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通常增长爆发力的最好途径是增加力量力量增长以后，在动作速度不变的基础上爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员为了增加爆发力都非常重视力量训練的道理就在于此。

（一）变换负荷与速度

（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力

（三）肌肉的初長度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量

（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术灵敏度协调的结合起来，才能发挥有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时既要力量，又要速度还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差关键是专项能力和快速力量差。在今后训练Φ要重视在一般力量转移到专项力量的基础上提高专项力量

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明只有在一定重量条件下进荇力量训练，才可能使力量 增大并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异因此，在训练中因人而异合理安排负荷。 （二）超量恢复运动中大量能量物资消耗，运动停止分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量

（三）训练间隔。实践证明力量训练以隔最好，因为力量增长速度快停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别同一个人的力量训练，在不同年龄時期反应不同男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果

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