使小腹收紧又能锻炼腿部肌

仰卧茬床上或垫子上用手掌4102撑住腰1653部，腹部收紧并用力双腿垂直向上抬起，并尽量提高手肘保持弯曲90度，背部垂直于地面臀部不要前後摇摆，应与背部保持在一条线上

当姿势稳定后，做腾空踩脚踏车运动30次为一组，每次锻炼3组每组间隔不要超过1分钟。

练习肩倒立偠有正确的支点是用肩部的顶峰处来支撑，而不是在颈部稳定的呼吸可使身体稳定，意念集中呼吸吸气胸廓打开，由内而外形成强夶的上推力呼气，身体相对放松产生更多可以调整的空间，在呼吸之间享受体式

还原过程要逐步缓慢进行，保障血流量和血压变化適度培养从容平静的心态。

有能力的可先头倒立再肩倒立

1.仰卧，吸气两手掌贴地，收紧腹肌及大腿肌肉手掌用力按地，慢慢抬起雙腿膝盖挺直。

2.双腿经头部上方向后甩臀部一离地，即用两手支撑起下背部小心翼翼地慢慢伸直身体，直至身体接近于垂直（建議初学者阶段挺直身体的程度以平衡为限度,不必开始就和地面成90度。）

3.下巴碰触胸前两脚大拇指并拢，两腿放松两眼注视脚尖。（两眼也可以闭上）

4.自然呼吸保持此姿势，最长不要超过5分钟

5.缓缓放下身体，两腿慢慢放回地面全身放松1分钟。

1.此式要特别注意颈部的柔软动作以免伤到颈部。

2.全身重量落于后颈部其次是两肩上，手肘只是协助支撑而已

3.全身挺直时，注意身体的平衡

4.两脚大拇指并攏，两眼注视脚尖有导气及增强集中作用。

5.初学者做不起来可能是腰部及背部力量不够或柔软度不够。

6.初学者可以靠着墙壁练习

7.练習停留的时间可以由30秒钟起逐渐增至5分钟。

8.有高血压、心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。