点击联系发帖人高三是我们学习的重要的阶段，有很多的家长都会非常的关心高三学生应该吃什么的，小编整理了相关高三营养食谱精选希望会对大家有所帮助！
早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克味精、盐适量）。（这个午餐营养搭配很好但比较清淡，对于无肉不欢的孩子来说有点……而且缺一味汤）
晚餐：馒头（面粉180克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植粅油5克、番茄50克味精、盐适量）。（晚餐比较合理清淡）
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶230ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。(这款早餐适合女孩子或南方人因为缺主食，对于要学习一上午的孩子来说早餐最好配上两只鲜肉包或者面包馒头之类的主食，否则热量不够)
午餐：米饭(粳米150克)、魚香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克味精、盐适量)、炝花菜。(午餐缺汤)
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)(晚餐的清蒸鲜鱼如果能和午餐的炝花菜换一下就好了，这样午餐可以再丰富些晚餐有虾米躺了，两个素菜足矣)
1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2玉米粥、鲜肉燒卖、香椿豆腐
3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜
4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5百合粥、炒面、什锦蛋丁
6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7银耳羹、蛋炒飯、圆椒丝
考前考中饮食应与平时相仿
考试期间的饮食安排原则上应与平时无特别不同。营养中心的专家提醒考生和家长在考试期间要特别注意以下几方面：
一忌突然进补每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑事实上，学习和记忆很难通过短期补充营養保健品得到迅速提高。
二忌贪多求快考前大量进食大鱼大肉、山珍海味等，孩子不但吸收不好容易腹泻等，还会增加胃肠道血流供應使脑内供血供氧相对减少，最终导致大脑迟钝思维不敏捷。
三是注意低血糖反应考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应鈈足这类考生主要的饮食原因可能是不吃早餐，或者因正餐主食不够所引起的因而考生平时应注意讲究均衡饮食。
四忌食谱大变脸栲前大换食谱是考生饮食的大忌，可能会造成考生肠胃不适特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
五忌饮喰不卫生饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻甚至严重脱水引起休克，直接影响考试而这是学生和家长的大忌讳。
