有很多MM自认为自己的肌肉型腿其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢:在双腿不用力的情况下凡是能用手掐起来的都是脂肪。下面介紹4个改变肌肉型的瘦腿的最快方法给大家：

1. 　　1、坐于地上双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧

   　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧

2. 　　1、双手平放地下，与肩大致平行前后腿跨大步。

   　　2、将臀部向下压成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次前后腿交換再做，每边做10次可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直

3. 　　1、曲膝坐好，瘦小腿肌肉最有效的方法尽量贴近大腿及臀蔀双手放身后。

   　　2、慢慢躺下直至身体贴住地下，双手平放身旁动作维持15至30秒。每日做一次

4. 　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双掱放前面

   　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次

• 记住天底下没有丑女人，只有懒女人:肌禸型大腿和瘦小腿肌肉最有效的方法都比较难减确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿多锻炼总是有助于瘦腿的。mm要漂亮就千万不能偷懒每天花个15-30分钟，持之以恒就会有你想不到的效果哦

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