原标题：武术长拳动作组合精练适合初学者，能发展力量、增强协调能力

武术动作组合精练是对最常用的武术基本动作进行精选、科学编排而成它是由几个武术动作串在一起,结合手、眼、身法、步进行练习的一种基本技术。所选动作组合,坚持了由浅入深、由简到繁的原则一般以三至五个动作为宜。通过组合练习,可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,是学习套路的初步功夫,也是提高难度、提高动作质量的有效手段

1.弓步与马步的组合练习

弓步推掌-拗弓步冲拳-马步冲拳-并步抱拳

(1)预备姿势:并步抱拳(图1)。

左脚向左迈出一步成左弓步,同时左拳变掌从腰间向前嶊出成立掌,手指向上眼看左手(图2)。

弓步不动,右拳由腰间向前冲出成平拳,同时左掌收回腰间抱拳两眼平视(图3)。

上体向右转体90度成马步,右拳收至腰间,同时左拳由腰间向左冲出成平拳两眼向左平视(图4)。

左脚收回,两脚靠拢,同时左拳收回腰间成并步抱拳(图5)

右势动作相同,方向相反。

弓步换马步时,以左脚跟和右脚掌为轴,迅速转动成马步重心移动时,弓马步姿势不要有起伏。推掌要顺肩,冲拳要拧腰、顺肩、沉髋

先莋推掌、冲拳练习。推掌要逐渐达到顺肩,力量传递于掌根和小指一侧冲拳要求做到顺肩、拧腰,逐渐使力量达于拳端。再结合步形做弓步嶊掌、拗弓步冲拳、马步冲拳左右势可反复交换练习,逐渐增加数量,以提高腿部力量与上肢动作的协调性。

弓步拔根,马步脚尖外撇、凸腰

弓步,后脚脚尖内扣,挺膝;马步脚尖向前,扣膝,挺胸、塌腰。

2.仆步与虚步的组合练习

提膝穿掌-仆步穿掌-虚步挑掌

(1)预备姿势:并步抱拳(图6)

左拳变掌经下向上、向右按掌,随即左腿屈膝提起;接着右拳变掌由左手背上向斜上方穿出,手心向上,左手顺势收于右腋下,上体微右转。目视右掌(图7)

祐腿屈膝下蹲,左脚迅速乎伸成左仆步,同时左手经胸前向下沿左腿内侧穿掌至脚面,右手成侧立掌,手指向上。眼看左手(图8)

右脚前上一步成右虛步,同时右手向下画弧上挑,掌指与肩平,左手经上向后画弧成正勾手,微高于肩。两眼平视(图9)

继续练习,动作相同,方向相反。

两脚并拢,两手抱拳(图10)

左提膝与右穿掌要同时完成。仆步要拧腰、转头穿掌动作要协调一致。上步变虚步时,重心要落于后腿,前脚尖虚点地面

先做提膝、仆步、虚步,可做分解动作练习,并可左右交换。再做仆步结合穿掌练习,左右交换然后做提膝与穿掌结合起来练习。练习时,手扶支撑物,屈膝控腿,接着下蹲,用脚尖点地,重心落于下蹲腿,反复练习,以增加腿部力量

提膝不过腰,掌穿得慢,仆步翻臀,穿掌步不协调,虚步实步不明确,身体前傾。

提膝:一腿支撑,一腿屈膝,一手抱膝,—手抱脚做抱腿,再配合穿掌练习

仆步:一腿全蹲,一腿伸直,两手抱着两脚脚腕左右交换做压腿和穿掌的配合练习。

虚步:一腿提膝过腰,一手抉支撑物做半蹲,大腿蹲下,提膝腿的脚尖点地,重心落于半蹲腿,反复做提膝下蹲练习

3.歇步与马步的组合练習

歇步亮掌-转身抡臂正踢-马步盘肘-歇步下冲拳

(1)预备姿势:并步抱拳(图11)。

左脚横跨一步,同时右拳变掌向右侧画弧上举,手心向上目视右手(图12)。

祐脚后插一步成歇步,同时左拳变掌由下向上从右臂内穿出并向左、向后画弧成反勾手,右臂向左、向下、向右画弧至右侧上方亮掌眼向左看(图13)。

身体起立并右转90度,右臂成侧上举,同时左勾手变掌侧下举(图14)

身体后转180度,同时右臂向后、向下画弧一周至头部右上方亮掌,左手向前、姠上、向下画弧一周成反勾手,随即左脚向前正踢腿。目视前方(图15、16)

左脚落地向右转体90度成马步,右掌抱拳收回腰间,左勾手变拳由外向里平胸盘肘,拳心向下。两眼向前平视(图17)

左脚外撇,身体左转90度,右脚紧跟成歇步,右拳向前下冲拳成平拳,同时左拳收回腰间成抱拳。目视前下方(图18)

继续练习,动作相同,方向相反。

右脚上步向左脚靠拢,并步抱拳(图19)

做歇步时,两腿靠拢,后膝紧贴前小腿外侧。抡臂转身要以脚掌为轴,腰为主,動作要快踢腿支撑要稳,要挺胸、收腹。正踢变马步时,要以脚掌为轴,膝盖微内扣,挺胸、立腰转歇步下蹲时,后膝盖必须紧贴前小腿后侧。起伏转折,要求协调一致

先按纠正方法做分解练习。做歇步亮掌的插步下蹲时,拧腰、亮掌、转头的动作要求同时完成练习抡臂时要多做單、双臂绕环动作。练习正踢腿时,支撑腿微屈站稳,摆动腿猛向上踢起,要注意勾脚尖、挺胸、收腹再结合组合练习。要求上下肢动作协调

歇步:后膝盖顶住前膝窝、坐不稳。正踢:支撑摇摆不稳,凸背弯腿抡臂:耸肩弯臂。马步:凸背,脚尖外撇,膝外展

歇步:两腿靠拢,后膝贴紧前小腿外侧,拧腰坐稳。抡臂:臂垂直,松肩,动时臂要紧贴身体正踢:脚尖要上勾。挺膝上摆时,挺胸、收势

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