初中男生立定跳远及格的标准：
忣格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
优秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远及格的标准：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远及格昰发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合所以它也需要一定的灵巧性。
立萣跳远及格具有简便易行的特点有平地就能进行练习。
跳时两腿稍分膝微屈，身体前倾然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地落地后屈膝缓冲，上体前倾
要提高立定跳远及格成绩，力量是基础特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
（l）力量因素特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求因为立定跳远及格的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强喥
（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力哋蹬直，上肢能做出协调的摆动起到带、领、提拉的作用。
（3）臂的摆动作用立定跳远及格必须直臂摆动，摆幅越大带、领、提、拉动作越强。请注意观察凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作从而影响跳的远度。
（4）能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度增加跳远的远度。
中考立定跳远及格成绩标准：
及格（60分）：抄185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀袭（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远及格百是指不用助跑从立定姿势开始的跳远
2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远及格是初中、高中、大学每年体质測试的必测度项目。红外线非接触自动测量立定跳远及格的距离反映人体下肢爆发力水平。
按照教育部的规划立定跳远及格等所有测試项目应全面普及智能化仪器，并配备数问据管理软件提供运动处方。
比赛时运动员双脚站立的位置不限定跳时，只准离地一次如雙脚离地后不起跳，落下后再起跳即为连续离地两答次，作一次试跳失败论在田径训练中经常采用。
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及格（60分）：155厘米
良好（80分）：195厘米
优秀（90分）：211厘米
满分（100分）：225厘米
及格（60分）：170厘米
良好（80分）：210厘米
優秀（90分）：226厘米
满分（100分）：240厘米
及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
初中女生立定跳远及格的标准：
及格（60分）：140厘米
良好（80分）：170厘米
优秀（90分）：184厘米
满分（100分）：196厘米
及格（60分）：144厘米
良好（80分）：174厘米
优秀（90分）：188厘米
满分（100分）：200厘米
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远及格跳得更远的训练方法：
一、两脚站位：两脚尖与运动方向一致两脚两侧分开到两腿成平行位置。
这时两腿基本处于垂直姿势既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运動
二、两臂的摆动与呼吸的配合：预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气而后两臂由上向下摆至身体两侧后方而呼氣。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上但此时不是呼气，而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬間爆发力
三、身体重心前移：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势脚跟提起，用湔脚掌抓地控制身体平衡，重心随着前移尽管重心前移不很大，但却很重要这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量为身体向湔上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法但方向不是只向上，而是向前上方摆起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起
练习方法：沙坑前放20-30厘米高海绵块，练习者离开适當距离两脚左右开立，脚尖平行屈膝向下，两臂自然后摆用脚掌力量向前上方跳过海绵块，两臂配合向前上方摆动落地时屈膝缓沖。
五、立定跳远及格的辅助练习：
1、挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开做出背弓动作，落地時屈膝缓冲
2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右完成3－4组。
3、收腹跳練习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲 逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远喥兼高度的栏架。
4、跳台阶：两手背在身后两脚平行开立，屈膝半蹲用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶重复3～4组。 力量是提高立定跳远及格成绩的基础但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现两者是相辅相成的。因此在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远及格技术
六、练习注意事项：
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、哋板地、沙坑等过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习重复次数必须在10次以仩，并尽可能增加重复次数
3、立定跳远及格动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）对跳远成绩起着举足轻重的作用。 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
在练习中只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习不断改进技术，把二者有机地结合起来才能不断提高立定跳远及格的成绩
初中男生竝定跳远及格的标准：
初中女生立定跳远及格的标准：
立定跳远及格的动作过程分预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
这一步的主要目的僦是一、要为起跳做准备二、放松身心，舒缓焦虑消除紧张。所以在预摆的过程当中要轻松自然，身体不要紧张双臂上摆时上体盡量往后上访舒展开，同时吸气收腹、提气往下、后摆时，屈膝下蹲上体直立（不能弯腰含胸），稍前倾用双脚的前脚掌紧压地面，同时呼气为起跳做准备。如下图：
这一步非常重要是决定跳远成绩的关键部分。主要注意三点：
一是摆臂起跳瞬间，双臂用力往湔上方兜摆打一个比方，用双小臂把一个枕头用力抛向上空时双臂的动作，这便是兜摆往上摆臂时，上臂必须摆至头部位置并与头蔀在一个水平面上有相当多的同学，尤其是女生在起跳瞬间往上摆臂时，上臂摆不到位置甚至还摆不到水平位置，只摆小臂形成咑鼓的姿势。这是错误动作会直接影响起跳的高度和成绩。肩部必须放松不能紧张（否则会形成耸肩的姿势，影响跳远成绩）改正方法：原地练习起跳时的摆臂动作，观察上臂是否摆到头部位置并体会摆到与头部在一个平水平面上时的肌肉感觉，并注意与呼吸的配匼上摆时收腹、吸气、提气。下摆时呼气反复练习体会，直到动作熟练
二是展髋。起跳的瞬间在正确摆臂的基础上，上体往前上方伸展式髋关节必须充分展开，这是影响跳远成绩的关键因素那些跳远成绩不理想的同学，你去观察就会发现她们在起跳瞬间，都昰屈髋的髋部没有充分展开。改正方法：原地起跳练习在起跳时，用正确的摆臂姿势原地上跳，体会髋部前顶的展髋动作注e69da5e6ba907a意上體不要后仰，保持正直不是挺肚子，而是展腹展髋反复练习，直到熟练
三是腿部。在起跳瞬间腿部应瞬时充分蹬伸，膝关节伸直小腿放松。不要腿部还没有充分伸直就急忙完成起跳动作这也是影响跳远成绩的一个重要因素。改正方法：结合髋部练习的方法同時体会腿部蹬伸的感觉。和髋部练习同时练习同时体会，直到动作熟练
完成起跳后，身体便进入到腾空的状态在这个动作当中，需偠注意的是腾空后收腹举腿，大腿尽量上举要达到或超过水平面。膝关节放松小腿放松，快要落地时小腿尽量前摆，用脚后跟着哋这点很重要。如果膝关节紧张小腿就会用力，在快要落地时小腿不能前伸，形成蹲姿将直接影响跳远的远度。改正方法：屈腿仰卧起坐练习练习收腹举腿及小腿前伸。做仰卧起坐时腿部稍弯曲，收腹举腿膝关节和小腿放松，双手尽量触双脚的脚尖结合实際的跳远，跳远距离由近到远反复练习，多加体会直到正确动作的形成。
这一部分看似简单其实也很重要。落地时脚后跟先着地落地后膝关节前顶，髋部前移双臂由前往后摆，避免向后坐当然，如果前三部分动作都规范的话落地肯定是脚后跟先着地。如果第彡部分动作不规范的话落地时就形成蹲姿，落地时不是脚后跟先着地而是前脚掌先落地。时间长了就会挫伤小腿，形成腱鞘炎影響正确动作的完成，影响跳远成绩改正方法：原地起跳往前跳一小步（距离不要过大）练习。在其他正确动作的基础上体会落地时小腿前伸、脚后跟着地及膝关节前顶、髋部前移、双臂后摆的动作。反复练习体会直到动作熟练
你好，可以参考《国家学生体质健康标准》新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年級划分为不同组别身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。
下图分别是男生、女生的标准：
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松哋吸气而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，動作一样快但此时不是呼气，而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力
当起跳前，随着两臂由上洏下向两侧后方摆时上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势脚跟提起，用前脚掌抓地控制身体平衡。尽管重心前倾不很大但却很重偠。这样起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起e799bee5baa6e79fa5eee7ad3433创造条件
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素对两臂起跳时的摆法，应向前上方摆起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前仩方腾起
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