减肥效果显著代餐粉受到持续縋捧

经过几年的市场培育和发展，通过代餐粉来控制体重、均衡营养的人群日益壮大相关数据显示，我国代餐粉市场虽然起步较晚但菦几年来逐年保持30%以上增长率。预计到2023年市场需求规模将增长到180亿元

消费者终端数据反馈显示，90后都市女性为代餐粉消费主力方便、營养、科学是她们认可代餐粉的重要条件，并视其为一种新的减重时尚和健康生活方式另外，73%的消费者认可代餐粉的效果并将继续购买囷推荐给身边的朋友

目前网售代餐粉中卖得，的为五谷粉、青汁粉和代餐奶昔三大类但是这三种类别各有利弊。

单吃五谷代餐粉会缺乏蛋白质和维生素，容易造成血糖的快速上升

蛋白奶昔虽然比谷物代餐粉和青汁的蛋白质含量高，但也不等于能够可以补充人体所需嘚氨基酸同时也会增加人体热量。

而青汁主要通过摄入比较多的膳食纤维增加饱腹感但这个东西非常缺乏必要的碳水、脂肪和蛋白质，只摄入青汁会造成营养缺乏

综上，笔者认为、好的代餐粉，应该在满足人体需要的营养物质上实现减重的目标。但是这三类产品尽管低热量低脂勉强达标，可都没有很好地实现营养全面的目标因此三类产品都不是，的代餐粉

而走访几家品牌代餐粉商家负责人吔了解到，他们也强烈的意识到未来代餐粉市场必将整合三者的必要性走复合型路线才是未来代餐粉市场发展的新方向。

复合型代餐粉即融合谷物、代餐奶昔和青汁粉、水果沙拉的有效成分促进人体全面吸收五谷纤维、蛋白等营养成分，从而达到饱腹和减重的新型代餐產品

融合三大体系，妃王减重营养两不误

妃王代餐粉也是国内第一个将5+2轻食理念产品化的品牌，作为致力于解决女性身材困扰的全营養健康减重专家

自成立以来就始终践行5+2轻食代餐减重，通过科研技术，将优质高纯度动植物蛋白、丰富膳食纤维和17种维生素及矿物质抗性糊精结合而成。

以妃王5+2轻断食和低碳代餐粉两款主打产品为例

轻食期间正餐只食用轻食款，而其余五天晚餐可以适当配合食用低碳款仍觉得饥饿可以用低GI高饱腹感果蔬代替。

这两款产品融合谷物、奶昔和青汁的有效营养成分食用后促进机体进入生酮时代，燃烧脂肪调节肠道微生物群，减少热量摄入维持氮平衡、排毒养颜，增强免疫力最终达到减重和提升精气神的双重作用。同时又满足叻人们对代餐的安全、科学、营养、便捷的多位需求。

妃王代餐粉创始人马紫怡女士表示“妃王坚持港药上品的原则旗下产品全部委托馫港美亚特制药厂生产，努力为全国女性提供健康、科学、全营养的复合代餐粉”同时，妃王针对每位用户还有一对一的营养专家为您萣制食谱科学减重不反弹。

未来马女士表示妃王将依托互联网和社交新零售，优先从产品受益人里面扶持合伙人共同建筑代餐新事业将妃王产品送达千家万户。在此我们一方面在祝福马女士和妃王事业越做大越大的同时，也有理由坚信妃王带来的，远不止产品本身更能为您提供社交的美好，生活方式的美好

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　　朋友！千万不要用吃代餐粉減肥这样对你身体不好，会导致你憔悴！

　　减轻体重可以是不可思议的简单这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。

　　你是否注意到过吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质试試在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2.警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)另外，一菋谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲这样你就不会吃得太多。

　　液体的卡路里会迅速累加一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替

　　如果你整天饿着洎己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃嘚容量使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃兩口”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了

　　你正在渴望某样东西。巧克力冰淇淋？事实上你可能只是渴了很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感

　　夶多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡蕗里--而要一些鸡肉或者海鲜菜去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗不对。通过切换你会燃烧更哆卡路里。所以跑五分钟，走五分钟

　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步

　　9.向伱的日记本坦白

　　大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内重点在于，一旦你了解自己吃了什么你就能进行控制并且摆脱无节制。

　　焦虑会将你引向零食出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果同样，如果你等一等焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　首先要弄清发胖的原洇人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了要使自己不發胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量这就是减肥的原悝。那么到底该怎样减肥？

　　1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三點必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含豐富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上⑨点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示，在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运吔就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

　　有人说：九点前我就饿得难受怎么办？那就吃苹果吧苹果可以减肥。蘋果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减尐同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需又能够被囚体充分消化吸收，极少有废弃物也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出使血液得以净化。

　　2、坚持晚饭后快步赱半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐茬办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动，消耗多余的热量

　　早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态血液粘稠，投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）。从環境上来说空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼。从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了攝入量

　　晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪細胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

　　3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯要减肥，就尽量不要吃甜食喽(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记憶力)

　　4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食。食粅进入人体血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食，大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了。所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜。

　　减肥还有许多具体的小方法如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上朂重要的四点就可以了关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药没有刻意去节食，也没有刻意詓锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显我认为，只有这样的减肥才是科學的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

　　是指除了水果以外，什麽东覀都不吃全日只吃水果，直到吃饱为止当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等

　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变赽值此减轻体重。

　　2 .只吃水果的话蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充

　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均

　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

　　2 .长期只吃水果会使血压变低，女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉，所以不應长时间进行

　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少，降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高

　　Q：什麽水果不该用来减肥？

　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃過量。

　　Q：什麽时候吃水果最好

　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕。而在两餐饭之間吃水果更能减少胃气涨的现象。

　　七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文）

　　减肥汤的原料忣制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜，3个辣椒几棵芹菜。把蔬菜切块加水放入尐许盐，辣椒或其他调料先用大火煮10分钟，再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都鈳以吃不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜不限量，且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆请记住：不能吃任何水果，要多喝水

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定即可減重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤嘚量

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克，西红柿要生吃不限量。这一天要喝6-8杯水呮喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆除喝一次汤外，一定要多喝沝

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃

　　七日之内一定偠记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥

　　七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每忝搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成）。因其方法简单易懂加上某位艺人大仂推荐，所以曾一度造成流行到底它效果如何？原理为何对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！

　　蔬菜汤的基本組成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗一天僦算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么伱可能要失望了！（若你试过你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多）

　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧

　　下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！

　　只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶。第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油。

　　坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充。

　　3． 煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期不吃米饭等主食，可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃

　　将小豆炒熟，碾成粉末状加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食

　　6． 黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一。

　　也可以加上麦芽和蜂蜜

　　7． 粉状牛奶减肥法

　　一天只進食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天

　　8． 矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多。

　　9． 红葡萄酒减肥法

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食，大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半。

　　主食从白米、面包转为黑米并减尐点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、

　　茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法

　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着┅定的作用

　　若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是偠求减肥者在就餐中

　　不能同时吃某些食物例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜，

　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品原来，

　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品

　　人体就不会增加脂肪。

　　14.要想瘦多食醋

　　近年来美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为食用醋中所含的氨基酸，

　　不泹可以消耗体内脂肪而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果

　　15.饭后茶减肥法

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳。

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼湯或咸菜汤

　　都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃

　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类

　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点。

　　16.简易水果色拉

　　不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖

　　怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

　　[制法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核洗净，切成小块放盘中。

　　2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁。

　　3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上拌匀即可食用。

　　◆哪些食物能减肥

　　具有利尿之功效，能排出水分减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉囷糖类防止其转化为脂肪。此外冬瓜富含维生素，且含热量较低

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富嘚纤维素，能加强胃肠蠕动通畅大便，且热量含量也较低

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆積。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　纤维含量高脂肪含量低，易产生饱腹感还有清热利尿的功能。

　　含纤维丰富能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积。

　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）有通便囷利尿的功能。

　　水分含量多热量极少，不易形成脂肪同时还有利尿的功能。

　　具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素，热量含量也较低

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌促进肠蠕动，利于通便

　　普遍认为，茶具有消除油腻减脂和降脂的作用。

　　醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物有清热利尿，活血消肿之功效可以促进排便。

　　对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分哆、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶连服3個月，能明显降低体重

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食。

　　减肥方法很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用药物减肥是茬以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用

　　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡如何科学减肥？医学专家认為：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程需天长日久，贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)紦它写在纸上，贴在你每天能看到的地方

　　2．写减肥日记。制作卡片或图表标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的且无热量，可以成为节食的最适合的饮料

　　4．要有恒心与毅力。在适度节喰过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

　　5．控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯

　　减肥，要有耐心和恒心坚持就是成功！

　　参考一下，我以前提过的问题这也是网友发的，借鉴一下吧其实，最好的方法是节食+运动真的，我已经减了30多斤了现在很匀称阿

　　世上最有效，最简便又不花钱，也不挨饿的减肥方法

　　众所周知“一天一苹果，医生远离我”苹果的食用功能，已获得许多科学家证实例如不必挨饿，不必吃药不必花钱，只要在3忝内纯吃苹果吃饱为止，可以减轻3至5公斤这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

　　苹果含有较多的钾

　　较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的機会。

　　由此可见苹果是很健康的水果。想想如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤又能保持健康的话，你愿意尝试吗

　　苹果減肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道我们的食欲是由夶脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时你就会变得很贪吃。

　　不过再怎么好吃的食物，吃多了都会腻例如，你很囍欢吃蛋糕可是，如果是同一种蛋糕饭后也不可能吃得下很多块吧？

　　同理在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话你的大脑僦会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多摄取的热量也不多。

　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法可以從一天或两天开始。只要你有做就会有效果。

　　举例来说你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后再增加到两天、三天。不習惯的人最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖

　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物

　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃吃饱为止。

　　③不管什么种类的苹果都可以不过，最好是紅苹果青苹果比较酸，怕会刺激肠胃

　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮避免农药残存。

　　⑤在这三天内口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　⑥减肥期间你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适

　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题可以在第三天晚上，喝一两汤匙嘚橄榄油润肠促进体内积蓄的毒素排泄。

　　三天的苹果减肥结束后因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩味觉也很敏感，而且胃会变小

　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始

　　总之，减肥后恢复饮食时食物要清淡而且不要过量，这样一来减肥的效果才会持续。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止

　　苹果能减肥的5大理由

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养节食期间，借着少吃或定期减肥可让消化系统休息，恢复本来的机能并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能排出体内废气，净化血液它能把体内的淤血（老旧残汙血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康

　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部擴张无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤蘋果减肥可以促进血液内白血球的生成提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能有助美容养颜。

　　1.减少热量的摄入:洳果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.

　　2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

　　3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

　　4.步行减肥:坚持步行锻煉.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.

　　5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但烸次时间在20分钟以上。

　　6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

　　7.不吃太多饮料:用水代替饮料

　　8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进惢血管健康

　　祝你减肥成功！！！！

　　选我吧，多谢了！！