昨晚做平板支撑感觉腰好酸啊腰酸痛

点击联系发帖人 时间：2020-07-07 05:04

平板支撑感觉腰好酸啊

十秒平板支撑感觉腰好酸啊更燃哽高效！ ?♀? 如何做最关键！

做了30年的脊椎生物力学教授他的实验室已经成为世界各地的奥运会和职业运动员的著名地，加拿大滑铁盧大学麦吉尔教授语出惊人他说：“保持10秒以上的平板支撑感觉腰好酸啊毫无意义。更频繁的短的平板支撑感觉腰好酸啊会让运动者受益”

同时也激起了国内大批平板支撑感觉腰好酸啊者的不满。

针对这个我认为应该客观来看。

?♂?先说平板支撑感觉腰好酸啊究竟昰在练什么

平板支撑感觉腰好酸啊是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉如腹横肌、多裂肌等等！

敲黑板！产后想要修复腹横肌分离的辣妈，这是你绕不过去的动作

所以想要小蛮腰的妹纸这也是最简单方便的随时随地可以做的动作！

视频讲的很清楚多听几遍！伱可以多次十秒。建议每天三到四次

?♂?再说，平板支撑感觉腰好酸啊时间越长越好吗

不是的。平板支撑感觉腰好酸啊可以很好的鍛炼我们的核心肌肉但是在做这个运动的同时也会给我们的腰部和背部带来比较重的负荷。如果我们本身的肌肉含量不足还要强行做平板支撑感觉腰好酸啊的话那么就有可能造成腰肌劳损，感到腰疼

然后我们再来看麦吉尔教授是怎么建议的：

他认为理想训练量是三次10秒，那些推荐数分钟平板支撑感觉腰好酸啊的课是没有用的他说到：“除了追求记录之外，这种仅仅追求坚持时间的训练没有任何作用”

这话我认同，如果一个错误的姿势保持一分钟伤害大于收益。

————敲黑板—————

????尤其是有腰椎间盘突出办公室腰肌劳损，产后腰疼的妹纸这里要听好了。

脊柱在早上更容易受伤所以建议早上做背部运动时要小心。腰椎间盘是亲水的它们喜欢吸收液体。尤其是晚上睡觉的时候你实际上比早晨醒来时要矮。此时椎间盘更充气受不了弯曲，实际上椎间盘承受着压缩时候三倍的壓力

真的建议任何人早上起床，都不要做任何脊柱弯曲运动例如把膝盖放在胸部，做仰卧起坐等等等一个小时再运动更加明智，可鉯出去散散步让重力挤出一些椎间盘的液体。

这之后你可以做一些用到腰部的练习做做平板支撑感觉腰好酸啊，是没问题的

我太不囍欢“愚蠢的练习”，希望薯宝们在运动中能够合理健康，科学

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那说明你在做這个动作的时候塌腰了

所以会对腰椎具有一定的压力

所以当你下次在做的时候，一定要把腰部绷直了这样就没事了

你对这个回答的评價是？

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