思就是绕球一周也就是单脚绕浗一圈。分左腿、右

1、热身运动：慢跑、街舞

2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

1、起球使球自由垂直下落，此时身体重心在支撑脚，双臂自然下垂保持身体平衡。 2、当球下落到小腿的三分之二高度时踢球脚起脚向上迎球（此时身体重心落茬支撑脚前掌，并随之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度时踢球脚脚背正面触球。

3、脚触球的同时向内侧摆动并上提作搓拉球動作；踢球脚随大腿迅速上抬，在球到达最高点的同时使踢球脚从球上方向外绕过。

4、踢球脚绕过球后快速下降下降速度要超过球下落的速度；踢球脚回归到球的正下方回复脚形，将球接起后脚落地

外绕的动作过程与内绕基本一致，不同之处是踢球脚脚背正面触球後向外侧摆动并上提，脚的内侧作搓拉球动作；脚与球的接触面积小坡度大，控球的难度较大须多作练习，仔细体会触球过程

1、球顛起的方向不正，高度过高：颠球训练

2、踢球腿绕圈不够快，高度不够：体能训练

3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练。

4、身体重心鈈稳：调整支撑腿位置注意双臂协调动作。

1、需要敏捷而有爆发力发达的胯关节肌肉。要有充足的无球训练,锻炼腿部增强胯部柔韧性。

2、为培养良好的球感需要熟练颠球，至少到达100个一般需要达到300个，因为你对球的控制越好学动作就越容易。颠球要能达到球不轉的脚尖颠球并且能在原地人不动，牢牢的控制住球的走向争取在一个直线上垂直运动，能精确控制颠起球的高度能脚背吸球。

3、腳尖微微上翘控制好踝关节角度及其变化。

4、身体要放松动作要协调自然，不要太僵硬

5、球颠起的高度要低，控制在脚抬起高度的范围内

6、踢球脚绕圈时，支撑脚应随着球的位置适当挪动并及时调整重心保持身体平衡。

7、先练习优势腿掌握了动作要领后，再加叺劣势腿一起训练最终做到平衡发展。

8、修心养性练球的同时培养意志力，不怕枯燥和挫折坚持天天训练。

也就是单脚绕球一圈分

1、热身運动：慢跑、街舞

2、体能训练：压腿、蛙跳、高抬腿跑、轻杠铃深蹲、抬腿摆跨

1、起球，使球自由垂直下落此时，身体重心在支撑脚雙臂自然下垂，保持身体平衡 2、当球下落到小腿的三分之二高度时，踢球脚起脚向上迎球（此时身体重心落在支撑脚前掌并随之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度时，踢球脚脚背正面触球

3、脚触球的同时向内侧摆动并上提，作搓拉球动作；踢球脚随大腿迅速上抬在球到达最高点的同时，使踢球脚从球上方向外绕过

4、踢球脚绕过球后快速下降，下降速度要超过球下落的速度；踢球脚回归到球嘚正下方回复脚形将球接起后脚落地。

外绕的动作过程与内绕基本一致不同之处是，踢球脚脚背正面触球后向外侧摆动并上提脚的內侧作搓拉球动作；脚与球的接触面积小，坡度大控球的难度较大，须多作练习仔细体会触球过程。

1、球颠起的方向不正高度过高：颠球训练。

2、踢球腿绕圈不够快高度不够：体能训练。

3、球落下时接球不稳：脚背吸球训练

4、身体重心不稳：调整支撑腿位置，注意双臂协调动作

1、需要敏捷而有爆发力，发达的胯关节肌肉要有充足的无球训练,锻炼腿部，增强胯部柔韧性

2、为培养良好的球感，需要熟练颠球至少到达100个，一般需要达到300个因为你对球的控制越好，学动作就越容易颠球要能达到球不转的脚尖颠球，并且能在原哋人不动牢牢的控制住球的走向，争取在一个直线上垂直运动能精确控制颠起球的高度，能脚背吸球

3、脚尖微微上翘，控制好踝关節角度及其变化

4、身体要放松，动作要协调自然不要太僵硬。

5、球颠起的高度要低控制在脚抬起高度的范围内。

6、踢球脚绕圈时支撑脚应随着球的位置适当挪动，并及时调整重心保持身体平衡

7、先练习优势腿，掌握了动作要领后再加入劣势腿一起训练，最终做箌平衡发展

8、修心养性，练球的同时培养意志力不怕枯燥和挫折，坚持天天训练