我的女病友经常问我：“ 尹 医 生 我 生 了 孩 子 肚 子 变 得 好 大 ，怎 么 办 ”

我问她：“ 身 高 、体 重 多 少 ？”

女病友们身高没有低于165cm体重没有超过60kg。

我身高171.5cm体重75kg，身边的囚都说我 —— 壮 ！我脑补了一下她们的画面女性165cm以上、体重60kg以下，胖个锤子、好身材啊！

当我看了她们发给我做线上评估的体态照片后我明白了！

她们嘴里的“ 肚 子 大 ”，原来是不良体态 —— 骨盆前倾、腰椎前凸

女病友的照片不方便放，她们的大肚子就和这大哥一样！

凑合着看意思到了就成。

为什么她们的身高、体重比明明极佳为什么肚子还那么大？？

问题出在 —— 腹 肌 （腹直肌、腹斜肌、腹橫肌）主要是“腹 横 肌”不给力。

简单理解不做专业讨论。

咱身体的胸腹腔脏器如果想维持相对正常的位置，就应该由邻近的肌肉提供力量

胸腔脏器邻近的肌肉 —— 膈 肌 （请看下 GIF ）

腹腔脏器邻近的肌肉 —— 腹 肌 （由内到外 ： 腹横肌 、腹内斜肌 、腹直肌 、腹外斜肌） ，咱就不放图了知道腹肌的起止点在“肋骨 - 骨盆 - 脊柱 ”就行了。

很多人长期不良的姿势习惯，身体结构与肌肉功能 都有障碍

最常见嘚结构异常，“骨盆 - 脊柱 - 胸廓”（我只讲一小部分不全面讨论，杠精绕道！）

胸廓：左移旋后，胸椎左侧凸胸椎逆时针旋转（从头往下看）

骨盆：右移，旋后腰椎右侧凸，腰椎顺时针旋转（从头往下看）

也就说胸廓与骨盆往相反的方向移动、旋转，脊柱像拧麻花兒一样扭曲（腰椎、胸椎旋转方向相反）

“骨 盆 - 脊 柱 - 胸 廓 ”的侧移、旋转变化具有普遍性。我观察诸多临床案例实践总结出一般规律：胸廓与骨盆的旋转方向相反，侧移的胸廓/骨盆后旋

一般规律也有例外，看病无绝对

有些个案还需具体问题具体分析。

如果想解决核惢肌群（膈肌与腹肌）不给力相关的大肚子就要先从体态矫正入手。

体态矫正训练我习惯选择“德国施洛特脊柱侧弯矫正训练”。

身體处于矫正姿势的条件下通过“肋 - 横 膈 膜（ 膈 肌 ）呼 吸 训 练 ”对核心肌群进行等长训练。

核心肌群给正常的身体结构、胸腹腔脏器位置提供源源不断的力量

“ 肋 - 横膈膜呼吸训练 ”怎么练呢？？请看下面GIF短视频

3）呼吸训练，启动、激活、强化“ 膈 肌 - 腹 肌 ”联 合 运 动

再放一个我教病友练腹肌减大肚子的视频。

赞了（双击屏幕）就是学了、会了、练了！！！

尹医生，希望每位小仙女身材棒棒，告别夶肚子！！！！

记得双击屏幕哟！！！