该楼层疑似违规已被系统折叠
体脂低的 1个月小有成效 2个月明显 3到5个月 轮廓分明 ,还是那句 吃的对 练的对就行
肌也就是说可以看到马甲线了,这样的话身上的体脂率最
起码要在18%以下,如果你的体脂率在18%以上还是先减肥把体脂率降低到18%一下再说。要看到明显的八块腹肌像搓衤板的感觉体脂率要在15%左右。
如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌像搓衣板的感觉锻炼作为辅助训练如果体脂率達到了15%,按照科学的健身方法每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌像搓衣板的感觉训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌潒搓衣板的感觉
6、仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个一组 3-4组 每组休息60-120秒
希望能够帮到你,望采纳
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