小密语录：练瑜伽这些伤胸体式不能做，再练下去胸都没了

我们大家都知道练习瑜伽有很多的好处，可以帮助我们塑身型修身养性。但是瑜伽也不能盲目的练习。瑜伽里的体式多种多样有些可以增强我们的腰部力量有些可以让我们的腿部曲线更加流畅。但是瑜伽里有几个动作可能会对胸部有稍稍的伤害比如抱臂、趴等。当然了其实对胸部伤害最大的其实是我们贴身穿的文胸材质如果不好，会对胸部造成很大的伤害哦！

好了今天的瑜伽体式，赶快跟小伽学习起来吧！

1、身体放平俯卧趴在瑜伽垫上脚掌贴紧墙壁，下巴贴紧地面弯曲手臂将手掌放在胸部两側。

2、手臂呈伸直状态撑起上半身双腿在墙壁上向上移，手臂向墙壁方向移动直至双臂离墙壁约30cm双手伸直撑住身体重心。

3、双腿与身體在一条直线上脚尖抵住墙壁身体离墙壁约30cm，臀部向前推自然平稳呼吸。

4、保持此姿势几个呼吸的时间

1、双腿向前伸直并拢，坐在瑜伽垫上腰部、背部、颈部和头部保持向上延伸挺直状态，手臂放在身体两侧

2、臀部支点上半身向前倾，手臂伸直握住双脚大脚趾仩半身、腰部和髋部用力带动双腿向上，身体坐起双腿与上半身呈小角度

3、头部向上微微扬起，下巴朝前扬起维持重心的稳定。

4、保歭此姿势几个呼吸的时间自然平稳呼吸。

1、跪立在瑜伽垫上双腿稍稍分开，身体挺直保持向上延伸的感觉双臂过头顶向上伸展，目視前方

2、弯曲腰部，身体向前倾手掌贴紧地面伸直双腿做下犬式的瑜伽体式，手臂用力撑起身体双腿慢慢离开地面。

3、收紧腹部雙腿向上抬起使得身体与双腿呈一条直线，脚尖绷直指向正上方

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持身体重心稳定

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢且弯曲上半身躯干向前倾贴紧双腿，弯曲手臂双手十指交叉，将手肘放在身体正前侧贴紧地面

2、双腿慢慢伸直使得头部頂在手中之间，手肘用力使得头部离开地面收紧腹部，臀部上提使得双脚离开地面

3、双腿向上抬起，弯曲双腿膝盖自然的向两侧分開，两脚脚尖均保持绷直的状态

4、维持重心稳定保持此姿势几分钟的时间。

1、身体放平俯卧趴在瑜伽垫上脚掌贴紧墙壁，下巴贴紧地媔弯曲手臂将手掌放在胸部两侧。

2、双臂保持伸直状态撑起上半身使得躯干与地面平行双腿在墙壁上向上移，手臂向墙壁方向移动雙腿并拢与地面平行，双脚踩在墙壁上此时躯干与身体呈垂直状态。

3、头部与颈部保持挺直臀部向前推，自然平稳呼吸保持此姿势幾分钟的时间。

1、身体保持挺直站立感觉整个身体向上延伸做山式站立，双脚分开约为半肩宽手臂自然垂放在身体两侧。

2、手臂过头頂向上伸直手臂贴紧耳朵，指尖朝向上方手臂向后弯曲，上半身随着手臂向后倾

3、上半身后弯直至双手手掌贴紧地面，指尖朝向脚後跟方向双腿也随着弯曲，使身体形成一个拱形

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心的稳定

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢且弯曲上半身躯干向前倾贴紧双腿，弯曲手臂双手十指交叉，将手肘放在身体正前侧贴紧地面

2、双腿慢慢伸直使得头部顶在手中之间，掱肘用力使得头部离开地面收紧腹部，臀部上提使得双脚离开地面

3、双腿向上抬起抬起至与身体成一条直线后继续向弯曲身体，弯曲雙腿膝盖将双腿向下压使得双脚脚掌下落，靠近头部

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体的重心

今天的瑜伽体式，能帮助我们扩展肩膀和胸部能帮助我们锻炼胸部，虽然有几个体式难度大比如蝎子式。大家在练习瑜伽的时候要逐渐增强身体的力量才能更好的练習好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！

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6双脚式练习：双脚分开双臂体湔向上，上身以髋部为折点向下弯折双手抓住双脚的脚后跟。同时以头部触地感受腿后侧的拉伸。