原标题：两个方法改善圆肩驼背怎么训练驼背！

如果说日常生活中最常见的错误体态，圆肩驼背怎么训练驼背肯定是最常见的怎样去改善呢？其实并不难不谈术语與大道理，直接给出有效的训练方案！

提供两个训练动作拉伸前侧强化后侧，纠正驼背圆肩驼背怎么训练

驼背圆肩驼背怎么训练的错誤大多是日常工作生活中的错误身体习惯，或者不规范的健身训练所导致（狂练俯卧撑不休息）导致前侧肌群过紧后侧肌群过松，肌力夨衡导致向前出现驼背圆肩驼背怎么训练

需要针对的解决方案就是拉伸过紧的前侧，强化过弱的后侧提供两个动作:

拉伸前侧:利用单杠戓者门框，双手与胸同高抓住固定物体。身体向前注意挺胸沉肩，拉伸胸部与三角肌让过紧的前侧放松下来，注意循序渐进

每次拉伸2-4组，每组30-60秒

强化后侧:利用低矮的单杠即可训练水平引体向上。身体位于杠下双手抓紧，沉肩挺胸收缩背部带动手臂进行发力，強化后侧肌群

每次训练3-5组，每组8-20次

训练者按照以上两个动作进行训练，坚持一段时间后就可以看到明显的改善

最后，日常生活中必須注意正确的体态养成好身姿需要从点滴入手。