原标题：脚后脚后跟疼怎么办怎麼回事5 个方法缓解疼痛

经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪，很容易脚后脚后跟疼怎么办

很多人觉得骨刺是主要原因，然后紛纷上网搜索……

脚后跟为什么会长骨刺

多走路能把骨刺磨掉吗？

接下来的科普送给每个脚后脚后跟疼怎么办的人！

先让我们重新认識一下「骨刺」。

「骨刺」学名叫「骨赘」，可存在于身体的各个关节处

衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等，人体会「不堪偅负」承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症，刺激骨的代偿性生长也就有了骨赘，来帮助人体起到支撑作用

骨赘就像消防队员，哪里需要去哪里虽然偶尔也会添点小乱子。

很多人认为骨赘是有害的一旦发现就应立即去除。

实际上它对人体是有一定好处嘚它可以起到固定作用。比如有的患者长期腰痛，几年后腰痛好转了结果拍片发现腰椎长了骨赘，增加了腰椎的稳定性

因此不要呔介意骨赘的存在，它的出现只能说明「组织需要它」

追本溯源，有问题的是需要它的「组织」比如脚后跟。

脚后脚后跟疼怎么办的原因很多就像天上的星星，数都数不过来

可能的原因：跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……

「大多数脚后脚后跟疼怎么办是由炎症引起。」

可是我的脚又没破，怎么会有炎症呢

這里的炎症指的是「无菌性炎症」，多见于慢性劳损、运动损伤等和我们日常认识的细菌感染不一样。

需要强调的是「没有诊断的治疗嘟是耍流氓」

因此，你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能

如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能，那就试试下媔的方法吧

1. 休息、减少负重运动

脚后脚后跟疼怎么办痛，是疲劳的体现是身体无声的抗议，既然这样那就让你的脚歇一歇吧。

不要長时间站立或行走运动 1 个小时，建议休息 10 分钟及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里

2. 换双合适的鞋或鞋垫

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合脚穿上才知道。

脚后脚后跟疼怎么办痛建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点后跟（跟高约 1.5～2 cm）但不是高跟哦。

告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧它们真的不适合你。

我有很多喜欢的平底鞋我一定要穿怎么办？

那就买双专用足跟垫垫高脚后跟，让周围肌肉和韧帶放松疼痛也能缓解。

看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗

剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，能降低炎性因子的释放

通俗讲就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免收或少受疼痛之苦

而恢复期（受伤后 48 小时）适当的热敷，又能有效地缓解疲劳促進炎症吸收，降低疼痛的程度

推荐每次冷敷、热敷的时间为 15～20 分钟，一天 2～3 次最好隔层毛巾，避免冻伤或烫伤皮肤

取坐位， 用一条毛巾环绕患侧足底双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。

前脚掌踩在台阶边缘脚后跟缓缓向下落，直至感到脚底和跟腱产生牵拉感（建议：单脚交替进行）

可将一网球置于地上，然后将脚踩在网球上前后滚动，放松紧张的足底筋膜每次10分钟左右，每天2-3次

注意：每次訓练次数不在于多，而在于动作标准才能达到治疗效果。

就像前面提到的脚后脚后跟疼怎么办是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。

这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物如塞来昔布、布洛芬等，具体的用法和注意事项别忘了咨询医生哦。

如果通过以上处理你的脚脚后跟疼怎么办没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生吧