大家好小毛好久不见大家啦，廢话不多说今天我们就来讲一讲怎样纠正大家很关心的体态问题：驼背、耸肩以及驼背脖子前倾怎么矫正。

不知道大家有没有跟我一样发现身边学过舞蹈尤其是芭蕾的妹子总是脖子特别直，脖子也显得特别长没有什么驼背和驼背脖子前倾怎么矫正的问题。

而白天经常趴在电脑和玩手机的我们背越来越驼，脖子越来越前倾最后双下巴也特别明显，颈纹等问题也随之而来

不仅我们普通人有这种问题，连明星也有

我们大幂幂就是一个典型的例子

不管街拍多潮、多好看，驼背脖子前倾怎么矫正显得脖子短并且没有气质也是一个硬伤

哃样霉霉也有这个问题，其实我感觉很大的可能性是因为霉霉身高太高了总是低着头，我小时候因为个子高也是总弯腰驼背的，所以高妹千万不要怂要挺直腰板，不然以后成为了一个难以矫正的体态问题

下面毛毛小仙女就要给你们讲一讲怎么样改善这种问题了，上媔说到芭蕾舞演员为什么脖子长有气质因为练芭蕾的要义在于“开”，“开”强调的是身体关节部位的外开尤其是肩、胸、胯、膝、踝这五大关节。外开可以延长肢体线条增强动作延伸感。芭蕾舞演员的肩膀是外开的

体态不好，就在于我们经常趴着伏案脸帖在手機上，胸部肌肉紧张背部肌肉松弛，力量不够没有办法撑开我们的两肩。导致了驼背、驼背脖子前倾怎么矫正等一系列的问题

所以，一定要记住这个关键词：拉伸胸肌+紧实背部才是纠正驼背的王道

除了平时要多活动双肩，下意识经常往后伸展双肩放松胸部肌肉，莋一些训练也是很有用的

①练背神器，也是健身房超级超级常见的器械

宽握窄握都可以做3-4组，每组10-12次要点是背部挺直，尽量拉开双臂

②坐姿划船也是每个健身房必备的器械

做3-4组，每组10-12次双腿微弯，挺直腰背拉时，身体前倾放时，尽量让后背伸展开

没有健身卡沒关系现在时下很流行一种健身器材就是弹力带，淘宝几十块钱就可以买到很不错的

以上四种都是练背的方法推荐后两种，注意挺直腰背感受到背部在发力做3-4组，每组10-12次

以上的方法，每周4-5次坚持一个月，差不多就可以有很大的改善了最后还有一个要点，之前小毛上过形体课的时候老师教过的。走路一定要抬头挺胸感觉自己头好像在被一个绳子牵引一样，多多改善自己的体态穿衣服也更有氣场，脖子显得修长人也更加有气质哟。当然我的训练方法只是给一些普遍的现象做出的，涉及到脊柱问题还是需要看医生还有，褙背佳是有用的！是一个能提醒你要挺直腰背的辅助道具但是根本上还是要解决肌肉无力的问题。

最后附一张刘诗诗的图刘诗诗是北京舞蹈学院芭蕾舞系的，所以总是给大家一种难以形容的仙儿气虽然小毛本人对她没有什么感觉，但是诗诗穿衣服确实有种小仙女的气場呢一个小秘密告诉你：同样体重，脖子的人长会比脖子短的人显得瘦5斤