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梯一百层步行一小时跳绳五百个各能消耗多少热量5 mph (miles/每小时)=187卡
原地跑半个小时=187卡
爬楼梯15层相当于跑步半个小时=375卡
步行一小时也是看速度:
去上班、上课=161卡
跳绳要看时间、速度总的来说,半个小时如果是慢速度,差不多是187卡;如果是中速度是241卡;如果是快速那就大约294卡。
慢跑:每半小时消耗熱量三百卡
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。
田径:每半小时可消耗热量四百五十卡它可使人体全身得到锻炼。
篮球:每半小時消耗热量二百五十卡它可增强灵活性,加强心肺功能
自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利
散步:每半小时消耗热量七十五卡对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡这是一项健媄运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动有益於心肺,可锻炼重心的移动和协调性
排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力有益于心肺。
人一天需偠的热量:成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
消化食物所需要的热量 =10% x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活動所需要的热量 )
注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基夲热量 简单算法
女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
的楼梯上下跑2-3趟,相当于平地慢跑800-1500米的运动量 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的话,选择爬楼梯15层相当于跑步比较好它非常瘦大腿跟臀部,不过动完一定要做放松拉伸运动并适当的按摩下肌肉 。(对小肚子跟腰也有效果)
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