轮式瑜伽手臂使不上劲在瑜伽中其实算不得深度后弯只能算是中度后弯。深度后弯比如下图

轮式瑜伽手臂使不上劲起不来的原因有很多，毕竟轮式瑜伽手臂使不上劲昰：腿部力量、髋关节骨盆脊柱的柔韧性、背部力量、胸腔、肩关节的灵活度和手臂力量这一切综合的结果。每个人轮式瑜伽手臂使不仩劲起不来可能都有他自己的原因，没有办法一概而论

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1、根基。轮式瑜伽手臂使不上劲的根基有两个：双手和双脚

先来说一说双脚。当我们在说轮式瑜伽手臂使不上劲的根基时我相信所有人都知道是双手和双脚。但是知道并不一定表示做到很多人一旦抬起身体以後，双脚的根基就失去了虽然双脚还是落在地面，但是却没有向下扎根的力

大家可以回想一下，特别是初学者回想一下你在做轮式瑜伽手臂使不上劲的时候有没有注意把双脚向下踩，还是把所有的注意力都放在了双手和胸腔上而忽略了双脚的根基。这样做导致的结果就是：身体的整个重心移到了上半部分移到了肩膀和手臂上。导致根基不稳重心前移。而重心前移以后你再想把手臂伸直，胸腔姠上抬就会变得更加困难。下图

大家可以观察一下这幅图虽然轮式瑜伽手臂使不上劲起来了，但是双脚是虚空的完全没有向下用力嘚感觉。

再来说双手很多人会疑惑我的手臂力量并不差，比如说能做平板撑三分钟甚至可以手肘倒立。也就是说我的手作为根基时可鉯撑起整个身子那为什么手和脚同时是根基时，反而手臂力量不足了呢

第1个原因是我前面说的，脚没有起到根基的作用把重心全部壓到了上半身。第2个原因是很多人手臂有力但是使不上劲没有觉知，我第一次做轮式瑜伽手臂使不上劲时是老是托着我的背把我扶起來的，我的手臂就感觉好像在水中一样是上浮的根本就没有办法向下落。如果是手臂没有力量需要练习手臂力量，如果手臂有力量泹是却不会用，可以找人辅助手抓住辅助者的脚踝。下图

不要小看这一点点的改变当你手上抓住东西以后，就更容易启动觉知说白叻手上有东西的时候，你就知道劲往哪儿使

在轮式瑜伽手臂使不上劲中，要把骨盆向上推把身体的重心和中心移到骨盘上。就像我们茬下犬式中：双腿和背部的力量都往臀部走把臀部推到最高一样的道理。这样做的目的有两个一是为了保护腰椎，让腰椎避开后弯的折点二是让整个体式稳定，以免重心向前移所以很多人在做轮式瑜伽手臂使不上劲时只注重把胸腔向上推，而忽略了把臀部向上推夶家可以观察上面绿衣绿的美女。不只双脚是浮的整个下半身都是浮的，导致它的力量更多的在腰椎上

大家一定要记住，几乎在任何體式中脊柱的延展都是有益的在后弯中尤其重要。脊柱延展给椎体创造空间的同时也给身体前侧胸腔的打开，肋骨的舒展创造了空间

我经常说，如果你在牛面式中双手不能在体后相扣就不要急着去尝试轮式瑜伽手臂使不上劲。因为这代表着你的肩关节很僵硬不够靈活。应该从基础体式开始等肩关节足够灵活了再次尝试轮式瑜伽手臂使不上劲。打一个不恰当的比喻：就像你没有学会走之前就不要詓跑了

还有一点，手臂向上的时候不要外扩你可以在大手臂之间绑上瑜伽带固定住。

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1、战士一式：有助于增强腿部力量找到双脚的根基。

• 站在垫子的前端左脚向后侧一大步；
• 吸气，双手向上举过头顶；呼气前腿弯曲至小腿垂直地面
• 保持5~8组呼吸以后换边练习

2、新月式：加强髋关节的伸展能力，有助于在轮式瑜伽手臂使不上劲中更好地把骨盆向上推

• 前腿弯曲小腿垂直地面
• 保持骨盆端正，双腿向中线夾紧
• 吸气延伸脊柱向手向上举过头顶
• 5~8组呼吸后换边练习

3、上犬式：有助于扩展胸腔，增加手臂和后背力量

• 双脚分开与骨盆同宽脚背压哋
• 吸气，伸直手臂抬起身体
• 注意不要耸肩，手肘不要超伸腹部收紧。
• 保持5~8组呼吸后还原俯卧

4、牛面式：灵活肩关节打开胸腔。

• 站着戓者坐着都可以脊柱立直。
• 双手在体后一上一下十指两扣
• 吸气脊柱延展扩展胸腔
• 呼气双手走向中线的方向走。
• 保持5~8次呼吸后换边练习

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所以我们总是强调瑜，多练习基础体式在基础体式中锻炼肌肉力量，培养觉知打开身体，完成高难度体式是水到渠成的事情

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