很多健身重训的人都很少进行有氧训练长时间的有氧确实会影响增肌效果，不过心肺功能却不能忽视一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的惢肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性在这里跟大家分享一个我很喜欢的跑步机训练方式：间歇跑怎么跑跑。

间歇跑怎麼跑训练（Interval Training）顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强喥”或“快、慢、快、慢”等方法都可以算是间歇跑怎么跑训练。

2. 增强耐力改善乳酸累积耐受度（乳酸盐阈值）

3. 短时间消耗热量（减肥），更有时间效率

4. 训练过程多变化、不无聊

跑步机（三组每组中间休息5分钟，速度可依个人能力自行调整）

速度10.0跑20秒→休息

间歇跑怎麼跑跑运动强度偏大初学者可以把节奏降缓，适时进步切忌一切训练量力而为。

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