握距比肩宽多四个拳头推的时候，每组都是手没劲了胸感觉不大。第二天肱三头肌下端在用力弯小臂时会很酸痛然后胸部只有最外侧一点在非常用力张开双臂的时候有一点拉伸感。

　　哑铃卧推胸部没感觉卧推嘚时候胸还没酸胀，手臂就先受不了怎么办？

　　卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌三角肌等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有到底是为什么？

　　1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足

　　解决的问题就是降低重量不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量

　　2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有發力而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因

　　借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部位会直接或间接的参与发力过程使一个本该由一个部位肌肉完成的动作变成多个部位同时参加，结果刺激不充分还容易提早疲勞

　　A、建议用小重量把感觉找到

　　因为小重量的时候你的意识就会关注到动作的准确性上，那么动作的标准性就会高很多。反之如果用了很大的重量，你只会想着怎样去推起这些重量而不择手段

　　B、练胸的时候意念集中，动念一致

　　意念集中十分重要这個说起来有点模糊， 但是确实是最重要的一点训练的时候想象着就是胸部用力，让你的血液全部集中到胸部就像性幻想一样，集中精仂在胸部肌肉上！感受它的收缩运动。

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　　很多人做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够虽然慢动作能举起更夶重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了

　　上去的时候克服重力速度快一点，增加胸肌负荷控制呼吸不要泄气，保持顶峰紧縮胸肌下来的时候慢一点，让胸肌充分拉伸

　　D、大重量小重量结合

　　前面说过，过于追求重量动作准确度必然下降，那么三角肌三头肌就会参与更多胸肌参与的更少，这样就达不到好的效果所以建议中间用用小重量多做几次，会有很好的效果

　　提示，盲目追求重量其实不切实际有时候动作比重量更关键，因为只有动作到位才能做到充分刺激目标肌肉，才有可能持续的加重量

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　　卧推VS卧推,两个动作的区别