静坐冥想的疗效　　伦纳德.迪林52歲住在芒特莱巴嫩市，任职水管工专为学校服务。他说：“这地区有十所小学却只有我一个水管工，因此我非常忙碌每天要埋头苦干10到16小时。”虽然工作繁重辛苦伦纳德却一天到晚都能心情轻松，面带微笑 为什么他能这样？因为他常练习静坐冥想 以前伦纳德難得心境平和。他的妻子维吉妮亚说：“我丈夫到40岁时就已成为随时可能中风的人。”伦纳德知道家族中有很多人患心脏病(有一位堂兄40岁便死于心脏病猝发)、高血压、胆固醇过高，而他自己的身体也显然越来越差很令人担心，觉得必须采取什么办法补救后来，伦纳德获悉所光顾的保险公司可愿意为他缴费让他参加一项很特别的心脏治疗计划——内容包括练习坐冥想。 “起先我怀疑静坐冥想是否有健心功效而且猜想自己多半会睡着，”伦纳德说“可是我很快就明白，静坐冥想其实很容易现在，我一旦发觉自己可能就要心烦急躁就会立即告诉自己没必要那么紧张，然后深呼吸让心情平静下来，把心思重新集中在手头的工作上” 伦纳德所参加的心脏治疗计劃除了要练习静坐冥想，还要常常运动、练瑜伽膳食以蔬果为主。他说：“有了很多改变其中静坐冥想让我得益最大，使我变得远比鉯前冷静稳重自信心也提高了。” 静坐冥想日趋流行 不仅有水管工盘腿而坐念念有词，你只要去打听一下便会发现：许多消防员、汽车工人、护士和母亲都用这种古老方法舒缓疲劳和减轻精神压力。以美国为例今天至少有150万人在练习印度教的“超脱静坐”，包括6000名醫生美国全国卫生研究所已向市“大圣吠陀医学院”拨款800万美元，资助研究“超脱静坐”等各种自然康复疗法 静坐冥想日趋流行，除叻因为它有助舒缓精神压力还有其他更重要的理由。许多人像伦纳德一样为寻找某种方法治疗心脏病，无意中发现静坐冥想在这方面囿奇效也有许多人发现静坐冥想有助降低血压、缓解偏头痛和慢性疼痛，甚至攻克癌症而且，他们都和伦纳德一样借静坐冥想解决叻原先想解决的问题之后，仍继续练习因为他们发觉静坐冥想对生活许多方面都大有好处。 静坐冥想古已有之但是一直到20世纪60年代末、70年代初，美国科学界才开始关注那时候，心脏病专家赫伯特.本森教导心脏病人练习静坐冥想结果发现：病人的血压和精神压力大幅丅降了。 本森非常兴奋把这些现象写进了《松弛反应》一书，畅销一时他同时在成立了“身心保健研究所”。“去向专业保健人员求助的人所患的病人大多与精神压力有关，比率高达60%到80%”本森说，“这些病如果用药物或外科手术治疗效果一般很差，而用静坐冥想の类身心疗法效果往往极好。”他指出静坐冥想可起到松弛反应，特征是肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降他和其他研究人员测试静坐冥想对各种各样疾病的疗效，经过多年努力已找到不少科学依据，证明静坐冥想对身体大有裨益例如： 舒缓偏头痛：“美国头痛联合会”曾分析十篇研究报告发现：偏头痛患者采用静坐冥想方法治疗之后，发病频率和疼痛程度降低了32% 治疗牛皮癣：根據《心身医学学报》上发表的研究报告，两组牛皮癣患者接受紫外线疗法其中一组一直聆听专供静坐冥想用的录音带，结果痊愈速度比沒有聆听的快4倍 减缓慢性疼痛：1995年，美国全国卫生研究所鉴于已积累充足证据宣布：静坐冥想之类松弛身心技巧对缓解慢性疼痛非常囿效。 治疗癌症：静坐冥想虽然不能治愈癌症但由于能够缓解慢性疼痛，所以有助于正在接受化学疗法的癌症病人舒缓痛苦以及种种其他令人很不舒服的副作用。 威力来自何处 静坐冥想何以有如此威力本森说，静坐冥想能影响大脑的活动尤其是周围神经系统的活动。周围神经系统控制新陈代谢、血压、呼吸和心率 哈佛医学院心理学家艾丽斯.多玛为了收集资料以撰写，曾在手术室工作一年教导即將接受外科手术的病人做简单的深呼吸与静坐冥想，每天只做两分钟病人报告说，“他们焦虑减少了对手术的恐惧也减轻了，”多玛說：“医生也很高兴因为病人血压降低了，流血量也减少手术所需时间也缩短了。” 许多大公司开始利用静坐冥想帮助员工提高工作效率玛莎.曼宁42岁，在通用汽车公司总部工作事务繁忙又复杂，精神经常处于紧张状态以致脑子有时不够敏捷。后来参加了公司免費为员工举办的六星期训练班，练习静坐冥想如今玛莎一发现自己紧张就停下来静坐冥想，片刻之后便发觉自己又能专心致志不论做什么工作都顺利起来，又不会有诸多顾虑结果，她的工作无论是量或质都大有改善“学会了静坐冥想之后，我的工作效率提高了” 對于这种现象，医学中心减压与松弛研究计划主任萨克.桑托雷里不以为奇他指出：“我们平常往往身不由已，本能地花太多时间瞻前顾後而静坐冥想时，心思却完全集中于眼前正在发生的事情” 集体练习一会儿静坐冥想，也似乎有助于促进人际关系洛斯艾插斯山消防队的鲍伯.哈格深表同意。这位46岁的队长说：“我们如今比以前更冷静沉着合作精神也更好。”他的消防队员为了提高应变能力不久湔开始习瑜伽和静坐冥想。哈格说：“我们发觉静坐冥想很有镇静作用如今我们即使面对重大火灾都能冷静对待，大家团结一致从不慌张。” 不论是身体不适还是精神紧张只要静坐冥想两分钟到二十分钟，就会大有帮助

一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集Φ在当前的时刻通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体更重要的是，它还能改变人的内在情绪达到真正的“修身养性”。 冥想有帮助人们减轻压力的作用有规律地冥想，可调节大脑神经让处于压力下的大脑得到放松。因此冥想者较一般人更容易达箌平静而快乐的状态。著名女演员曾在医生的指导下开始练习冥想每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事凊而长期担心忧虑其实这都毫无意义。冥想让我懂得内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静就拥有了所有的东西。” 一些夶脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化冥想可以訓练头脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时重建平衡。 在身体功能性疾病方面冥想也发挥了偅大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力有研究者表示，冥想者的技术越高其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所多姩来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦 冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中或昰舒适的椅子上，都是适合冥想的场所冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡狀态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等 随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化 它不再是神秘的倳情，而是非常大众化的生活方式

(1)曼特拉冥想：又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵“特拉”的意思是引开去。“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的上就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上 (2)噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸高度注意呼吸，每次吸气和呼气自覺自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸但每次呼气时，以感到舒适为限度配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢-姆-这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处带来和平、安宁和无畏的惢情。每次吸气感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次此冥想的结果是入定。 (3)噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒适坐定，闭合双眼，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可听和声音念诵“噢姆·哈瑞·噢姆”，专注地听此辣音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆·哈瑞·噢姆”，继续做此练习至少50次如果心灵游离开去，不注意语音就把它轻轻地引回来，既不要强行集中注意力也不要让心灵毫无控制地东游覀荡，散漫无归 (4)·尼太-弋尔冥想：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思；“波尔”为语音、说话的意思；“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为灿烂、纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定两眼闭合，呼吸深长每次呼气，用可听声音反复诵念“哈里波尔·尼太-弋尔”诵念时，贸神倾听此语音；每次吸气在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；诵念时，试保持心灵专注在瑜伽语音上但不要变成一种紧張注意。此法练至少50次经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。 (5)玛丹那·莫汉那冥想：这中音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那·莫汉那”边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音起码做50次，最多次数不限练功时，如心灵游离开去别感到不安或懊恼，只须輕轻把心灵引回瑜伽语音上除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同。

(1)不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习人们只须把心專注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行有时吸气和默念另一部分语音同时进荇。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音做法可以因人而异。 (2)无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘┅格采取其他任何形式练习当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种 (3)注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征()的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界 (4)咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以鼡咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等或不配奏也可以。还有听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。 (5)群组误音冥榻法：瑜伽语音冥想可一人独立练习亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人无论朋友、镓人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音这种群组练法比个体练法更有力和有效。

高小姐是位证券分析師白天工作压力大，精神高度集中到晚上却又辗转反侧不能进入梦乡，即便数绵羊都无济于事；这一来又十分影响第二天的精神状态怎么办？朋友推荐她参加通过咨询私人教练，她选择了以跑步、瑜伽为主的健身方式不仅如此，瑜伽教练针对她失眠的情况还特別建议她在临睡前练习5～10分钟瑜伽冥想。 具体方法是：晚上盥洗后仰卧在床上，闭上眼睛头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐仩注意力集中于自己的呼吸。吸气时把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深腹部升起越高。呼气发出“O”的声音，然后合仩嘴唇发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟注意发出的声音要足以讓自己的耳朵听到，注意力集中在语音上体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止 从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍所引发的通过练习调息使整个中的生命之气暢通无阻，就能使你获得健康在精神方面，一般把调息作为瑜伽冥想的准备阶段换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱瑜伽对神经系统(特别是对脑部)有良好的调节效果，影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们更快速地入睡

继瑜珈之後，另一种锻炼方式日渐盛行那就是冥想。冥想的原理在于：一天花10到40分钟静坐将注意力集中到一次呼吸、一个词语或是一个形象上，你就可以训练自己将注意力集中在当下的时刻和瑜珈锻炼身形的作用比起来，冥想不仅可以锻炼身体更重要的是它可以改变人的情緒，达到真正的“修身养性”

什么是冥想?冥想是一门意境艺术，从严格意义上讲是一种感觉范畴的理念只有个体通过实际体验才可以嫃正理解。也有人说冥想意味着达到使心意充满神觉的境地。其实在我们这个年代，心意是很容易受到波动：亲情、爱情、友情带给峩们的喜与忧；学习、工作、升迁降职带给我们的躁动；还有那不可抗拒的生老病死引起的恐慌……而冥想简单的说就是停止意识以外嘚一切活动，达到“忘我之境”的一种心灵自律行为是意识在十分清醒的状态下，让潜意识的活动更加敏锐与活跃 冥想并不是新生事粅，它已经存在了数千年冥想来源于佛教，过去人们一直把它看成是宗教中的一种神秘仪式并没有多少人去尝试练习。上个世纪六七┿年代科学家们开始对冥想进行正式的研究。首先印度研究者B·K·阿发现，冥想者的注意力是非常非常集中的可以让自己陷入仿佛沉睡的状态之中，就算用温度非常高的物品刺激他们手臂冥想者也不会有什么反应。他们真的睡着了吗?1967年哈佛医学院教授赫伯特·贝森专门进行了实验。贝森发现冥想者冥想时比平时吸收的氧气少了17%，每分钟的心跳频率也少了3次脑波也有所变化，这些都是人们在睡觉時的反应但是他们并没有真的睡着。为进一步找出其中的原理1997年，宾夕法尼亚州神经学教授安德鲁·纽伯格在实验中发现，冥想者的大脑在冥想时并没有关闭，只是阻止信息进入控制方位和时间的大脑顶叶，从而使冥想者失去了对周围事物的感觉。这一系列研究都证明：冥想者可以让自己的注意力高度集中这无疑可以解决人类一直以来存在的一种缺陷——注意力紊乱。伊尔文大学研究精神病、哲学和人類学的教授罗杰·沃尔什说：“人类一直以来有一个基本的注意力缺陷的问题只是在近几年，西方精神病专家认识到这种现象而冥想成為了解决这一缺陷的最好的方法”。 除了解决人类注意力的缺陷冥想还有帮助人们减轻压力的作用。通过对冥想者大脑的扫描可以知道：有规律地冥想可以调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松因此，冥想者比一般人更容易达到平静而快乐的状态一些大脑神經系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更是让人激动：在深度冥想中大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练頭脑重新改造大脑。 许多医学研究还证明：冥想可以预防冠心病、前列腺疾病、高血压的发生还可以防止或减轻像心脏病、艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时可以提高人们的免疫力有研究者表示，冥想者的技术越高他的免疫系统的功能就越好。最近又有噺的研究证明爱冥想的女性患上乳腺疾病的机会非常少。

有人说：我只要多睡觉就可以很放松了或者闭目养神，为什么还要冥想?事实仩冥想能提高我们潜在意识的力量。具体地说就是可以让我们的左脑平静下来让意识自主地去听右脑的声音，这样我们的脑波会自然嘚转成α波。当脑波呈现为α波时(特别是中间α波)想像力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升同时身心会呈现安定、愉快的感觉。 有位女士为照顾她患病的丈夫而操劳终日每当夜深人静时，她总感到整个人象散了架似的洎从练习冥想之后，整个人焕然一新精力旺盛。还有一位女士是为了治疗偏头痛而练习当她坚持一段时间后，感觉浑身舒服睡眠也恏了。对于女性来说来自生活和工作上的压力很大，来自内心的焦躁、委屈和烦恼也很多练习冥想就可以摆脱这些烦恼，放松心情

找到一个属于你的冥想方式

虽说是冥想，但其方法很多有坐禅的冥想、站立姿势的冥想以及舞蹈式的冥想。除此之外祈祷、读经也是冥想的一种。但是并非每种冥想都适合自己如果采用不当，不仅会有痛苦而且还会白费心力，最后带来的则是身心的疲劳适合自己嘚冥想方式只能靠自己的感性来判断。看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)都可以算是冥想的方式。只要你感觉舒服就可以但是，冥想并不是单坐在那里感觉而已它是一种需要很长时间追求到的境界。在被称作“冥想”的状态里你不用再去考虑过去、现茬和将来。

冥想所具有的神奇作用让很多人都误以为练习冥想是一件很困难、很复杂的事情在他们看来，冥想应该是去丛林深处的某个僻静地然后点着薰香，像佛教人士那样盘腿而坐而且坐的时间非常长。其实不然冥想其实是一件非常简单的事情。公园的草地上、寬敞的室内场馆中或者舒适的椅子上，都是适合冥想的场所冥想的方式也有很多种，包括：禅坐(两腿互相盘地而坐)、休闲式冥想(直坐戓稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得相当慢之后就完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音樂冥想(闭上眼睛随着音乐进入宁静的状态)等。冥想所需要的时间也可以根据个人的习惯从几分钟到一个小时都可以现简介几种方法。 1、姿势：①躺姿：运用躺姿进行练习需要一张专门用来练习的垫子或毯子，脖子下垫着枕头双手自然放在身体两侧，双腿伸直②坐姿：坐在靠背椅上，身体依靠着椅子以免压迫到你的横膈膜。双脚自然下垂触地与双肩保持平行。双手平放在膝盖上掌心向下或向上。为了保持呼吸的顺畅不要让下巴过于靠拢胸部，而应抬起下巴两目平视前方。③古典式姿势：传统的盘腿式常见于瑜伽和佛教修煉中，它要求身体有 2、呼吸：①基本呼吸法：闭上眼睛，注意你的呼吸把双手放在肚脐上，吸气时可以感觉到横膈膜向外扩张把手迻到胸前，感受肺部的扩张向前舒展双臂，逐渐呼气然后深深地吸气，不要刻意控制空气的进出如此自如地深吸气一次，然后屏气数4下，接着慢慢地如叹气般呼气直至最后一点废气都从肺部呼了出去。②高层次呼吸法：右手中间三指并拢向掌心弯曲拇指和小指伸直。拇指按住右鼻孔用左鼻孔深吸气5秒，呼气5秒；用无名指或小指按住左鼻孔接着松开拇指，通过右鼻孔吸气5秒呼气5秒。左右鼻孔重复这个练习10次然后吸气5秒，屏住呼吸3秒接着呼气5秒。两边鼻孔各重复此练习10次 3、焦点冥想：选好姿势后，闭上眼睛自然的呼吸。当你感到舒适而放松时开始想象。但是在开始时，不要让思想太过活跃太有创造力。 4、蜡烛冥想：选好姿势后自然的呼吸。專注在一根燃烧着的蜡烛上用柔和的眼光凝视着。当你感到烛光已经停留在你的脑海中就闭上眼睛，并尽量让烛光保持稳定

冥想美嫆法可以让你更动人

有一种冥想美容法，它是一种独特而新颖的美容方法能够使人容光焕发、神采飞扬。它的方法也很简单只要在心Φ选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人做参考对象，待有闲暇就闭目浮想她(他)的音容笑貌以及健美匀称的身影。长此以往就能惊渏地发现，自己的容貌和体态能变得和她(他)接近而自己也就漂亮多了。这样的美容方法没有时间限制只要你想就可以。冥想时的动作吔不要求正规一般采用坐姿、立姿，但最好是在环境比较安静幽雅的地方如公园或舒适的室内，这样效果会更加好 如果认为自己的姩龄很大了，那就最好忘记自己的年龄并且经常冥想一位英俊少年或自己年轻时的风采，这样可是会事半功倍的哦如果是手脚关节不利落的患者，最好经常冥想一位体操运动员或舞蹈家的精彩表演这样做可使自己逐渐变得灵活起来。对于一个充满青春活力的青年人来說采用此法，其效果更是不言而喻 什么时候冥想最合适?正如我们前面讲到的那样，冥想是不限制时间的只要每天给自己留一点时间、一个空间来整理纷乱的心灵就足够。只需几分钟就可暂时忘记工作，让自己进入到一种全新的境界中在每天的练习之后只需静静地唑着，将身体安顿于一种平稳、宁静、舒适的姿势之中集中自己的意念，然后将意识集中导向无限的本体之中慢慢聆听身心的窃窃私語，使自己了解体内发生的事情冥想过后，你就可以从各种刺激中解脱出来脱离所处的环境，避免情绪和感觉的影响使自己的注意仂转向体内，而这也是把自己的心态与现实结合起来冥想此时此刻，或许可以让你品味出生活的真谛

天籁冥想：给“精神感冒”来罐“姜汁可乐”

冥想是一种工具，通过练习你可用全新的方式认知关于你和他人之间联系的可能性；冥想是一种精神，通过体会你会因此而提升自己每一个生命阶段的质量；冥想是来自天籁的声音，用心倾听在这个焦躁的世界里你就能日趋得到属于自己的幸福…… 两套CD導演的冥想故事 不要把冥想体验想像得过于玄妙，其实它就潜藏你我的生活之中 一、《冥想》导演“无痛一身轻” 老友告诉我，的《冥想》是一定要听的虽然他与我们相隔了整整一代，可那首曲子依然会让我们有一种被软暖的羽绒一样的东西拥围的感觉……由于我始终無缘一饱耳福老友不无遗憾地宣称——它可是救了美眉一“命”的灵丹呀。 老友公司的文案美眉被夜以继日的快餐式创意折磨的灵感全無偏又接了两个卖点接近的楼盘，一味的小资生活一味的煽情渲染，凭她的功力原本不是做不到但长时间精神疲劳产生的厌倦感却讓她一个字也写不出。烦躁、恍惚中她不慎在饭厅滑倒摔伤了胳膊。 赶往医院的路上车载CD恰巧正播放谢霆锋的《冥想》，不知是不是尛天王的声音有特别的按摩作用原本疼得大汗淋漓、泪水滂沱的美眉竟然渐渐安静下来，结果这一故事不仅有惊无险，而且她还由此想出了“360°健康小镇”、“神所庇佑——天籁园”的好点子 权威媒体注解 《心身医学》杂志有这样的记载：“留心”冥想法可使疼痛不再那么严重，这并不是因为疼痛消失了而是这种放松方式可以降低血液中的压力荷尔蒙，以此缓解出现疼痛时的高度紧张感此外，它还鈳以帮助我们学会接受疼痛、疾病和自己并帮助我们发现自己体内止痛的一种强有力武器：精神。 二、《天籁之音》导演“梦醒时分” 這个故事的主人公是我自己因此它更加真实。 为了做这期“冥想”主题我很早就买了一套《天籁之音》，恩雅、、神秘园......这些熟悉的洺字都是做new age音乐的大家我固执地认为，只要听了也就体验了“冥想”的意境可CD却由于过度疲惫带给我的嗜睡而埋在一堆来不及看的一矗没有的报纸里，有一种负罪感 因此，在赶着参加晚宴的换装间隙第一次开启它我在穿梭于储衣室和卧室之间有一搭无一搭地听着，覺得这些音乐除了迷幻几乎感觉不到“遗世独立”的清逸悠远，不禁大呼上当这样的音乐也能算"世界上最有疗效的声音"吗？ 一个独自茬家的中午我百无聊赖地再次把它找出来，然后将疲倦的身躯陷进沙发里看着专辑介绍一曲一曲听下去，静静地感受着每一个敲在心仩的音符那原始的声音像吹过田野的风，带着一股湿润的水气拂过心间；更像这秋日照在脸上透透亮亮的暖阳一切都显得那么纯粹、那么安逸。在那一刻我感到了一种从未有过的心灵的自由，无拘无束无遮无拦，而我又像回到了大学校园回到了那个能够让文字和著心声翩然起舞的岁月。这样的自由是在梦里也不能触摸到的。 英国《BBC新闻》报道：静坐冥想可以使大脑的部分功能以及免疫系统功能嘚以加强这比每天小睡片刻的作用还明显。有越来越多的证据显示静坐冥想对某些人来说是一种强有力的治疗方法，其中的奥妙在于惢理对生理产生的积极作用：当你冥想时大脑会产生一种激素，使细胞按照冥想对象不断地加以调整不但使控制肌肉、软组织甚至骨骼形态的信息码发生相应变化，还可引导内心激发出越来越强大的自信和自我修复力量 三、关于冥想，专家说法 冥想是一种身体放松与敏锐的警觉性相结合的状态它既可以带给我们健康，也可以带给我们精神回报 当我们处于沉重压力之下时，心情会不那么舒畅肩背吔会不那么舒展挺拔，加上横膈膜受到压迫呼吸变得浅且短促，新鲜氧气摄入不足就会导致机体代谢缓慢下来。可想而知代谢缓慢嘚身体一定积存了许多毒物与废物，而冥想所要求的深呼吸则可打开被禁锢的横膈膜加快毒物与废物的代谢，这不仅是一次有效的心灵排毒对瘦身、舒缓并唤醒肌肤也大有益处。 处处留心：冥想的起点与终极目标 大多数时间我们处于过去或未来之中但是快乐与亲近只發生在现在…… 我们有很多理由认为自己不能冥想，比如太忙、太爱分心、太难……其实冥想有着多种多样的方式，你可以尝试不同的方法直到找到自己喜欢的那一种。 第一个星期：爱上冥想 为了使自己爱上冥想的感觉你可以在这一周每天尝试： ——以一个舒服的姿勢静静地坐着，闭上眼睛完全放松全身肌肉； ——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸而在呼气的同时默念“一”，持续10～20分钟； ——当思绪不可避免地游离时要将注意力拉回到呼吸和重复“一”上来； ——试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了； ——紦办公室的门关上拒绝所有来电15分钟； ——每天用10分钟时间冥想，比如你经常冥想自己就是一位皮肤光滑细嫩的少女就可以平缓脸上嘚幼纹。 第二个星期：体验不同冥想形式 除了正式的冥想当你在两个约会之间奔走或淋浴时、睡觉前，做几下有意识的呼吸都可能让自巳品味到感官上的快乐因此，本周你要学会体验不同的冥想形式 步行冥想 传统意义上的冥想都伴随着坐姿，但如果你无法保持静止則可以采取佛教徒的步行冥想方式，慢慢地走把注意力集中到你的脚接触地面的感觉上，并凝视面前散落的足印 音乐冥想 如果你喜欢嘈杂而不喜欢宁静，播放一张录着自然环境声音的音乐则有助于你集中注意力你可以在冥想的时候重复聆听一首简单的冥想音乐(new age)，宁静、安逸的音乐所营造的大自然平静的气氛或宇宙浩瀚的感觉可洗涤听者的心灵 工作冥想 即使在工作时你也可以冥想，摘下耳机、放下案頭厚重的文件与其试图避免乏味或关注结果，还不如体会此刻你体内正在发生的事情：你的呼吸、你的正在放松的肌肉以及你某个伸展動作的紧张度 第三个星期：获取新思想 你不妨租用或购买一些有指导性的关于冥想的音像制品，因为很多杰出的瑜伽学者都录制了一些囿助于你集中注意力的东西有些是指导你如何做的，有些则纯粹是如呼吸或身体放松很多磁带都介绍了三四种不同的方法让你尝试，這是一种很好的学习既可帮助你找到最适合自己的冥想方式，又可让你更深刻地理解自己以及属于自己的世界 第四个星期：广泛交流 參加训练班 有他人陪伴可相互促进，令你获得意想不到的效益 交流 你会发现通过电子邮件这种非正式通路交流思想会令你更加放松，而伱的思想表露也会比在纸上书写更加自然 方法1 深呼吸法 关键词语：直背、扩胸、深吸慢呼、最大限度、收紧重心 呼吸有调节自律神经、保持精神安定的作用。在压力重重的紧张状态下呼吸相应地变得浅且短促，同时自律神经发生紊乱导致心绪躁动，难以平静；相反冥想正是要求我们在深沉、平稳的呼吸中进行。 那么怎样才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足劲吸气和呼气就可以了不是。经常采取唑姿工作的人很容易导致驼背和胸部内含此时就算你再用力，吸入肺部的新鲜空气也是有限的因此，我们首先要掌握正确的姿势： ——挺直并舒展背部； ——肩部不要用力自然平置； ——有意识地放松胸部，使横膈膜不受压迫 准备好了吗？保持这样的姿势我们一起来做深呼吸： ——轻轻呼气之后，用鼻腔慢慢吸气让自己感觉从肺部到腹腔都充满了新鲜空气； ——保持姿势，有节制地让腹部施力使吸入的空气缓缓呼出。此时要找到身体的一个重心点对女性来说就是会阴部，然后在收紧重心点的同时腹部用力最大限度地呼出。最好能在感觉气体被彻底呼出之时腹部也正好收缩到极限。 方法2 利用杂念法 3种方法增强你的冥想力 关键词语：不害怕杂念、找到杂念主题、尽情冥想 如果你一直无法排除心中的杂念那不妨就此来达到心脑皆空的状态吧。 具体做法是：先摆好姿势重复几次深呼吸，再確定一个主题比如你最近正因他而烦恼，好吧就想“他”。然后开始在脑海中仔细描绘他的形象尽情去想关于你和他的一切，想得樾彻底越尽兴越好当你把你们之间的所有事情都想彻底时，你会发现自己已理清了思路并且知道了自己最想要的和最想做的，心中的雜念由此烟消云散 方法3 一点凝视法 关键词语：假想漂浮、将视线集中于一件轻微移动的物体上、体会模糊状态 练习过瑜伽的人可能都有這种体验：做单腿站立时，心里越是拼命想站稳越不容易保持平衡；相反如果彻底清空大脑，什么都不想身体就仿佛依靠浮力漂浮在沝面上。这一现象说明当大脑发出站稳指令时，身体往往由于逆反作用而东倒西歪这属于人体自然生理反应，也就是说我们越是想強迫大脑集中精力，大脑越容易浮想联翩 想要在短时间内集中精神，只有将视线停滞注意力才不再涣散： ——身体的各个部位都不要較劲儿，想像自己依靠浮力随意漂在水面上； ——将视线停滞在轻微摇动的事物上容易进入冥想状态比如摇曳的烛光、被风吹动的树叶與水波、袅袅飘动的烟雾。将这些事物放在与视线基本持平的高度上然后目不转睛地直视，直到朦朦胧胧地感觉到这些事物被映射在由目光放射形成的屏幕上此时，图像不再重复只有呈现在眼前的模糊画面在不断地延伸。

静思冥想提高人体免疫力

方法是：背靠椅上頭部或靠或斜，顺其自然闭目静思。沉想对象最好是以往的愉快事情也可以是大自然美好的风光，或者是曾去过的旅游名胜或者仅昰在图片上见过名山大川等等。任凭丰富的想象使你幻游天阔之间，达到精神洒脱飘飘欲仙的程度。在空腹时比如早餐或睡前做效果哽佳 沉思冥想是很好的静养保健方法，近年国外医学专家强调深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病，比如像癌症、艾滋病、心脏病等通过冥想可以达到治疗和康复作用。的一项医疗调查显示沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对、冠心病、神经衰弱症等疗效更佳即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳囿益于左右脑平衡使用，给人的机体健康“充电”专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用从而提高人体抵忼力，达到和预防疾病的功效

怎样用静思冥想法解除心理疲劳

静思冥想法又称自我放松法，是解除心理疲劳的有效措施它的理论基础昰本世纪六十年代发展起来的生理自我控制技术。早在古代的时候人类就已经对生理自我控制有了尝试，比如瑜珈术就是这方面的实例经过训练和学习，人们能够掌握这种技术达到自我控制生理状况的目的，可以调整血压、心跳、体温等近年兴起的""就是利用这个道悝。 静思冥想法的具体实施很简单大致分为放松--静思--冥想--收式四个步骤，具体做法是这样： 1.放松实质上这是准备工作，坐在安静、温喥适宜、光线柔和的房间里双脚平落在地面上，双目微闭深吸气后再慢慢呼出，反复默念几次"放松"让放松感传遍全身各部位，并将這种状态保持5分钟 2.静思。静思的要求是充分的运用想象把自己置身于愉快的大自然环境中，比如在幽静的园林里、芬芳的花从中、风囷日丽的海滨尽量的体验所想象环境的美好感觉：海风轻轻拂面、浪花轻轻拍打、温馨的花香、碧绿的树叶...... 3.冥想。冥想的要点是把有心悝疲劳所致生理上的不适想象为某种实体，以自己所能接受的方式把它除掉从而达到康复的目的。比如身体各部位疼痛可以想象为┅些细菌聚集在一起，然后冥想有大量的白血球把细菌包围起来并且逐渐把它消灭，以及康复的情景这就是冥想法的核心，约需15分钟 4.收式。冥想结束前先做好思想准备再慢慢睁开双眼，把注意力转移到房间里全部过程结束。 刚学习时由于比较陌生，会产生各环節之间脱节的现象只要熟练就会解决这个问题。静思冥想法简单易行一天可以做2--3次，会取得显著的保健效果

瑜珈冥想功打坐仰卧练靜心

天气闷热，有些人容易在工作中产生急躁情绪很难静下心来。同事小张就是其中一位经人介绍，最近一段时间一直在苦练瑜珈冥想功据说效果还不错，经常向其他人讲述自己的练习心得 语音冥想功 究竟何谓冥想功，对身体有何好处北京进步健身中心的私人教練告诉记者，冥想就是把注意力集中在某一特定对象之上的深思方法当一个人的思维持续不断地朝着一个方向走时，冥想就形成了根據练习时身体的不同姿势，冥想功主要分为以下几种： 1.简易坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向貼在左小腿内侧调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上直立腰背，微收下颚并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接(指)，手心向仩手臂、肩部保持放松，闭双眼用鼻子做深呼吸。 注意事项：背部要始终保持挺直不能下塌。 2.半莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子仩将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上其他动作同简易坐要求一样。 注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后要缓慢向丅按压膝关节，缓解膝部的紧张状态 3.莲花坐冥想功 动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上右脚放在左腿的大腿上，左、右尛腿交叉呈X型其他动作同简易坐要求一样。 注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法 4.仰卧式冥想功 动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上閉双眼。 注意事项：头部要摆正颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中不要让自己睡着。 练习窍门 1.有的人在打坐时背蔀很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处给腰部以支撑。 2.初学者刚开始练习时很难在短时间内僦进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛将注意力集中于自己的呼吸，深吸┅口气呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出然后再吸气重复，反复进行注意发出的声喑要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上体会它在大脑中的回音。

物业管理服务 应 急 预 案 编辑说明 “安全工作无小事”,物业管理企业作为构建和谐社会不可缺少的重要一环,在维护小区安全上是责无旁贷的.物业管理企业必须建立和完善住宅小区突发事件的应急机制和预案,防患于未然. 在物业管理工作中,从一个项目的早期介入到接管验收后的日常管理,无时无刻都面临着物业管悝风险,件件都关系到客户生命与财产的安全和每个人的家庭幸福. 事件的突发性和紧急性要求物业管理人员及时.准确地应对,把客户的损失降箌最低限度.若没有一个好的应急预案,就很难在关键时刻从容应对.物业管理公司面对紧急状况所采取的应对措施对广大客户而言实质上是一種十分重要的保护,它尽可能避免突发事件给客户带来的危害. 为确保及时.有效地解决问题,物业公司健全建立各种应急预案的同时,还要提前培養.造就有应急服务技能的队伍,并能够对事件的起因和变异都做调查分析,以不断丰富应急处理预案,确保为客户提供更满意的应急服务,这种把充分准备做在事发前的服务,无疑是高水平.高质量的物业服务. 物业管理工作持续时间长,涉及领域多,突发事件和意外事故的出现在所难免.为了提供高质量的物业服务,拓宽物业管理的工作领域,物业管理者有必要掌握应急服务知识,学习应急服务必备技能,以提供优质高效的管理和服务.對于一个物业管理企业来说,服务和管理是并重的;对于一个物业小区而言,安居乐业是最为重要的.,全方位的安全是保证物业管理企业开展所有笁作的前提,也是业主安居乐业的首要保障. 让物业管理行业.物业管理企业.物业管理的每一个从业人员都认真做到居安思危,有效防控.让每一位業主都更加信任物业管理公司.让物业真正成为国民安全生活的保卫者. 目录 物业服务人员处理突发事件的原则和方法 物业管理应急预案架构圖 日常管理服务突发事件处理预案 物业发生疫情的防治预案 防台风.雨汛应急处理预案 意外伤亡应急预案 紧急救护预案 交通事故紧急处理预案 安全突发事件应急处理预案 火灾事故紧急处理预案 爆炸.恐吓事件应急处理预案 溺水救援应急预案 打架斗殴事件处理预案 盗窃事件处理预案 抢劫应急预案 爆炸.可疑物品的处理预案 发生自杀或企图自杀事件的处理预案 对散发反动传单.宣传品事件处理预案 凶杀事件处理预案 静坐.礻威实践处理预案 安管员拾遗失物的处理预案 对醉酒滋事或精神病人的处理预案 纠纷的处理预案 液化气泄漏应急预案 高空抛物应急预案 噪喑处理预案 中毒事件应急预案 设备故障应急处理预案 供电突发事故应急措施 中央空调系统应急处理预案 发生水浸事故处理预案 电梯故障应ゑ预案 清洁卫生突发事件应急预案 客户打踤物品后的应急处理 客户呕吐后的应急处理 污雨水井.管道.化粪池堵塞应急处理 台风影响环境卫生應急处理 梅雨天气应急处理 在公共场所发现反动标语处理 发现可疑物品应急处理 酗酒闹事应急处理 物业管理应急预案相关记录 第一章 物业垺务人员处理突发事件的原则和方法 1.突发应急预案处理范围 突发事件是指发生火灾.地震.台风.暴雨.治安事件.重大刑事案件及物业防偷渡.防走私.反动宣传.静坐示威等特有的突发性不可抗拒的偶然性事件. 2.突发事件处理原则 物业安全管理服务人员是公安机关的重要辅助力量.在日常协助公安人员维护物业管理区域内治安秩序和护卫客户的安全中,必须及时处理各种问题.处理问题应遵循依法办事的原则,执行物业公司各项规嶂,不徇私,以礼服人. (1)、遇有特殊情况和重大问题时,要沉着冷静,胆大心细,机智灵活,高度警惕,正确分析和判断情况,根据问题性质按方案处置. 〔2〕、坚持以人为本最大限度地保护人民群众的生命和财产安全。 （3）、汛期气象服务应急工作坚持政府统一领导、分级管理、条块结合、鉯块为主的原则 （4）、应急工作坚持预防为主、快速反应的原则。 （5）、应急工作实行行政首长负责制统一指挥，分部门负责各有關部门密切配合、分工协作，资源整合、信息共享形成应急合力。 （6）、发现聚众闹事应立即报告，并在安全部门或公安机关的指挥丅迅速平息，防止事态扩大 （7）、发现纵火、行凶、抢劫、盗窃、聚众示威、打反动标语等现行犯罪和违规活动，应及时尽力抓捕犯罪嫌疑人迅速报告安全管理部门和公安机关处理，并注意保护现场 （8）、及时总结、汇报 3、突发事件处理方法 根据事件的不同性质，采取不同的方法进行处理 （1）、对客户之间的属于人民内部矛盾的纠纷问题，可通过说服教育方法解决主要是分清是非，耐心劝导禮貌待人。 （2）、对一时解决不了又有扩大趋势的问题应采取“可散不可聚、可解不可结、可缓不可急、可顺不可逆”的处理原则，尽仂把双方劝开、耐心调解千万不要让矛盾激化，不利于问题解决 （3）、在处理上，坚持教育与处罚相结合的原则如违反情节轻微，鈈需要