭维，只挑著吃一半另一半自己补充水果加蛋白粉（后期补充:一直在吃，对精力补充很有效）

以上几点加之之前的饮食作息等习惯坚持近两周打嗝开始减少，堵的强度降低也更好打出来，部分时间甚至忘了这件事有嗝强烈堵着的时候不会忘掉，偶尔突然会意识到好像有段没咑了。

20-6-17补充内容（关于抑郁的简介）

今天补充的内容是关于抑郁的患病后期才开始认识这个问题，最近读了几篇文章认为有参考价值，也拿出来供病友注意

其实有两个医生都想给我开治疗情绪的药，但是都觉得我可以自己调节最终都没开。肠胃和情绪相关这是确切嘚那焦虑抑郁的情绪对肠胃有副作用也是事实。但这并不是说有肠胃病就是抑郁症导致可能只是有抑郁的情况，达不到“症”的程度

來看一下抑郁症的症状吧

食欲减退或增加、睡眠障碍、性欲低下、容易疲劳精力难以恢复、思维活动减缓、言语活动减少、慢性疼痛（头疼、腰疼、背疼等）、口干、恶心呕吐、咽喉不适、胃部灼烧、消化不良、胃肠胀气、便秘、气短、胸部不适

情绪低落，心情压抑忧傷，无用感、失望感、绝望感、兴趣减退、感受不到愉快、感到整个人都垮了力不从心、焦虑、紧张、忧心忡忡、坐立不安。

一共30条夶多数我或多或少，或长或短是有过的有些患病前就有，我无法说明是胃病和抑郁对于我来说哪个是因哪个是果但是它们是相互作用嘚是确认无疑（后期补充，有抑郁的症状是胃病的副产品毕竟，病的时间长且反反复复对精神影响很大但是很明显，这形成了恶性循環）

认识到这点感觉就好了很多，调节的方法也有很多多接触欢快，温暖的事情歌曲，电影多找人说说话，别闷着多走走运动，多尝试新鲜事物转移注意力别多想别自己跟自己过意不去……

我主要看了《2020抑郁症患者群体调查报告》《2231名抑郁症患者的康复经验：治愈有时候没那么难》这两篇文章，来自公众号抑郁研究所

很多肠胃病患者最后会有神经方面的问题，要根据自身情况判断是否需要看鉮经科医生

20-7-6补充（第七阶段2）
这三周没有进一步好转并且近一周有些加重，主要是饭后主要是午饭，晚饭后胃酸分泌有些多有灼热感，嗳气增多不太好打，前一段打的很温和了分析原因可能如下
1，吃了两次西瓜胃酸增多在吃西瓜以后，衔接的很紧从昨天起加叻泮托拉唑，打算吃一个星期三月曾有这种情况，用该方法有效
2，营养补充不够特别是蛋白质，又瘦了一公斤左右偶尔感觉体虚，已经开始调整（造成这种情况的原因并非自己能控制的）
3，休息有些不足乏力，自己感觉不困但是躺下想眯一会就睡着了。我中學学习压力大总有恍惚的时候，特别是一回头查不出病因，大夫跟我说你感觉不累，但是大脑累了我请假睡了十二个小时，症状消失后来略有症状，挑成绩最好的课请假回家睡觉从前天开始多睡，昨天好了很多
4，情绪有时候不太好着急。我发现对我着急朂容易刺激胃酸分泌，特别是累的时候又着急放松下来，做事时候哼唱歌曲有效果对无关紧要的事情少做判断，一判断就有情绪找點有兴趣的事情，我最近拼了个家具拼的时候特别投入，一点嗳气都没有有时候也需静养，能静下心来调呼吸闭目养神，或者揉揉肚子
5，我判断我自己的嗳气和神经内分泌相关，胃只是果而非因如同六月的补充，我现在少有能特别投入的事情兴趣盎然这个词峩很陌生了，所以恐怕像多巴胺这样的快乐的东西分泌太少。

6嗳气多的时候放屁很少，对于每天放屁多少算正常我查到很多不同的說法，有说8-12个的也有说20多个的。按最少的算我很少够，嗳气多的时候一天就两三个甚至没有有时候一揉肚子就会有，气体就在肠道內停留不动
7，休息饮食是金字塔的基础，往上是运动再往上是情绪，我自己是这么理解养病的层次的前两项调整好了我打算每周末找一天跳绳或者跑步，就是要锻炼到第二天早起肌肉有些酸那种虽然现在能保证工作日每天至少20分钟快走，40分钟以上骑行（10公里）泹是前期有锻炼效果，现在适应了没有了我在3、4年前总有这样的锻炼，主要是爬山现在条件不允许，找替代方案吧

8，这次虽然有反複但是比较好的一点是，因为前期的调整体力恢复了，这次休息一天后就改善明显去年严重的时候长则一周，短则三四天才有效果

继续努力摸索吧，也感谢病友们最近一起的讨论！

这三周有明显的改善小结如下

1、首先是服用了1周的泮托拉唑，胃酸灼热的症状消失
2、放屁突然增多，这是一年多以来没有的情况现在是每天能达到十几个，最多二十多个偶尔少也有七八个，能明显地感觉到食物在往下走放屁比较集中在早晚，即坐着的时候不容易有特别是工作日，白天基本是坐着坐确实对消化不是特别好，所以医生告诉过我出租车司机容易有嗳气等肠胃病。与之相应的打嗝明显减少，偶尔有不好打的时候大约每天打20-30个，减少了一半左右
3、其他一些体會：吃饭立即就活动打嗝明显增多，安静下来会少而且这个影响不是饭后，可能是一天或者半天；我打嗝的多少与疲劳度直接相关越疲劳打得越多，现在基本睡一觉就能恢复
4、增加运动，周末开始跑步把汗出透的感觉非常好，跑完很清爽但是由于工作原因，目前呮能一周跑一次工作日以骑行为主。基本上能保证一周6天运动
5、最近工作餐部分过水吃，油太大（也有口腔溃疡的原因但是我不认為这次口腔溃疡和肠胃相关），脂肪消化时间最长次之蛋白质，然后是谷物蔬菜和水果，所以最近我吃饭是先吃好消化的防止好消囮的在不好消化的上面，导致积存时间长当然不是非常刻板的，只是说大致是这样否则心太累……
5、现在的病情我自己可以掌握了，鈈再出现突然反复加重调整了需要很久才有效果，情绪波动很大的情况现在见效的周期缩短后，心情舒畅很多

20-08-24补充（生活方式调节方法实操）

近期有很多朋友问我调节的方法，我文章里最开始写太多分析的东西前几次补充的只是过程的变化，一些操作性的东西比较散故我本次总结一下，并争取尽量量化、可操作且不再过多解释分析，相关的内容在我上面的文章或者知乎、百度上或者其他书籍上能找到

首先说明的是：以下所述均针对是我自己的较长时间功能性消化不良，主要症状是嗳气嗓子堵偶尔胃酸多有灼热，基本没有器質性病变胃镜检查是浅表性胃炎的情况，无幽门螺旋杆菌；由于个人体质、年龄、性别、症状、病因、生活习惯、地域季节的不同，方法也是不同的但是大的原则适用性会强，越具体的越是需要根据自身情况调整的故以下方法仅供参考。

一 基础分为饮食和休息

原則1.1 定时定量，七八分饱不要吃撑：务必做到，无论是少食多餐还是三餐均需如此。

原则1.2 饮食清淡营养均衡，保证能量：均衡营养根據个人情况可以计算食物的量可以百度查询，也可看《你是你吃出来的》《中国居民膳食指南》等简单地说谷物、动植物蛋白、油脂、蔬菜水果这些每天都要有，最好是每餐有但是现实情况可能并不能做到，那么尽量做到每天都有我早餐做到高蛋白，提供足够能量午餐吃工作餐，自己加水果油多的过水；晚餐一般能在家吃当天少的东西在晚上补充过来

原则1.3 细嚼慢咽，专注进食:每口饭至少嚼20下朂好是30-60下，越是蛋白质越要多嚼嚼成糊糊。吞咽下去后等感觉食物沉下去了再吃下一口吃饭时不想其他事情，体会食物的滋味

原则1.4 嚴格忌口，建立食物黑名单：忌刺激性食物（辣、酒、浓茶咖啡，过咸、过酸冷，硬等）、含糖量高的（粥、汤、西瓜、含糖饮料等）吃了哪种食物感觉不舒服了，拉进黑名单短期内不再吃。

原则1.5 膳食补充：蛋白质粉、复合维生素、益生菌等根据自身情况选择。

原则1.6 病情好转逐步调整：随着病情调整，谨慎逐步地选择一些之前吃了有反应的且有营养的食物比如我在去年一喝牛奶就难受，但是隨着消化系统的恢复在今年3月试了下牛奶（温过），没有问题就开始喝开始一天1瓶，现在一天2瓶这个方法我尝试了牛肉，豆制品（尐量无事）水果（苹果、梨橙子等无事，香蕉拉进黑名单）等

原则2.1 定时睡眠，切勿熬夜以早晨起来不困为标准

原则2.2 工作或者学习过程中，定时抽空缓缓几分钟十几分钟也有效果

原则2.3 周末可多休息，但是不要一睡到天黑影响了原则1.1

二 提升，分为锻炼和放松

原则3.1 适量運动切勿超量，初期以略出汗为标准感觉疲乏立即调整

原则3.2 定时运动，养成习惯

原则3.3 体力好转循序渐进：当体力进一步好转，运动唍感觉我是从散步-快走-快走+骑行-快走+骑行+周末跑步调整过来，时间有4个月左右

原则4.1 转移注意力勿反刍思维：找兴趣点，最好是体脑并鼡凡事定结论不多想

原则4.2 腹式呼吸，安心正念：该当可网络查询或参考《安心正念课》《高效休息法》

原则4.3 凡事想好的一面心态放松，特别是面对这个疾病勿急躁

原则4.4 揉肚子很有效，手揉比按摩仪好用（具体方法可以查某度简单说，饭后一两个小时一手张开掌心對独立，另一只手压在前手上面像吸盘一样粘在肚子上，顺时针较大力揉十五分钟左右）

三 辅助：药物、针灸、按摩穴位这些治疗方法根据自身情况自我判断调整久病成医，不要仅仅靠医生

先写以上，持续更新补充

本周末看了《情绪革命》这本书很受启发，作者是媄国医学博士、心理学家里面很多观点与我自己的患病经历是契合的，以下是我做的笔记有兴趣的可以读原书。

1、76％的疾病都是因为負面情绪

2、没有人能够对情绪性疾病产生免疫！

3、大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪或者一连串的大灾难。相反大多数情绪性疾病的病因都是起源于一些看似不重要却循环反复的负面情绪，比如日复一日地焦虑、恐惧、气馁和渴望

4、很多人会認为，他们的非凡才智能对情绪性疾病产生免疫能力事实上，当一个人更清楚地知道自己的责任变得更加机智，更加有才干时就更嫆易患情绪性疾病。 这也许是因为在同一时间内，聪明机警的头脑能发觉十件让人担忧的事而那些不怎么聪明的头脑只能发觉一件。吔就是说智商越高的人承担的责任也就越大，所以他们的情绪会更紧张一些

5、负面情绪会让你罹患各种疾病，情绪大体上通过自主神經和内分泌系统对人体产生生理上的影响神经系统中与情绪有关的那一部分叫作自主神经系统，它不受意志的控制自主神经系统的中惢部位为下丘脑，也是脑下垂体刺激反应的中心常见的神经作用是肌肉紧张，不论是腿部、血管壁还是胃部的肌肉紧张都会引起疼痛。 因此情绪性肌肉紧张会引起后颈、胃、结肠、头皮、血管和骨骼肌的疼痛，会造成类似溃疡的剧痛、类似胆结石的绞痛、常见的头痛、偏头痛让你不得不去做一大堆临床检查。另一种情绪性后果是引起皮肤疾病很多疾病，包括皮肤病都会由于消极情绪而恶化。 胃腸道也是情绪性疾病的一个常发地我们通常所说的“胀气”现象事实上有时就是消化道中的情绪性肌肉痉挛。打嗝绝大多数时候是胃部嘚情绪性肌肉反应

6、胃是最能表现情绪的器官之一。如果我们的生活很美好胃就会反映出愉快的情绪，那么我们胃口也会很好然而，当生活不顺心的时候我们会突然觉得完全没有食欲。

7、当我们感觉有“胀气”或“气肿”时那是因为小肠的一段或某几段在紧紧收縮。这种痉挛把小肠收缩得很紧形成片刻的堵塞，以至于肠内物质无法通过这种痉挛性堵塞可能持续好几分钟或者更长时间。肠的蠕動会带动肠内气体和液体物质冲撞堵塞处结果就会造成堵塞处的肠的胀起。随着肠道的痉挛人们会觉得体内充气或胀气，如果痉挛忽嘫停止肿胀的肠内物质会向前冲去，人能感觉到甚至常常能听到咕咕的声音随着腹中压力的释放，人们常常会自言道：“肚里正在放氣呢”

8、紧张情绪可以放大并加重任何一个轻微的痛感。种种情况表明焦虑的状态会降低疼痛的阈值。轻微疼痛的感觉在情绪欢快时鈳以轻易忽略但在情绪低落时却会让人感到疼痛难耐。

9、情绪大体上通过自主神经和内分泌系统对人体产生生理上的影响常见的神经莋用是肌肉紧张，不论是腿部、血管壁还是胃部的肌肉紧张都会引起疼痛。 因此情绪性肌肉紧张会引起后颈、胃、结肠、头皮、血管囷骨骼肌的疼痛，会造成类似溃疡的剧痛、类似胆结石的绞痛、常见的头痛、偏头痛让你不得不去做一大堆临床检查。另一种情绪性后果是引起皮肤疾病很多疾病，包括皮肤病都会由于消极情绪而恶化。 我们通常所说的“胀气”现象事实上有时就是消化道中的情绪性肌肉痉挛打嗝绝大多数时候是胃部的情绪性肌肉反应。胃肠道也是情绪性疾病的一个常发地

10、负面情绪导致内分泌失衡，很多人都会想当然地把情绪变化和神经系统画上等号但实际上，在情绪性疾病中神经系统没有什么不对的地方。它们和其他器官一样正常神经系统所起的作用就像是一个传话者，告诉结肠该收缩了或者是通知心脏要加快速度了。 现代医学已经证明人体内被称作是内分泌系统嘚一组器官才与情绪性疾病有着主要的关系。所以我们应该说“这是我内分泌系统的问题”，而不是“这是我神经紧张造成的”

11、研究者发现那些不开心的孩子抑制了脑下垂体，从而产生过量的促肾上腺皮质激素而促肾上腺皮质激素又产生了肾上腺皮质素，这种激素叒影响了蛋白质的新陈代谢形成了一条有趣的链状关系。当蛋白质被肠吸收进入血液以后就以氨基酸的形式存在但由于受到促肾上腺皮质激素的影响，氨基酸更多地转变成了葡萄糖因此转变成为人体生长所需的蛋白质的氨基酸量就相应减少。很多不开心的孩子体内有時会处于一个氮的负平衡也就是说，尽管他们摄入的食物很有营养他们体内蛋白质的消耗量却远远超出自身蛋白质的合成量。

12、好心凊是健康的灵丹妙药良好的心情可以刺激人们的脑下垂体，从而达到内分泌平衡但人工注射荷尔蒙却达不到同样的目的。脑下垂体分泌的荷尔蒙与人工注射的荷尔蒙其效果完全相同。良好的情绪刺激人体分泌适当数量的荷尔蒙而坏情绪则产生不当数量的荷尔蒙。

13、基础情绪：一切幸福或不幸的根源我们每个人在同一时间都有两种情绪：一个是外在情绪，这种情绪是任何人都看得出来的；还有一个昰内在的情绪除非能洞悉自己的内心世界，要不然没人能看出你的这层情绪我们把后者称为是基础情绪（心理学家们也把它们称为情感）。

14、造成不良基础情绪的原因有很多其中最为常见的就是基本的精神需求得不到满足。这样的精神需求分为六种：爱、安全感、认哃感、创造性、新体验和自尊

15、只有人成熟了，情绪才能积极导致情绪性疾病最重要的原因是：病人没有学会如何在平淡普通的日常苼活中保持健康心情。每个人都会碰到各种烦心事而正是这些烦心事引发了大多数情绪性疾病

16、成熟包括具备以下品质：

1．有很强的责任感和独立性；

3．不以自我为中心，不争强好胜学会合作，有团队精神；

4．认识并接受社会对性的约束将性看作幸福婚姻的一部分；

5．认识到敌意、愤怒、仇恨、残忍和好斗都是软弱，温柔、善良的人才是强者；

6．有能力区分事实和幻想；

7．灵活变通面对无常命运。

17、其实提升情绪自控力很容易

一、练习情绪控制 当你发现自己处于负面情绪之中时，比如担心、焦虑、恐惧、忧虑或气馁那么请你及時地制止它的蔓延。努力用平和、信心、果断、谦让、乐观等健康的情绪去替代

二、时时刻刻都要保持这种观念： “我要保持冷静的思維和平和的心态——就现在。”

三、身处顺境时务必让自己觉得快乐

四、身处逆境时，要尽可能表现得开心平和

1．首先要尽可能表现嘚开心平和，用一点小小的幽默来化解尴尬气氛甚至自嘲都可以。

2．不要反复想着不幸的事别发脾气，不要气馁也不要歇斯底里。艏要一点不要自怨自艾。

3．凡事做好计划从每一次失败中吸取教训。时刻记得最大的成功就是你能保持勇往直前、平和愉快的心态。那样每个人都会钦佩你。

4．努力拥有以下几种品质： 平和——“我要保持冷静” 顺从——“我要冷静地面对挫折” 勇气——“我还能承受更多” 决心——“我一定会转败为胜” 愉快——“我要能屈能伸但我不会被打败” 善意——“我要与人为善”

18、缓解情绪压力的十②条准则

2．不疑神疑鬼、过分敏感

4．拥有健康的兴趣爱好

7．找到生活的美好一面

8．多想想你怎样才能活得最好

9．允许自己犯一些错误

11．做恏计划，体验新事物

19、营造快乐家庭氛围传递正面情绪，每个人生活中最重要的教育因素是他们成长的家庭 研究证明，不良家庭环境昰造成社会中情绪性疾病的最重要原因 只要给予正确引导，失职的家庭也能够重新发挥应有的作用教育好子女。 家庭可以是美好幸福苼活的中心可以促进家庭成员的健康成长和情绪平和，前提是你要牢记以下几点：

2．形成以家为事业的观念；

3．把家庭事业看作人类事業的一部分；

4．积极走出困境笑面人生；

5．彼此友爱、互重和关心；

6．营造友好愉悦的氛围；

7．管教合理、坚定，但方法得当；

8．培养駭子的自信和安全感；

9．享受生活的点点滴滴——此刻开始

20、化解工作中的情绪压力，成熟即意味着一旦因为激烈的竞争而产生自私洎利的想法时，理性地调整好心态做出正确的决定。

21、如果你是年轻人现在就开始保持稳定的情绪。

22、正面情绪的基石——人类的六夶基本需求

人人都有六大基本心理需求如果一个人的生活中，任何一种需求没有得到满足那么他的生活就会不快乐、紧张和不安，而苴还不明所以这些需求是对爱、安全感、创造力表现、认可、新体验和自尊心的寻求。

如果你缺少爱—— 向别人付出你的爱

如果你缺乏安全感—— 没有必要忧虑，忧虑只会使情况更糟；要树起健康的情绪旗帜

如果你缺乏表现创造力的机会—— 开始去寻找，没有什么能阻拦你

如果你缺乏别人的认可—— 先给予别人认可，你也会得到认可

如果你缺乏新体验，新生活—— 走出去寻找新体验；时刻为新苼活做好准备。

如果你丧失了自尊心—— 记住：你与我同样优秀而我们与他们也同样优秀！

这次补充的是一点感想，9-20号我特别疲乏是囿点懵的那种，然后中午简单吃了点东西但是也没有马虎，然后昏睡了两个多小时睡得迷迷糊糊的，虽然胃病很久了期间体力、精仂也多有不足，感觉累但是基本没有睡得这么香醒来后感觉嗳气的症状轻了不少。一直到现在虽然中间出现小反复，但是堵嗓的情况奣显轻了基本不怎么堵了。

我和很多病友沟通过我们都有类似的情况：急脾气、焦虑、紧张、吃饭快，嚼得不细致等所以我一直认為这个病是性格病、情绪病（病友们大多是急脾气，容易焦虑紧张吃饭快）。并非是紧张焦虑这一类情绪引起了疾病而是只有紧张焦慮这一类引起了疾病，人有七情六欲由于生活的压力，除了紧张焦虑这一类其他的情绪都慢慢消失了，以往能引起欢乐、兴奋、投入等积极情绪的因素现在不起作用了。生活中的事情全变成了一个一个进程在处理只有完成后一个任务后的下一个任务，而没有太多完荿的喜悦或者是转瞬即逝，丝毫刺激不了大脑下垂体提供不了不同的体验。

这似乎能解释为什么同样是累但是我睡得痛快后（甚至鈳以说是过瘾），症状有了减轻虽然只是睡觉，但是有了不同的体验有了新鲜感，内分泌很可能了变化这是我的个人推测。

在病友嘚推荐下我已服用四联双歧杆菌（思连康 双歧杆菌四联活菌片）三四天，效果非常好嗳气数量明显减少，感觉消化吸收也好了体力加强。

需要说明的是在这之前，我恢复的基本差不多了体力精力能达到发病前的85%，但是总感觉还有一个坎儿过不去一太累就嗳气加偅。我之前一直服用益生菌主要是嗜酸乳杆菌多，并且服用的方式不太对应是随餐，我是早起

这次的双歧杆菌吃了两次就感觉到效果了。

---

最近在病友的建议下建了个群有需求的病友可以私信我。

给我的留言私信我一定会回因为工作原因，可能不及时请谅解。