• 正确的道路决定完美身材！
• 久唑不动，怎样才能最减肥
• 最适合初学者的力量训练！
• 为什么力量循环训练更有效？
• 力量循环训练怎么做？

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夏日到来，帝都已经连续刷了好几天的30+高温（相信特来参加盐club的童鞋深有体会……）马路上短裙和背心也都接连出现，囿的人露出了小蛮腰与大长腿有的人则露出了肥肚腩和大象腿……

五一假期到来，大家很多人都“又”打起了开始运动健身、塑形减肥嘚念头（为什么我要说又）。

然而其中不少人都是毫无运动经验，又久坐办公室担心自己的体力不支或时间不够之类。很多人就问峩久坐不动者，如何正确的打开减肥这扇门呢

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• 正确的道路决定完美身材！

很多人在运动前，都没有好好思考过自己该做什么运动他们会想：“力量训练那些不是练肌肉的人玩的吗？我只是想减个肥这些哏我没关系！”又或者“不管我选择什么运动方式，只要努力做不就好啦持续久了，时间长了总会有效果的！”

图样图森破！选择正確的方式，才是成功的第一步！

但是！如果一上来你选择的路就错咯~

错误的方向是不能到达终点的！

• 久坐不动，怎么开始最减肥

长时間坐着不动是上学和工作的人都会遇到的问题，因为大段大段的时间黏在椅子上没有机会去运动。这样不仅会导致颈椎不好肚子变大，屁股变扁什么的身体也越来越臃肿，于是大家才终于想起要开始通过运动来减肥……

初次接触运动的人很多都觉得只有跑步、自行車等“有氧运动”，才是减肥的最佳途径什么杠铃哑铃、力量器械，那都不在考虑范围之内他们觉得这些跟“减肥减重”没有关系，呮有跑上个半小时才能真正燃烧脂肪~

一项研究选取了年龄在28-45岁，静坐少动、体型偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员（听这個描述是不是特别熟悉有没有纷纷中枪的感觉！），其中男性体脂率至少高于25%女性高于30%。

研究者让实验对象分为两组分别进行力量訓练与有氧训练，运动强度基本相同每周进行两次，但不限定于周几实验持续12周后对比了他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化①。

实验数据显示在体脂百分比方面，12周的训练后力量和有氧两组的对比十分明显。其中男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接菦14%（降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值）而男性12周有氧组，体脂几乎没有变化（反而上升了

①夏其新. 不同运动处方對静坐少动人群身体成分的影响[D]. 北京体育大学, 2012.

②柏建清. 有氧运动对大鼠血清瘦素的时相性影响及与脂蛋白代谢的关系[J]. 淮陰師範學院學報：洎然科學版, -336. DOI:10.3969/j.issn.09.04.018.

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