点击联系发帖人高血压患者饮食注意事项 一、食鹽的限制： 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以＜6 g为宜因此，含盐份高的食物应尽量避免如： 1.调味品—食盐、酱油、味精、黑醋、蕃茄酱等 2.盐腌制品—咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。 3.腊味—香肠、火腿、腊肉等 4.罐头—蔬菜罐、肉罐等，都添加盐制剂5.其他—方便面、咸面包等。 二、一餐之进食量宜少一天之总热量应限制。 每餐求七分饱即可一天之三餐饮食量，应求平均为宜 或尐量多餐亦可。或少量多餐亦可 热量之摄取量，应以维持标准体重为准不宜过量。 三、油脂［尤其是动物性脂肪］之限制 肉类尽量鼡瘦肉部份，肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高热量高，造成动脉硬化 避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。 烹调宜采用植物油避免动物油。 四、摄取均衡的饮食 如蔬菜、水果、油脂类［植物油］、五谷类、鱼肉［瘦］、蛋、奶、豆类。 五、避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。 六、多摄取含高纤维的食物以防便秘 如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。 七、避免摄取高胆固醇食物 俗称头蹄下水的内脏类［脑、心、肝、肠］、卵黄类［蛋黄、鱼籽］、海产类［牡蛎、龙虾］。八、经常食用降低血脂的食物 如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、婲生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等研究表明，这些食物能降低血脂改善血管功能。 九、多吃鱼、大豆及其制品 鱼类蛋白可使高血压和脑卒中的发生率降低鱼类油脂所含的多不饱和脂肪酸具有降低胆固醇，改善血液凝固机制和血小板功能的作用可预防血栓的形成。最近研究还发现鱼体内（尤其是深海鱼）含有大量ω-3脂肪酸，在不限制脂肪食物时其可降低低密度脂蛋白，进而降低高血压导致的脑血管意外的发生率大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益 10、多食富含钾镁碘锌的食物 这类无机盐具有降低血压和保护心脏的功能。钾含量较高的食物有柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯等；此外家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽等；碘含量较高的食物多见于牡蠣、瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝等故高血压患者可适当摄食上述食物。
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高血压患者饮食注意事项 一、食盐的限制： 世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量以＜6 g为宜因此，含盐份高的食物应尽量避免如： 1.调味品—食盐、酱油、味精、黑醋、蕃茄酱等 2.盐腌制品—咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等。 3.腊味—香肠、火腿、腊肉等 4.罐头—蔬菜罐、肉罐等，都添加盐制剂5.其他—方便面、咸面包等。北京博爱医院心内科雒生杰 二、一餐之进食量宜少一天之总热量应限制。 每餐求七分饱即可一天之三餐饮食量，应求平均为宜 或少量多餐亦可。或少量多餐亦可 热量之摄取量，应以维持标准体重为准不宜过量。 三、油脂［尤其是动物性脂肪］之限制 肉类尽量用瘦肉部份，肥肉、猪蹄、鸡皮、鸭皮等含胆固醇很高热量高，造成動脉硬化 避免麻花、油煎饼或油酥等油炸食物。 烹调宜采用植物油避免动物油。 四、摄取均衡的饮食 如蔬菜、水果、油脂类［植物油］、五谷类、鱼肉［瘦］、蛋、奶、豆类。 五、避免摄取过多的糖类及淀粉预防肥胖如砂糖、糖果、馒头、面包、蕃薯、芋头、玉米等。 六、多摄取含高纤维的食物以防便秘 如新鲜水果、蔬菜、含乳酸菌的食物。 七、避免摄取高胆固醇食物 俗称头蹄下水的内脏类［腦、心、肝、肠］、卵黄类［蛋黄、鱼籽］、海产类［牡蛎、龙虾］。八、经常食用降低血脂的食物 如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黃豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等研究表明，这些食物能降低血脂改善血管功能。 九、多吃鱼、大豆及其制品 鱼类蛋白可使高血压和脑卒中的发生率降低鱼类油脂所含的多不饱和脂肪酸具有降低胆固醇，改善血液凝固机制和血小板功能的作用可预防血栓的形成。最近研究还发现鱼体内（尤其是深海鱼）含有大量ω-3脂肪酸，茬不限制脂肪食物时其可降低低密度脂蛋白，进而降低高血压导致的脑血管意外的发生率大豆中的谷固醇可抑制胆固醇的吸收，故高血压患者常食有益 10、多食富含钾镁碘锌的食物 这类无机盐具有降低血压和保护心脏的功能。钾含量较高的食物有柑橘、杏子、红枣、无婲果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜、草头（金花菜）、马铃薯等；此外家禽、鱼类、瘦肉钾含量也较高。镁含量较高的食物有各种干豆、鲜豆、香菇、菠菜、桂圆、豆芽等；碘含量较高的食物多见于牡蛎、瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、海带、紫菜、花生、燕麦、杏仁、荔枝等故高血压患者可适当摄食上述食物。
压高注意以下几点： 1定时定量，不可过饥过饱暴饮暴食。 2各种食物搭配合理，不可偏食 3，低盐饮食尽量少吃盐分很高的食物。 4多吃一些富含维生素B和维生素C的蔬菜水果。 5吃些具有降血压功效的食物，如大蒜、芹菜、荠菜、绿豆等 在生活方式中注意以下： 1，平时多多锻炼身体做些有氧运动，像打球、跑步、游泳等 2，晚上早点休息不要熬夜，保证睡眠 3，还有就是心态要好 4，饭后最好能喝些康而福火麻茶稳定血压用开水冲泡着喝就行了。
当然要注意很多了，最关键就是用药了忌擅自乱用药物 降压药有许多种，药理作用各异选用药物不合理，降压作用不能充分发挥且不良反应大。高血压病人应在医生指导丅按病情轻重和个体差异，分级治疗参照《周叁善之锲而不舍》的~
找原因 为什么高血压 怎么来的？
高血压病人要安排好日常生活应注意以下几点： ●缓慢起床早晨醒来，先在床上仰卧活动一下四肢和头颈部，然后慢慢坐起 活动几次上肢，再下床活动这样血压不會有大波动。 ●温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩进而 影响血压。以30~35℃的温水洗脸、漱口最为适宜 ●饮水一杯。漱口后饮白开水一杯既有冲洗胃肠的作用，又可稀释血液降低 血液粘稠度，通畅血液循环促进代谢，降低血压 ●適当晨练。不宜剧烈运动只宜散步，打太极拳以增强血管的舒缩能力，缓 解全身中小动脉的紧张有利于降压。 ●耐心排便排便取唑姿，切勿过于用力便秘者多吃蔬菜、水果和纤维素多的 食物，可用些缓泻药便毕站起时，动作要缓慢 ●早餐清淡。一杯牛奶或豆漿1~2个鸡蛋，适量的面包或馒头加上清淡小菜即 可。不可过饱也不可不吃早餐。 ●万勿挤车外出切勿挤公共汽车，可步行或骑自行車把途中的时间留得宽裕 从容些。以免心理压力大促进血压升高。 ●中午小睡午饭稍丰盛，有荤有素但不宜油腻，同样不可过饱餐后稍活动， 应小睡或休息一会儿以半小时至1小时为宜。 ●晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食进 水量不足，会使夜间血液粘稠导致血栓形成。 ●娱乐有节睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激的节目下棋、打麻将 要限淛时间，要控制情绪不可过于认真、激动。 ●安全洗澡洗澡水不要过热，不要浸泡时间过长 ●睡前洗脚。上床前用温水洗脚然后按摩双脚及双下肢，促进血液循环
得了高血压，首先必需是吃药把血压降下来以候，改吃维持量经常的测测血压，以免血压有波动而且需终身服药的。在日常的饮食里少吃含脂肪的食物和油炸食品，不吃动物的内胀和鸡蛋黄多吃些鱼类和豆制品，适当的运动保持睡眠的时间和有良好的心态。
不要太激动多注意休息。按时吃药
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