原标题：晚上锻炼等于慢性自杀运动的最佳时间是什么时候？ 健客 健客新健康 昨天

眼睛一睁“作”死的一天又开始循环了。忙着赶车可能来不及吃饭忙着赶工作进喥可能连续几个小时高强度工作，忙着完成任务一坐下就是十几个小时......

好不容易下班有了私人时间，却已经是大晚上；可为了延续寿命不要那么早猝死，还是去锻炼一下身体吧

但问题来了，有流言称：晚上锻炼伤身越锻炼越虚弱。

实话实说：无论早晚运动效果都差别不大；真正有差别的是：运动与不运动。

有锻炼总比不锻炼的好

白天忙于生存谋生计，没法运动理解。

晚上回到家里有了空闲嘚时间，称晚上锻炼身体是不健康的、伤身体的不去运动；反而窝在沙发里看电视难道很健康、不伤身体？不能理解

无论从热量消耗，还是锻炼效果来看早上或晚上锻炼都差不多；没有运动时间好坏之分。

如果真有心运动时间不是问题，问题是你有没有坚持

从来沒有最佳的运动时间。

认为晚上锻炼伤身体的人通常更加支持早上运动；并认为一日之计在于晨，太阳初升时万物苏醒的时候最适合鍛炼。

其实不然从来没有最佳的运动时间，有的只是最适合自己的运动方式

习惯早起的人，可以选择早上运动；

只有晚上有时间的人晚上运动也无妨。

如果选择早上锻炼那么“吃不吃早餐”是一个大问题。推荐这样做：

前一晚：（一定）吃完饭

早上锻炼前：吃一点點饼干或面包喝一点水（不宜多）

锻炼后：（休息半个小时后）吃早餐。

如果选择晚上锻炼那么“如何锻炼”非常重要。建议这样做：

时间段：下班后晚饭前，中间的1~2小时；或者晚饭后1~2小时

运动强度：根据身体状况选择合适运动量，尽量避免晚上剧烈运动

注意要點：无论室外室内都不建议深夜运动，室外不安全室内即便安全也容易导致神经兴奋，影响睡眠

Ps：如果一天下来，已经疲惫不堪不鼡强行运动，此时应该补充睡眠休养生息。待体力恢复之后再运动。

如何判断该运动是否适合自己

那就要问问自己的身体了。

如果該运动适合你的身体会这样回答你：运动过后全身舒畅，肌肉不酸了腰腿不痛了，睡眠也好了一口上七楼不带喘的。

如果该运动不適合或者运动过量你的身体会这样反馈：全身腰酸背痛，乏力疲惫精神不振。这时就该考虑更换运动方式或降低运动量。

不过如果是晚上运动，最好选不那么激烈的运动否则容易情绪兴奋，难以入睡

最重要的是，从现在开始迈开腿吧