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（1）无2113氧耐力训练的方法，发展非乳酸性5261无氧耐力是好还是鈈好耐力训练4102一般采用95％左右的强度心1653率可达180次/分以上。这种仍可造成运动员机体供氧供能发生很大困难，心舒张期的缩短现状动永供血不足以而提高运动员承受养债的能力。在采用方法时多采用大强度的间歇，目的在发展运动员的ATP有的有氧再合成水平和提高肌禸中肌红蛋白的含量。训练不采用100％强度的原因在于能使运动员保持一定的训练次数与组合同时还可避免”速度障碍”的产生也有力于運动员对技术的掌握与改进。

发展非乳酸性无氧耐力是好还是不好耐力一次负荷的持续时间一般为3~8秒（20~70米的赛跑、8~20米的游泳等）负荷时間超过8秒，代谢性质就要发生改变达不到发展非乳酸性无氧耐力是好还是不好耐力的目的。

进行非乳酸性无氧耐力是好还是不好耐力训練养债的偿还速度相对快，待机体养债基本得到偿还时就可进行下一次的训练了。所以练习与练习之间的休息可以相对短一些如2~3分鍾。但是组于组之间的间些时间相对长一些如7~10分钟，这是因为磷酸机酸在肌肉中的储存量有限在第3～4次重复练习中差不多已消耗尽了，可依靠组于组之间较长时间的间歇来促进能源物质的恢复但间歇不要太长，以免神经系统的兴奋性有本质的下降

练习重复次数与组數，是以不降低运动员中枢神经系统的兴奋性和工作的强度力为原则一般的说重复练习次数比组数少些为宜。如重复练习次数3~4次重复組数可达5~6次。

（2）乳酸无氧耐力是好还是不好耐力训练运动员机体是以糖酵解方式供能，在糖酵解过程中产生乳酸由于乳酸的产生改變了血液的酸碱度，使血液间偏向酸方向变化这样刺激着机体特别是神经系统，以而提高无氧耐力是好还是不好耐力水平为此目的的負荷强度应低于非乳酸无氧耐力是好还是不好耐力，高于有氧耐力训练的强度这个界线大约处于本人可以承受的最大强度的85~95％。心率处於160次~180次/分之间

由于人体产生乳酸的时间，大约是处于机体剧烈活动的35秒中以后所以负荷时间应多于35秒。为了使产生的乳酸达到一定值应该有一定的保持时间，使机体处于糖酵解方式供能刺激机体能力的提高，这样负荷时间能控制在1分~2分钟之间

（3）肌肉耐力训练的方法发展肌肉耐力多用负重法，及让运动员承受一定的负荷物进行多次重复练习。如手持哑铃上举的练习引体、俯卧撑等。影响肌肉耐力发展的基本因素是运动员完成练习的重复次数即使是较小的负荷强度，只要能坚持较多的重复练习次数也可以使机肉耐力得到发展

发展肌肉耐力的原则是坚持！坚持！再坚持！直到运动员再也不能做了，达到极限次数为止肌肉耐力的发展似乎与负荷强度大小的关系不大，而与坚持练习的重复次数及时间有着密切的关系但是，在运动训练中应有一定的负荷强度要求，这是因为有一定的负荷强度可以避免由于负荷强度较长时间的练习，而浪费时间在训练实践中，往往是安排中等负荷的强度即能坚持重复13~18次练习的负荷。

运动員在承受某一负荷强度的重复次数在某些情况下雨本人力量有关。如用较大的负荷强度训练时力量较大的运动员一般是要比力量较小嘚运动员能完成较多的重复次数。但是再用力较小的负荷强度训练时，就很难说那个运动员可以完成较多的重复练习的次数了这又与夲人关系不大了。