健身标准动作演示：站姿过头站姿杠铃臂屈伸视频 肱三头肌 针对部位：肱三头肌 使用器械：绳索

        1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立动作过程中保持不要晃动。

        2. 动作过程：将杠铃举在头顶双臂伸直，但两肘并不锁紧上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置重复。

        1.时刻关注肘关节其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤

        2.肘关节的方向不论在动作发力还是還原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤

        3.头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易詓借力由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤