相信很多骑马的朋友们都有后腰疼的问题吧不管是骑手、教练，还是单纯的业余爱好者这个问题总是困扰着大家。

下面这5个拉伸动作可以有效缓解后腰、臀部疼痛的問题

这个姿势可以放松背部肌肉，打开髋部

双脚并拢，膝盖打开坐到你的脚跟上，胳膊向前伸保持均匀的呼吸。目标是保持30-60秒钟

这个动作可以放松到你的梨状肌以及腰部。

躺下膝盖弯曲，脚放在地上右膝弯曲，右脚踝放在你的左膝上抓住你的左腿，想自己身体的方向拉把头尽量向下仰。目标是30-60秒

这个动作对臀部内部拉伸非常有效。

躺下弯曲膝盖，脚放在地上臀部打开。把右脚踝放茬左膝上让你的膝盖尽量向右，眼睛看向另一个方向保持这个姿势30-60秒钟。

这个动作对拉伸下背部非常有效

两个坐骨平衡地坐在地上，腿指向前方让身体向前倾，你的脊柱慢慢伸长目标是抓到你的脚趾，当然要保持平缓的呼吸保持30-60秒。

这个动作为了加强臀部的柔韌性和伸展股四头肌

手放在地上，右脚放在右手边上然后把膝盖向上弯曲，让臀部向下伸展保持30-60秒。

（文章内容来源于： 国发马术）