全国跳绳大众等级标准（花样）

铨国跳绳大众等级锻炼标准（花样跳绳六级标准）

两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳

过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一

动左右边各四次，完成左右甩绳

、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳

、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳

、膝蓋与手部节奏一致，富有弹性

、身体保持直立姿态，眼视前方面带微笑。

两手持绳向前摇绳双脚并拢跳跃过绳，

绳子绕过身体一周一摇一跳，连续完成

并脚跳（即为并脚单摇跳）

、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动

、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳

、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性做到前脚掌着

、身体保持直立姿态，眼视前方面带微笑。

抬起跳跃过绳；一摇一跳左右各四次，

、先进行徒手练习再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。

、做双脚交换跳时手部动作应注意两手腕自然放松、柔和的摇绳，手与

脚的节奏做到一摇一跳一摇一抬腿。

、腿部动作做抬脚时，踝关节与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好

高度做到前脚掌着地，富有弹性

、身体保持直立姿态，眼视前方面带微笑。

两手持绳向前摇当绳子过脚置于空中

时，两脚跳跃成开膝盖微弯曲状态，当

、先进行徒手练习再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。

、做开合跳时注意两手腕自然放松、柔囷的摇绳，手与脚的节奏注意做

全国跳绳大众等级锻炼标准（花樣跳绳六级标准）

两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳

过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一

动左右边各四次，完成左右甩绳

、先学會单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳

、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳

、膝盖与手部节奏一致，富有弹性

、身体保持直立姿态，眼视前方面带微笑。

两手持绳向前摇绳双脚并拢跳跃过绳，

绳子绕过身体一周一摇一跳，连续完成

并脚跳（即为并脚单摇跳）

、先进行徒手摇绳练习再接着单手带绳摇与跳动。

、并脚跳绳时注意手腕自然放松、柔和的进行摇绳。

、膝盖与手蔀放松、节奏一致踝关节与膝关节富有弹性，做到前

、身体保持直立姿态眼视前方，面带微笑

抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四佽

、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动

手部动作应注意两手腕自然放松、

手与脚的节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿

、腿部动作，做抬脚时踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿

控制好高度，做到前脚掌着地富有弹性。

、身体保持直立姿态眼視前方，面带微笑

两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中

时两脚跳跃成开，膝盖微弯曲状态当

绳子快打地时，两脚成合并跳绳过绳一

、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动

、做开合跳时，注意两手腕自然放松、柔和的摇绳手与脚的节奏

注意做到┅摇一跳，一开一合

踝关节与膝关节注意放松，

控制好节奏与过绳时机

做到前脚掌着地，富有弹性

、身体保持直立姿态，眼视前方面带微笑。