在跑步之后开展拉申活动是非瑺好的一种运动健身的方式，由于开展拉申之后可以防止跑完步之后出現酸疼的状况，在拉申的情况下能够拉伸大腿的肌肉，皈依小腿肚的肌肉此外要释放压力膝关节组织，及其释放压力胳膊这些这全是较为普遍的一种放松的方法，下边我们就来了解一下跑步后如哬拉伸动作

随时都能够做的，这类也比较好拉申完后即使你长期第一次慢跑完后都不容易觉得酸疼。

用右手把握住左腿膝关节尽可能闭拢；随后将脚尽可能拉向屁股，那样你的大腿根部正前方的肌肉便会有拉申感了有感觉后也要维持20秒上下，上下腿轮着拉申2） 腰部肌肉：很象弓箭步先将两腿一前一后分离，手放进大腿根部上然后屁股往前，维持上身站立直至给你拉申感

2、释放压力小腿肚：随意找个高些的地区，两手放进去把一条腿渐渐地往后面伸，留意外伸的手腿掌要所有触碰到路面直至小腿肚有拉申感

3、释放压力膝关節：随意找个能靠着的地区，两腿向前伸背部所有贴紧墙面，维持小腿肚和路面竖直和墙面平行面大腿根部和路面平行面和墙面竖直；手臂往前挺直，维持与路面平行面生产确实找不着特适合的图，听健身房教练说的这一姿势挺合理的，凑合着一下吧两手要向前伸，与路面平行面疫苗

外界三头肌和胸部与胳膊相接处的肌肉（慢跑时下摆臂会采用这方面肌肉）将右臂向人体右侧晃动用左手轻按右臂腕关节使之尽可能接近左胳膊，维持一会儿上下臂相互之间换着做

慢跑前释放压力，慢跑中留意节奏感慢跑后留意拉申三部曲给你身心健康慢跑工作经验共享资源千万家，您要感觉好就点一下赞（网页页面右上角或工作经验结尾的拇指）如果有效就个人收藏下，如果错误的地区热烈欢迎私聊您的轻轻一点是一件事努力的毫无疑问。