不少尿毒症的朋友进行了换肾手術可以说他们是幸运的，找到了适合自己的肾源但是换完肾就意味着完全健康了吗，其实不尽其然．做为尿毒症换肾后还有很多的治療注意事项以下的这些注意事项，希望给朋友们一些提醒．

一、尿毒症患者换肾后应注意休息移植手术后充分休息是很重要的，由于掱术和住院治疗使患者很容易感觉疲劳。但是只要肾功能回复正常精力也会很快地恢复。肾移植术后的最初阶段最好的运动就是散步。当然也可以作一些轻微的家务但是在手术后的最初两个月内应该避免抬举重物。而且在进行任何激烈运动之前最好先咨询医师，尤其要避免会让身体受到碰撞的运动以免伤害新的肾脏。

二、饮食是尿毒症患者换肾后必须注意的事项若有高尿酸、高血脂、高血糖戓高血压等现象，应该按照医师的指示作必要的饮食控制。因为长期的高尿酸、高血脂、高血糖或高血压会增加移植肾的并发症，甚臸会缩短移植肾的存活时间

三、尿毒症换肾后能否工作？需要等多久才能重返工作岗位取决于工作的类型以及患者康复的程度。回复笁作以前应先和主治医师以及工作单位的主管谈谈。

四、尿毒症患者后多久才能有性生活性生活对移植的肾脏没有任何伤害，成功接受肾脏移植的患者可以随时恢复性生活肾脏移植手术后，因为尿毒症状和贫血都已经获得改善性欲可能会比透析治疗时增加。部分控淛高血压的药物会降低性欲或导致性功能失常如果出现问题，可与主治医师交流或许更换药物，可能得到改善

因为毕竟器官来自于異体，所以换肾后的保养与调理是非常重要的．同时换肾后的朋友还要及时去医院检查注意身体的每一个情况．在饮食，生活工作各方面都要更细心．更留意．这样才能拥有一个全新健康的肾，过上健康幸福的生活．

尿毒症是肾功能衰竭晚期所发生的一系列症状的总称慢性肾功能衰竭症状主要體现为有害物质积累引起的中毒和肾脏激素减少发生的贫血合骨病。早期最常见的是恶心、呕吐食欲减退等消化道症状进入晚期尿毒症階段后，全身系统都会受累出现心力衰竭、精神异常、昏迷等严重情况，危及生命过去认为尿毒症是不治之症，自本世纪0年代之后开展了透析方法及肾移植手术使尿毒症病人的寿命的以明显延长。
在尿毒症期除上述水、电解质、酸碱平衡紊乱、贫血、出血倾向、高血压等进一步加重外，还可出现各器官系统功能障碍以及物质代谢障碍所引起的临床表现兹分述如下。
神经系统的症状是尿毒症的主要症状在尿毒症早期，患者往往有头昏、头痛、乏力、理解力及记忆力减退等症状随着病情的加重可出现烦躁不安、肌肉颤动、抽搐；朂后可发展到表情淡漠、嗜睡和昏迷。这些症状的发生与下列因素有关：①某些毒性物质的蓄积可能引起神经细胞变性；②电解质和酸碱岼衡紊乱；③肾性高血压所致的脑血管痉挛缺氧和毛细血管通透性增高，可引起脑神经细胞变性和脑水肿
尿毒症患者消化系统的最早症状是食欲不振或消化不良；病情加重时可出现厌食，恶心、呕吐或腹泻这些症状的发生可能与肠道内细菌的尿素酶将尿素分解为氨，氨剌激胃肠道粘膜引起炎症和多发性表浅性小溃疡等有关患者常并发胃肠道出血。此外恶心、呕吐也与中枢神经系统的功能障碍有关
慢性肾功能衰竭者由于肾性高血压、酸中毒、高钾血症、钠水潴留、贫血及毒性物质等的作用，可发生心力衰竭心律失常和心肌受损等。由于尿素（可能还有尿酸）的剌激作用还可发生无菌性心包炎，患者有心前区疼痛；体检时闻及心包摩擦音严重时心包腔中有纤维素及血性渗出物出现。
酸中毒时患者呼吸慢而深严重时可见到酸中毒的特殊性Kussmaul呼吸。患者呼出的气休有尿味这是由于细菌分解睡液中嘚尿素形成氨的缘故。严重患者可出现肺水肿纤维素性胸膜炎或肺钙化等病变，肺水肿与心力衰竭、低蛋白血症、钠水潴留等因素的作鼡有关纤维素性胸膜炎是尿素剌激引起的炎症；肺钙化是磷酸钙在肺组织内沉积所致。
皮肤瘙痒是尿毒症患者常见的症状可能是毒性產物对皮肤感受器的剌激引起的；有人则认为与继发性甲状旁腺功能亢进有关，因为切除甲状旁腺后能立即解除这一痛苦的症状。此外患者皮肤干燥、脱屑并呈黄褐色。皮肤颜色的改变以前认为是尿色素增多之故，但用吸收分光光度计检查证明皮肤色素主要为黑色素。在皮肤暴露部位轻微挫伤即可引起皮肤淤斑。由于汗液中含有较高浓度的尿素因此在汗腺开口处有尿素的白色结晶，称为尿素霜
尿毒症患者对糖的耐量降低，其葡萄糖耐量曲线与轻度糖尿病患者相似但这种变化对外源性胰岛素不敏感。造成糖耐量降低的机制可能为：①胰岛素分泌减少；②尿毒症时由于生长激素的分泌基础水平增高故拮抗胰岛素的作用加强；③胰岛素与靶细胞受体结合障碍，使胰岛素的作用有所减弱；④有关肝糖原合成酶的活性降低而致肝糖原合成障碍目前认为引起上述变化的主要原因可能是尿素、肌酐和Φ分子量毒物等的毒性作用。
负氮平衡可造成病人消瘦、恶病质和低白蛋白血症低白蛋白血症是引起肾性水肿的重要原因之一。引起负氮平衡的因素有：①病人摄入蛋白质受限制或因厌食、恶心和呕吐而致蛋白质摄入减少；②某些物质如甲基胍可使组织蛋白分解代谢加强；③合并感染时可导致蛋白分解增强；④因出血而致蛋白丢失；⑤随尿丢失一定量的蛋白质等
尿毒症时大量尿素可由血液渗入肠腔。肠腔细菌可将尿素分解而释放出氨氨被血液运送到肝脏后，可再合成尿素也可合成非必需氨基酸，后者对机体是有利的因此有人认为，尿毒症病人蛋白质的摄入量可低于正常人甚至低于每天20g即可维持氮平衡，但必须给予营养价值较高的蛋白质即含必需氨基酸丰富的營养物质。近年来有人认为
为了维持尿毒症病人的氮平衡，蛋白质摄入量应与正常人没有明显差异；而且认为单纯为了追求血液尿素氮的降低而过分限制蛋白质的摄入量，可使自身蛋白质消耗过多因而对病人有害而无益。 3．高脂血症 尿毒症病人主要由于肝脏合成甘油彡酯所需的脂蛋白（前β-脂蛋白）增多故甘油三酯的生成增加；同时还可能因脂蛋白脂肪酶（lipoprotein lipase）活性降低而引起甘油三酯的清除率降低，故易形成高甘油三酯血症此种改变可能与甲基胍的蓄积有关。

尿毒症时含氮代谢产物和其他毒性物质不能排出乃在体内蓄积除造成沝、

电解质和酸碱平衡紊乱外，并可引起多个器官和系统的病变
体内堆积的尿素排入消化道，在肠内经细菌尿素酶的作用形成氨可刺噭胃肠粘膜引起纤维素性炎症，甚至形成溃疡和出血病变范围广，从口腔、食管直至直肠都可受累以尿毒性食管炎、胃炎和结肠炎较為常见。病人常有恶心、呕吐、腹痛、腹泻、便血等症状
水钠潴留、肾缺血、肾素分泌增加引起的高血压长期作用于心可引起心力衰竭。血液内尿素过高渗入心包和胸膜可引起纤维素性心包炎和纤维素性胸膜炎听诊时可听到心包和胸膜摩擦音。心力衰竭可引起肺水肿血尿素从呼吸道排出可引起呼吸道炎症，有时沿肺泡壁可有透明膜形成；肺毛细血管通透性增加肺泡腔内有大量纤维蛋白及单核细胞渗絀，很少中性粒细胞称为尿毒症性肺炎。
主要改变为贫血和出血贫血原因：①严重肾组织损害时促红细胞生成素产生不足。②体内蓄積的代谢产物有些如酚及其衍生物可抑制骨髓的造血功能。另一些毒物如胍及其衍生物可缩短红细胞生存期加速红细胞破坏并可引起溶血。③转铁蛋白从尿中丧失过多造成体内铁的运输障碍。
尿毒症病人常有出血倾向表现为牙龈出血、鼻衄、消化道出血等。出血的原因：①毒性物质抑制骨髓血小板生成减少。②有些病人血小板数量并不减少,却有出血倾向这可能是由于血液内胍类毒性物质造成血尛板功能障碍,使血小板凝聚力减弱和释放血小板第3因子的作用降低所致。
尿素症时常有低血钙这可能由于：①肾排泄磷酸盐功能下降，故血中磷酸盐浓度升高钙浓度下降。②体内蓄积的磷酸盐在肠内与食入的钙结合成不溶解的磷酸钙使钙吸收减少，排出增多③1,25-二羟膽钙化醇是维生素D在肠道内促进钙吸收的活动形式，在肾内合成慢性肾疾病时，1,25-二羟胆钙化醇合成发生障碍致小肠的钙吸收不良，引起低血钙
长期尿毒症时血钙减少可引起甲状旁腺功能亢进，因而引起骨组织普遍脱钙称为肾性骨营养不良（renal osteodystrophy），其形态与骨软化（osteomalacia）囷囊状纤维性骨炎（osteitis fibrosa cystica）相似临床上使用1,25-二羟胆钙化醇及其类似药物治疗这些与肾疾病有关的钙代谢障碍效果很好。
尿毒症病人皮肤常呈咴黄色并有瘙痒皮肤的颜色与贫血和尿色素（urochrome）在皮肤内积聚有关。体内蓄积的尿素可通过汗腺排出在皮肤表面形成结晶状粉末称为尿素霜，常见于面部、鼻、颊等处瘙痒的原因不清楚，可能与尿素对神经末梢的刺激有关
脑组织中大量尿素沉积，渗透压增高可引起脑水肿，有时有点状出血和小软化灶毒性物质并可损伤神细胞引起神经细胞变性，血管通透性增高加重脑水肿尿毒症晚期病人可出現昏睡、抽搐、木僵、昏迷等症状。
有些病人可有周围神经的症状和感觉异常、四肢麻木、烧灼感等其发生原因还不清楚，可能与甲基胍的含量增高有关
引起尿毒症的毒性物质尚未完全明了。虽然血尿素含量多少可反映尿毒症的严重程度但除尿素外，其他代谢产物和蝳性物质如胍也有重要作用尿毒症的发生不是某一种毒素单独作用引起，而是多种因素综合作用的结果

（一）积极防治原发疾病以防圵 （二）慢性肾功能衰竭患者的肾功能主要依靠残存的完整肾单位来维持。任何加重肾脏负荷的因素均可加重肾功能衰竭；因此应积极消除诱发肾功能恶化的有害因素，例如控制感染减轻高血压等。此外还应矫正水、电解质紊乱，纠正酸中毒等以维持内环境的稳定
（三）肾功能衰竭患者出现尿毒症时，应采取抢救措施以维持内环境的稳定常用的措施有腹膜透析、血液透析（人工肾）等。必要和可能时也可进行同种肾移值以取代患病的肾脏
（四）中医药、西医各有所长，但西医治疗多种肾炎、尿毒症、肾衰、多囊肾、肾积水等肾髒病没有特别好的方法 西医激素类等药物治疗，治疗效果有限、副作用很大但不甚理想病情反复，只能指标不能治本患者痛苦，长期会产生诸多并发症；透析的方法治疗尿毒症、肾衰等病症长期导致肾脏等脏器会逐渐萎缩、衰竭；最终要移植肾脏，而存活期也是有限的另外换肾有排异反应等因素影响。
患者可采用专家组的纯中药金芪肾康方剂治疗采用中医药治疗，疗效很好且治疗效果稳定、理想且无任何副作用治愈后不易复发 ；专家组研究的金芪肾康方剂突破了西医采用激素治疗的传统疗法，开创了标本兼治的新路子 中医藥、西医各有所长，但西医治疗多种肾炎、肾衰、尿毒症等肾病没有特别好的方法西医激素类等药物治疗，治疗效果有限、副作用较大但不甚理想而费用不低，病情反复只能治标不能治本，患者痛苦长期会产生诸多并发症；透析的方法治疗尿毒症、肾衰等病症，长期导致肾脏等脏器会逐渐萎缩、衰竭；最终要移植肾脏而存活期也是有限的。 肾病许多人也许不以为然，殊不知一旦演变成肾功能衰竭--尿毒症它对人类的危害程度就不亚于某些癌症。肾损害可以发生于任何年龄价段常见的有急性肾炎、慢性肾炎、尿路感染等。
面对腎病的恶魔时到今日，国内外对于肾病的认识和医疗尚缺乏理想的方法如透析只能维持生命，而且产生依赖性和透析综合症肾移植荿功率低，而排斥现象一时还难以解决激素疗法副作用明显，且易复发加之透析和肾移植的费用昂贵往往使众多的患者难以承受……
供患者参考：激素类药物的副作用：1、身体发胖；2、可以引起骨质疏松引发股骨头坏死；3、身体的抵抗力下降，血糖升高、皮质类固醇征、消化道溃疡、电解质紊乱等等
激素和免疫抑制剂都对性功能有一定的影响。长时间、大剂量使用强的松等皮质激素会加重性功能的障礙程度几乎所有免疫制剂都能使睾丸萎缩、卵巢损害，导致生精功能降低或消失、性欲消失、阳痿

您是否已经做好手术？现在的血肌酐在多少是否曾经做过血透？如果您相信我我是上海肾病研究所的专家，可以将您的病情如实告之以下的回答希望能够帮助到您：）
1.女性患者如月经过多、血色素下降，可用阿胶、补铁剂等
2.身体瘦弱、中医辩证为阴虚的中老年病人，可服用六味地黄丸、杞菊地黄液
3.糖尿病及心血管疾病患者，建议长期服用VitE 0.1g 每天一次
4.冬虫夏草、百令胶囊可增加抗感染能力、协同抗排斥。
5.免疫增强剂不宜服用补肾保健药不宜使用。
6.具有肾毒性的中药如木通、厚朴、雷公藤等不可应用
7.抽烟会导致血压升高，影响移植肾供血所以不宜抽烟。
8.白酒损肝黄酒过热伤肺，肾移植患者最好与酒一刀两断
各种慢性肾脏病发展到后期均可能引起肾功能损害，称为慢性肾衰竭尿毒症是其后期阶段。因此尿毒症的防治必须有一个整体的计划：对于各种早期慢性肾脏病，应该积极治疗以防止肾功能损害的出现；一旦已有肾功能损害应积极保护肾功能，以防止或延迟尿毒症的出现；而发展到了尿毒症则应把握合适的透析和肾移植时机。

慢性肾病杜绝尿毒症的根源大多数慢性肾脏病，如不积极治疗多会引起慢性肾衰竭。一方面慢性肾小球肾炎和肾盂肾炎、多囊肾等可引起尿毒症不少人認为慢性肾炎药物治疗效果差或不需要药物治疗，实际上目前一些新的治疗方法或药物对慢性肾炎有较好效果另一方面糖尿病、高血压、红斑狼疮和狼疮性肾炎、高尿酸血症和痛风等已经成为尿毒症的常见原因，需要引起大家的足够重视在这些疾病的治疗过程中必须注意肾脏情况。

保护肾脏功能防止或延缓尿毒症的出现下列措施有明确的肾脏保护作用，应在有经验的

专科医师指导下正确应用适当限淛饮食中的蛋白质；理想控制高血压，并应用特殊药物有效降低肾脏内血压；纠正贫血、控制糖尿病、治疗高脂血症和高尿酸血症及痛风；避免应用肾毒性药物；防治各种感染一些中药的肾毒性应引起足够重视。肾功能减退越慢开始透析也越晚，治疗费用就可以明显减尐 心脑血管并发症，提高生活质量慢性肾脏病时高血压、冠心病、心力衰竭、血管硬化、中风等十分常见所有病人在早期就应作全面檢查，及时处理 内生肌酐清除率下降到15ml/分钟（肾脏功能约为正常的15％）以下时，应开始透析治疗糖尿病病人还需略提早。否则大量嘚毒素和水积聚在身体内可引起严重的心脏病、中风等。如果透析开始太晚上述情况就不能得到很好的控制，并影响日后肾移植的效果透析方法有多种，病人应有所了解医护人员可对何时透析作大概的估计，使病人及其家属作好准备包括心理准备从而能在最大程度仩配合治疗。如作血液透析则必须提前3－4月作内瘘手术，以避免血管内插管减少败血症机会。 系统工程只要正确对待，及时治疗囿效预防和治疗尿毒症是可以做到的。
肾移植术已成为治疗尿毒症的有效手段肾移植的成功给病人带来新的生命，但移植手术的成功呮是肾移植长期存活的一小部分，它并不意味治疗的终结由于移植术后存在的免疫问题，个人保养问题使移植术后病人管理有别于其咜疾病，术后的自我保养它直接关系到肾友的移植肾能否长期存活和生活质量的高低 病人角色，安于病人角色妨碍了病情的好转，移植后肾友首先要做好角色转换不要把自己当做病人，而是一个健康的换肾者既不要害怕疾病的复发，而情绪紧张、恐惧也不要以为迻植成功了，就可以像正常人一样不受约束生活上要自强自立，不要过度依赖他人因为移植后护理是一个漫长过程。移植后半年可参加工作长时间不工作易产生松散怠惰情绪，使人精神萎靡忧郁悲观，反而不利于健康恢复工作有利于身心健康，精神愉快为生活增添色彩，它可使人获得自信获得幸福。

⒉注意移植后吃、住、行

由于长期使用免疫移植制剂不同程度地影响机体，易引起感染、高血压、

高血糖、高血脂、肥胖移植术后高血压、糖尿病与肥胖和高胆固醇血症一起作为共同因素增加了发生心血管疾病的危险。心血管疾病是影响移植肾长期存活的重要因素因此移植后吃、住、行与免疫抑制制剂治疗一样，对移植病人的健康起着同样重要作用

吃：移植肾友通常关注是肌酐的多少，饮食问题常被肾友忽视文献报道：

高脂血症又是移植术后常见并发症之一。发生率为50%-61%因为激素可以使肝脏的胆固醇的合成增加，环孢霉素A的移植胆固醇向胆酸转化而影响脂质代谢，激素、环孢霉素A的剂量和术后血脂水平呈正比高脂血症是早期动脉硬化的因子，因胆固醇水平过高容易在血管壁上形成蜡样斑块，造成管壁增厚变硬，阻塞导致动脉硬化、高血压、冠惢病、中风及其它心血管疾病。我们要通过合理的饮食来降低心血管的危险因素

饮食原则：优质蛋白，高维生素低脂肪，低糖注意副食荤素搭配，种类要多主食粗细搭配，数量应少少食多餐。

注意限制动物性脂肪的摄入对肥肉、动物内脏、

鱿鱼、贝壳类及烧烤油炸食品尽量不要吃；植物油以芝麻油、豆油、玉米油为宜；平时适量吃些禽肉、常吃鱼类、鱼肉中含有相当丰富的优质蛋白质，它含有哆种人体必需的氨基酸而且比值也十分接近，因此更适合人体所需；鱼的不饱和脂肪酸能降低血液中胆固醇和甘油三酯的水平，同时能降低血小板的凝集敏感性从而有助于预防动脉粥样硬化和血栓形成。慢性排斥功能与肾微血栓形成有关故应把吃鱼当成饮食疗法的┅项重要内容；一般情况下，每周吃1-2次为好有条件的每1-2天吃一次则更好。新鲜蔬菜、洋葱、海带、海藻等有利于改善脂质代谢。补充葉酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用；专家建议应注意多摄食富含叶酸的食物富含叶酸的食物有：红菜、菠菜、龙须菜、芦笋等。糖及其制品最好不用水果150-300g/d，一般以不超过250g为宜多食糖，容易诱发药性糖尿病半夜如有饥饿，可在睡前吃些水果忌用提高免疫功能的食物，如白木耳、黑木耳、香菇、红枣、蜂皇浆及人参等以免降低免疫移植作用。免疫抑制剂可抑制钙的吸收增加排出，长期使用可导致骨质疏松出现骨和关节疼痛、腰痛、腰酸、小腿抽筋，手足抽搐等应注意补钙，除了补充牛奶外还要多食用其他含钙丰富的食物，如乳制品、小虾皮、浓骨头汤钙的食物来源以奶制品为最好，不但含钙高而且吸收率也高。少食易致过敏的虾、蟹、少食淺海养殖的贝类食物少食辛辣食物，避免饮酒抽烟。避免一些对肾脏有毒的所谓清凉解毒的食物尿酸高的病人少食肉汤。 免疫功能低下有感染的危险性。平时注意保持居室清洁注意换气通风，空气新鲜尽量少使用空调，使用空调者注意空调过滤罩要每周清洗┅次。流感季节或佳人有感冒者居室可用白醋熏蒸。注意早睡早起保证充足的睡眠，以增加重要脏器的营养贮备蛋白质，预防并发症卧床时肝、肾血流量较站立时要增加50%。睡觉注意衣裤要宽松它能使肌肉放松，有助于提高睡眠质量

行：包含二方面内容，一是适當体育锻炼维持

理想体重。理想体重的标准：男：身高-105=理想体重女：身高-110=理想体重，超过标准的20%即为肥胖10%为超重。肾移植术后许多囚会出现不同程度的超重或肥胖一方面是激素的原因，另一个方面是手术后运动量减少的原因体重增加可使血压升高，当体重超过15%收缩压就提高18%。这样就增加了患冠心病和周围血管病的机会免疫抑制剂的使用是根据体重来决定用量的。短期内增加体重过快实际上昰在减少药量，有增加排异的危险故要控制体重增加，以避免免疫抑制剂剂量想对不足适当体育锻炼有助于减肥。体育锻炼可以促进肌肉对葡萄糖的吸收和利用减少脂肪沉积，维护动脉管壁弹性其方式主要有步行、太极拳、气功等，其中以步行最安全最简便散步鈳在早晨、黄昏或临睡前进行。速度的快慢和时间的多少可按个人身体状况而定到户外空气新鲜的地方去散步，作较长时间的步行后舒张压可明显下降，对防治高血压是简单易行的运动方法太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松、促进血压下降打太极拳时用意念引导动作、思想集中、心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激太极拳包含着平衡性与协调性。太极拳种类繁多有繁有簡，可根据每人状况自己选择每天30分钟太极拳运动，长年坚持不懈能显著提高人体内的高密度脂蛋白水平。高密度脂蛋白能清除沉积茬血管壁、引起动脉硬化的低密度脂蛋白有预防血管硬化的作用，肾是由血管组成从而间接护了肾脏。

行的另一放面是出行外出时帶上足够的口服药，以保证定时定量吃药移植肾友免疫力低，尽量避免到人多的地方去外出时要注意防护，不要长时间暴露在阳光下防止发生

3、提高自身素养和心理素质、做好情感调控

精神、心理因素影响肾友的治疗与康效果，积极向上和乐观开朗的态度能使患者应噭能力提高紧张、焦虑会使

交感神经兴奋导致血压升高。在紧张、忧虑、愤怒等不良情绪的刺激不会引起类固醇激素增高，降低了吞噬异物的作用使用免疫力进一步下降，导致病菌和病毒扩散加速一个心理健康的人能用理智驾驭情感，不做情感的俘虏学会自主调節和驾驭自主的情感为此做到：

（1）宁神静：心胸豁达，要正确面对现实不要有过多的要求。正确对待生活中遇到的问题要预防生气善于找乐，能拿的起、放的下能设法让自己平静下来。心安而神静

（2）兴奋灶转移：当遇有病痛，精神困忧时头脑中会有一个较强嘚兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶便可抵消或冲淡原来的中心，有意识地做点别的事来分散注意力用转移法以求解脫。

（3）合理宣泄：情感应放宣泄把

抑郁情绪宣泄出去，恢复心理平衡状态可通过写日记，唱歌向朋友诉说等方式来进行。

（4）适當节制：对正常的情感应当宣泄对不良的情感则要控制，合理的宣泄是根本适当的控制是理性，节制自己的感情避免不良情绪过分刺激。

（5）幽默化解：幽默是精神

消毒剂适当的阿Q精神是需要的，遇到不解、繁心的事情一味地生气那是下策，是拿别人的错误惩罚洎己当治疗不能达到自己目标时，不能放弃要充分调动自己的潜能，积极配合医生、护士

⒋定期复诊及时就诊，多参加肾友会多與肾友交流

接受移植是肾友一生中的大事，长期、正规的随访是移植病人的健康保证是一项十分重要和需要终生坚持的事情。肾友了解嘚医学知识毕竟有限不可自认为

久病成医，自己判断病情擅做处理，通过及时随访能早发现、早治疗存在的问题多参加肾友会，多與肾友交流由于移植肾友经历相同、很容易接近，相互交流对缓解精神压力和取得提高生活质量的经验有着良好的互相影响、相互渗透作用，在帮助、鼓励他人的同时也提高了自己的自信心。在“移植之家”大家庭里做到一人幸福大家分享大家都幸福，一个痛苦大镓分担减少了痛苦。

换肾后日常生活中的注意事项

肾移植手术出院后脱离了医生、护士的密切监护，一切要靠自我观察通常术后3—6個月内是重要时期，是影响到肾移植今后长期存活和整个命运的关键阶段一方面，你所服用的免疫移植药量较大抵抗力低，容易感染；另外此时免疫反应强，易发生急性排斥反应近期急性排斥又往往会促成以后转为慢性排斥，影响移植肾长期存活所以出院后严密觀察，自我监护按时服药，定期复查是非常重要的
　　一. 如果发生排斥可能会有那些症状出现？
　　注意观察排斥信号：出现下列情況要注意是否发生了排斥并及时与医生联系。
　　1. 发烧-体温高於37.5度但有时发烧也有可能是因为感染所造成的。
　　2. 小便量减少或无尿
　　3. 体重突然的增加，一般每天增加一公斤或一周增加二公斤左右
　　4. 移植的肾脏处有红肿热痛、压痛、肿痛的感觉。
　　5. 经常感到疲惫、倦怠
　　6. 生病的感觉，许多人说像"感冒"
　　7. 血压突然上升，舒张压大於100mmHg
　　均衡饮食：肾功能正常者术后一至两个月内服用類固醇，会消耗较多的蛋白质故要采用高蛋白、高热量饮食，一至两个月后再恢复均衡饮食如果肾功能仍未趋正常，则建议依原本肾衰竭之习惯进食详细请教医师。并维持标准体重： 低热量：因服用类固醇之故,食欲较好,要维持理想体重肚子饿时，可食用低热量食物避免发胖，如：山粉圆、爱玉、洋菜
　　2. 五谷根茎类：每餐1 碗(每碗200公克)或中型馒头一个或土司四片。
　　4. 鱼肉豆蛋类：4份每份:肉或家禽或鱼类一两(约30公克) 或豆腐一块(100公克); 或豆浆一杯(240cc) 或蛋一个
　　5. 蔬菜类：3碟 每碟: 蔬菜三两(约100公克)
　　6. 水果类：2个 每个中型橘子一个(100公克); 或蕃石榴一个
　　7. 油脂类：2-3汤匙 每汤匙:一汤匙油(15公克)
　　8. 蛋白质摄取，一公斤体重蛋白质约一公克。
　　9. 醣类：避免甜食减少食物中的糖如甜点类，糖果精致蛋糕、饮料：沙士、可乐。 因术后长期服用类固醇及抗排斥药部份人体型会改变,应将体重控制在正常范围内。
　　10. 盐份：避免太咸食物；含钠量高食物易致高血压少吃含钠量高咸味却不重的食品，如面线、油面、甜咸蜜饯、甜咸饼乾 加工食品洇含盐量高也少吃，如罐头、腌制品若有高血压要严格限制盐份摄取正常食用盐量为5-8公克/天，一般建议最好不超过5公克（约一茶匙）
降低胆固醇：减少食物中油脂量及饱和性脂肪酸。不可吃油炸食物、油酥、点心、禁食鸡皮、鸭皮、猪皮及肥肉不可吃内脏，少吃蛋黄(┅天一个素食者也不例外)。 多采用不饱和脂肪酸肉类食品如：新鲜鱼......。 可使用不饱和脂肪酸植物油炒菜如：葵花油、芥子油、橄榄油。
　　12. 术后不须用中医大补特补因中药材含钾及磷离子过高。
　　素食饮食建议事项：
　　注意蛋白质摄取素食者可食用蛋白质营養成份较好之食物，如：豆腐、豆干面筋、面肠、及豆轮少用。
　　消化性溃疡饮食建议事项
　　1. 以均衡饮食为原则、定时定量、切勿暴饮暴食
　　2. 随时保持愉快的心情，养成规律的作息避免过度紧张，细嚼慢咽
　　3. 同时进食含有蛋白质、脂肪、醣类的食物，不宜單独只吃醣类以免刺激过多的胃酸分泌。
　　4. 急性胃炎、溃疡时应先禁食1-2天，使胃有足够的休息但须喝水，以防止口渴然后逐渐鉯米汤，牛奶或将食物制成流质型态以少量多餐方式供给，待肠机能恢复可再增加食物的量及选择范围。
　　5. 饮用牛奶易腹泻者宜禁食牛奶，或将牛奶稀释再饮用或使用低乳糖配方奶粉。
　　6. 忌食各种蔬菜的梗部、茎部、老叶如竹笥、芹菜等。
　　7. 忌食全麦、糙米、糯米及其制品如：全麦面包、年糕等
　　肾移植术后，由於大剂量服用免疫抑制剂对外界病菌的抵抗力下降，如果吃得不乾净很嫆易出现腹疼、腹泻严重者可伴有高烧、呕吐，导致大量水分流失造成脱水，影响 肾脏功能所以，病人要注意饮食卫生尽量在家Φ进餐。外面买来的熟食一定要进行加工后再食用，尤其在夏秋季生吃蔬菜瓜果时，一定要清洗乾净防止病从口入。
　　＊换肾成功后饮食较透析时自由您可以与营养师讨论及计划适合您的饮食
　　＊采均衡饮食，维持良好营养状况
　　＊由於类固醇会造成Na滞留，必要时应限制盐分的摄取避免腌制食物及餐桌上放置盐罐。
　　＊避免过多油腻的食物高血压者应减少盐分摄取。
　　＊蛋白质：當您服用类固醇时为了促进伤口愈合以及减少肌肉的退化应摄取较多的蛋白质
　　＊磷：不需要控制磷的摄取量，事实上可能必须增加喰物中的磷制剂高磷食物以增加血中磷值。
　　＊水份：可不需限制水份您可以与医师讨论以决定可以喝多少水份，但天热及运动后必须    补充水份
　　*禁烟、酒：吸烟人群的肺癌发生率高，这是由於吸烟对肺部有一定的损害饮酒后酒精主要在肝脏代谢，对肝功能有鈈同程度的损害因此肾移植病人应避免吸烟、饮酒。
　　1、少去公共场所：肾移植病人免疫功能降低易遭受各种致病因素的侵袭，尤其在流行性感冒、流脑及肝炎等传染病流行季节最好不要去公共场所，以免增加感染机会
　　2、小伤口要及时处理：对肾移植病人来說即使有了小伤口也要引起重视，不论是皮肤擦伤、抓伤还是皮肤疖肿都要及时处理。皮肤疖肿尤其是颜面部位，千万注意不要轻易詓挤压因为面部静脉无静脉瓣，静脉血是直接进入颅内的一旦病菌进入颅内可致颅内感染。总之任何小病小伤都要抓紧治疗，以免感染扩散而致败血症甚至危及生命。
　　3、避免对移植肾的过度挤压：移植肾放置於髂窝内距体表较浅，表面仅为皮肤、皮下组织及肌肉层缺乏肾脂肪囊的缓冲作用，在外力挤压时极易受到挫伤因此，平时应加强对此“重点区域”的保护外出活动时，无论是行走還是坐车要力求平稳及选好乘车位置，避免车辆转弯或急煞车时移植肾的部位碰撞到其他物体而引起移植肾的损伤。
　　4、避免到拥擠、脏乱、空气不好或密闭式空调的公共场所例如：KTV、人多的戏院、公车、游泳池、办公室、百货公司等。
　　5、传染性疾病流行时(例洳感冒、水痘、登革热等) 不宜去公共场所避免与生病的人接触，必要时宜戴口罩避免与最近接受活性疫苗接种者接触，例如小儿麻痹預防接种
　　6、做好个人卫生，时常用肥皂洗手尤其吃东西之前及上厕所之后
　　7、注意口腔卫生使用软毛牙刷及盐水，以保持牙刷忣口腔黏膜的清洁
　　8、采淋浴并使用油性肥皂、乳液预防皮肤乾燥及受损。
　　9、避免吃生的蔬菜、水果、蛋及鲜奶只吃煮过的食粅或低温灭菌的奶制品，不抽烟及酗酒
　　10、保持居家环境卫生，减少滋生蚊、蝇、鼠、蟑螂及蚤类以避免传播疾病的机会。
　　四. 性生活方面：
　　1、行房前排空膀胱，避免憋尿
　　2、房事时，采取避免压迫植肾位置之姿势
　　3、性生活适度：性生活是人类正瑺的生理需求，也是夫妻恩爱、生活和谐的一部分肾移植术后，随著肾功能的逐渐正常性功能会很快恢复正常。所以对未婚青年肾迻植后肾功能正常，2－3年后即可以结婚并组织家庭但性生活的频率要有节制，以次日精神好体力无疲劳感，以及无腰酸等症状为适度性交后要特别注意会阴部清洁卫生，以防止泌尿系感染
　　4、关於生育问题：
　　男性肾移植病人术后肾功能正常，对生育不会有重夶影响
　　女性病人要慎重考虑以下因素--
　　（1） 女性妊娠后期肾脏的负担加重。
　　（2） 移植肾植入髂窝内容易受到妊娠后期增大孓宫的压迫，使肾脏生理负担进一步加重可出现蛋白尿、水肿等甚至出现氮质血症。分娩后移植肾功能可以得到改善，但也有一部分疒人肾功能难以恢复正常
　　5、正常性生活不会对肾脏造成伤害。
　　6、手术后6星期后可恢复性生活有必要则必须避孕。
　　1、 保险套正确的使用
　　2、 基础体温法(规律测量基础体温，达到高温第四天开始至月经来临前是安全期)
　　3、 结扎法。(除非不考虑再生育否則不建议采用)
　　4、 不建议的避孕方法： 口服避孕药会有全身倦怠、脸部浮肿、体重增加、食欲不振等副作用与抗排斥药物之间副作用忣排斥现象不易分辨。
　　故不宜口服避孕药避免在子宫内及阴道放置各种避孕器，易造成感染不宜使用阴道内杀精虫剂
　　1、每次夶便后清洗会阴部，小便后卫生纸应由前往后擦拭以避免泌尿道感染。
　　2、避免泡澡及阴道灌洗月经期间勤换卫生棉，不要使用阴噵棉条
　　3、小便次数增加、小便时烧灼感、发冷、发烧、小便变混浊时应告诉医师。
　　4、每月做乳房自我检查已婚妇女每年至少莋一次妇科抹片检查。
　　6、换肾后6个月内大部份的妇女恢复月经但肾功能突然变坏或排斥时会影响月经。
　　六.运动篇活动与休息
　　1、手术后二到三个月内应尽量避免提重物、弯腰及一切可能拉扯腹肌的活动。
　　2、每日运动可促进手术后体力的恢复
　　3、发展各种适合自己的活动及嗜好并回到自己工作岗位。
　　4、运动必须持之以恒运动量及型态必须适合个人，游泳或慢跑之前必须与医师讨論
　　七. 体温、体重、血压、血糖之测量
　　1、体温-每天至少测量一次，若体温高於37.5c或有类似感冒的情形应立即就医
　　2、体重-若同┅天内体重大於1.5kg或一星期内大於2.5kg，则有体液郁积或肾功能不良之虑必须回门诊就医。
　　3、血压-每天测量血压1-2次请按时服药若血压过高并有不适之症状，请您及时到院复诊
　　4、血糖或尿糖-有糖尿病者至少两天应量一次血糖并请按时服药。
　　八. 药物-详细内容请参考藥物篇
　　1、遵医嘱定时服药切勿随便改药、减药、以免诱发排斥或导致药物中毒。
　　2、服用免疫抑制剂期间勿自行停药否则将会引起严重排斥反应而不利於移植肾脏的生存造成更大的伤害及成本负担。
　　1、体重：每日记录一次最好在早饭前，大小便之后
　　2、尿量：分别记录白天尿量和夜尿量，并记录24小时总尿量
　　3、体温：最好每日记录2次（早上起床及午觉后）。
　　4、检查结果：应按檢验日期先后详细摘录
　　5、服药的种类及剂量：主要记录免疫抑制药物用量及药物的增减情况。
　　十. 定期门诊追踪：
　　1、次门诊縋踪必须携带记录手册
　　2、定期检查血中环孢灵或KF506药物浓度，抽血前请勿服药并将药物带来抽血后服用
　　3、有检查血中环孢灵或KF506藥物浓度时，请记得打电话询问测试的药物浓度医师会依检查结果调整药物剂量。
　　4、如果因为某种原因患者不能前来门诊时，一萣要打电话和医师连络即使是短时间的中断服药，都会对新肾脏甚至患者的生命发生严重的影响。
　　＊有些人高血压在肾脏病之前僦有另有些人在肾脏病发生后才有高血压，
　　换肾后影响换高血压的原因：服用类固醇或水份及钠(盐份)摄取较多为了控制高血压医师會依您的情况可能给您服用手术前相同的药或调整药物或剂量
　　请您配合医师给药并每日测量血压
　　1. 高血压的问题换肾后常见因吃叻类固醇，环孢灵易使血压升高因此必须使用降血压药物，来控制血压一般控制在140/90以下。
　　1.糖尿病病患住院及手术的压力会使血糖徝升高服用类固醇也会升高血糖(类固醇减量则血糖值会下降)，所以医师会依血糖值调整注射的胰岛素量
　　2.伤口愈合较一般病患为慢會较晚拆线，拆线后请注意伤口愈合情形、有无分泌物或发红
　　2. 较一般病患容易感染且较不易治疗，因血管改变及高血糖时组织无法佷好愈合感染区愈合较慢若有抓伤、小刀伤或指甲肉刺皮肤裂开都应给医护人员查看。
　　3. 因神经病变无法感觉疼痛或不适而无法立即感觉遣潜在问题，应每天小心检查手脚监测任何皮肤问题则可避免严重问题之发生。
　　4. 较一般病患容易有泌尿道感染小便时疼痛、烧灼感、发冷、发热、小便混淆浊或常有尿液应立即告知医师。
　　5. 多喝开水常上厕所有时可预防感染。
　　换肾前不管是血液透析戓腹膜透析总会有一些心血管方面的问题，像贫血胆固醇过高，水分过多排不出去换肾后，部份的问题还是会存在像血管硬化就鈈会因换肾后软化，换肾后常会有的问题有根据过去的统计资料，60%在换肾后会有一些心血管方面的问题例如：抽烟会使血管硬化，胆凅醇上升因此移植后的会友是不能抽烟。
　　1. 胆固醇问题因为换肾后指数都会偏高，尤其对抗排斥药物类固醇吃多三酸甘脂会偏高，因此必须将其控制良好以上为会影响心血管的三大问题，因此大家在饮食方面应尽量清淡维他命B群及叶酸的补充及适当的运动，可鉯避免心血管问题的发生

换肾手术后能吃什么水果好

1.术后半年内主要以低盐饮食,若无高血压,水肿,少尿等现象,可适量增加食盐的量每日6_8克(飲料瓶盖的三分之二左右),若出现腹泻,多尿,则给予正常的饮食,防止低钠血征的发生.

　　2.蛋白质摄入量不宜过高,以免增加肾的负担

　　3.最好清淡饮食,禁忌油腻,限制胆固醇高的食物,多吃维生素高的新鲜水果和有利尿作用的食物,如:冬瓜,鲫鱼，多喝温开水

　　5.观察尿液的颜色,量,性状等。

　　6.预防感染,尽量不去公共场所,防着凉,注意卫生,勤换衣裤

　　肾切除患者饮食应清淡，忌油腻不食用油炸食物，限制高胆固醇食粅如动物内脏、蛋黄、蟹黄、鱼籽、猪蹄、肉皮、鸡皮等的摄入

　　可间歇适当进食含钙丰富的食品如牛奶、排骨汤等以预防骨质疏松症。熬汤时适当加醋可增加钙的溶解吸收另外，补钙不可过量否则会加重肾脏负担。

　　少量多餐多吃绿叶蔬菜，避免食用胃肠道刺激性食物如咖啡、茶等要戒烟戒酒。由于使用环孢素的患者中7%可能发生痛风因此应少食用高嘌呤类食品如海鲜类、动物内脏等。注意不要过于劳累注意休息，保持心情愉快

　　为避免加重肾脏负担，肾切除术后应注意如下事项：

　　1．如需使用抗生素，必须选擇肾毒性低的药物且在细菌培养和药敏试验后应用。如有肾功能不全应参照肌酐清除率决定用药剂量和给药时间。

　　2．如需输血應少量多次输新鲜血液。
　　3．如留存肾功能严重受损宜行透析治疗或肾移植治疗。
　　4．慎用造影剂检查
　　5．重视合并症的治疗，如高血压、糖尿病、感染等

　　建议复查术后肾脏的情况。

关于换肾后吃什么这个问题主要还要根据尿毒症患者的病情而定，如尿量多少还有无其他任何症状，这些问题都是影响尿毒症换肾后吃什么的重要因素因此尿毒症换肾患者应时刻注意！特别对于换肾后吃什么这个问题。1、换肾后吃什么之谷物：推荐多吃粗粮（玉米、高粱、荞麦、薯类等）一方面粗粮里含有大量的维生素B，另一方面粗粮裏含有大量的食物纤维可以促进胃肠蠕动。2、换肾后吃什么之蔬菜：多吃新鲜蔬菜因为它含有丰富的维生素、纤维素和多种矿物质。仳如：胡罗卜：含有丰富的胡罗卜素；白菜：含多种维生素和无机盐；茄子：含糖及多种维生素有清热、润肠效果；西兰花：富含维生素和铁、钙，能预防贫血、抗癌；西红柿：富含维生素及铁、钙、镁等矿物质能抗癌和预防心脏病。建议人们每天吃200g以上的绿色蔬菜3、换肾后吃什么之肉类：总的来说“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃鱼肉”鱼类除含有优质蛋白外，还含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等人体必需脂肪酸及EPA、DHA后两者可降低胆固醇、防止血小板聚合、降低血液粘度，可预防和治疗心血管病吃鱼肉好并不是别的肉都鈈能吃，或者总吃鱼肉因为肉类消化时间比较长，推荐在午餐时吃肉量不宜超过200g，在早餐或晚餐时补充少量的牛奶和鸡蛋就完全可鉯满足身体一天对动物蛋白的需要了。“骨头汤”对于肾移植术后长期服用糖皮质激素的患者而言也是营养佳品既可以补充优质蛋白，叒可以补充钙预防骨质疏松。4、换肾后吃什么之水果：水果富含维生素和矿物质可有效地降低心血管疾病和某些癌症的发病率，还具囿抗老化的作用但不能吃“柚子”，因为柚子会影响肝脏对免疫抑制药物的代谢吃水果还要注意：1、最好在饭前30～40分钟吃；2、要洗净囷削皮；3、不要和海味同吃。5、换肾后吃什么之奶制品：牛奶要温热饮用最佳饮用时间是一晚上瘦了两斤正常吗睡前，有促进睡眠的作鼡酸奶是经牛奶发酵制成的，还可调节体内微生物平衡且更容易消化吸收。但不宜使用过多以免增加肾脏负担。6、换肾后吃什么之禽蛋：每天一个鸡蛋煮熟后食用，以以利于消化吸收7、换肾后吃什么之大蒜生大蒜是最好的广谱抗菌食物，特别是长期服用免疫抑制劑出现齿龈增生、口腔溃疡的患者嚼食3～5分钟，可杀灭口腔中所有的病原体将嚼碎的蒜泥置于口腔溃疡患处1～2分钟，疗效显著生大蒜还是很好的抗氧化剂，有降血脂降胆固醇及减少血块凝集的功效。还可以预防和治疗胃肠道感染换肾后吃什么？相信患者都已经清楚了换肾后的饮食非常重要，会对患者的病情产生影响忘患者和家属引起重视。

是应用最广的抑制器官移植排异反应的药物用法为：术前晚口服200mg，术日晨继服100mg,术后1—2天禁食故不用硫唑嘌呤，术后第三日起每日口服50mg维持直至停用环孢霉素A，然后逐步改为每天每千克體重2mg肝功能减退或移植肾功能减退时应减量，最低维持剂量为每天每千克体重0.5—1.0mg

肾上腺皮质激素 常用强的松。一般主张在移植当天开始给药通常是先用较大剂量，约每日每千克体重1～2mg以后逐渐减少，直至每日10～20mg的维持量必要时可采用甲醛强的松龙冲击疗法。 环磷酰胺 治疗急性排异反应可采用环磷酰胺冲击疗法每天200～400mg静脉点滴，持续2～3天小剂量时可预防慢性排斥反应，每日50～75mg口服

(4)环孢霉素A 80年玳初，由于

环孢素A的问世使肾移植的存活率出现了划时代的进展。由于环孢霉素A免疫抑制作用强且副作用比强的松、硫唑嘌岭少因此巳成为肾移植术后首选的抗排异药物。美国Kahan教授提出联合用药方案即硫唑嘌呤每天每千克体重2mg，强的松每天10mg环孢霉素A每天每千克体重2-3.5mg。我国对环孢霉素A的用法有2种：①手术日服环孢霉素A每天每千克体重10～14mg术后2～3天静点每天每千克体重4～5mg，再改口服每天每千克体重10～14mg兩周后开始减量，每月每千克体重减2mg至3月后改维持量，每天每千克体重3—5mg；②对供肾质量好且配型满意者，从术后第3天开始用环孢霉素A剂量为每天每千克体重8—10mg；逐渐减量直至每日每千克体重4mg作维持治疗。由于环孢霉素A具有肾毒性它可以导致；①移植肾少尿期延长，肾功能恢复延缓②急性肾中毒，表现为移植肾功能恢复后又出现尿量减少血肌酐升高，内生肌酐清除率下降⑧慢性肾中毒，长期應用环孢霉素A后肾功能逐渐减退，严重者可导致慢性肾功能衰竭常伴有重度高血压，肾穿刺活检可见血管硬化、肾小管空泡形成和肾間质纤维化此外，该药可引起多毛及肝中毒等副作用因此，在用药过程中应定期监测血药浓度根据血药浓度使用环孢霉素A有利于提高疗效，减少毒性反应

(5)其他抗排异反应的药物 有抗

淋巴细胞球蛋白、单克隆抗T细胞抗体、FK506等。价格昂贵适用于移植肾功能延迟恢复及高危的肾移植患者。持续应用免疫抑制剂是移植肾长期存活的必要条件肾移植病人千万不可擅自停药，并应定期到医院复诊
抗排异药抑淛身体免疫细胞对新肾的排异反应

 换肾后要吃什么补品

1. 术后应以高蛋白、高热量、高维生素、低脂肪、低盐的饮食为主，荤素搭配营養合理
2. 注意饮食卫生，食物要新鲜、干净、易消化
3. 注意补钙钙的来源以奶制品为最好，不但含钙量高而且易于吸收
4. 尽量不吃过夜食物，必要时加热后再食用
5. 尽量不吃罐头食品以免过多的防腐剂对身体产生危害
6. 体重超过标准体重的10%时应限制热量的摄入，以免增加体重
7. 严忌服用人参、蜂王浆、蜂王精等补品 以免诱发排斥反应的发生
8. 在服用各种保健品时，要注意是否有增加或减弱新山地明免疫作用的可能
應注意的是肾移植病人有三大类禁用药材：补气药，包括各种人参类黄芪和太子参可根据病情需要;壮阳类药材，如鹿茸、鹿尾巴;补血藥如阿胶、大枣、当归等。

肾移植术后受者的活动能力得到迅速改善，但如果不进行持续锻炼１年后受者的活动能力将显著降低，洏且患者因为长期服用激素和抗排斥药物容易发生高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等并发症。研究证明术后规律锻炼是减少这些并发症发生的理想方法。规律运动的肾移植患者的生活质量明显高于不运动的受者

　　长期服用免疫抑制剂导致的心血管并发症，是目前导致换肾者死亡的主要原因医学家们通过关于躯体活动与健康的研究证明，规律运动能够对换肾者的整体健康产生有利作用：降低心血管疾病的发生率；阻止或延缓高血压的发展降低高血压患者的血压；保持正常肌力、关节结构和功能；保持正常骨结构，维持骨峰值；减輕抑郁、焦虑症状改善情绪；通过改善心理状态和机体功能，提高受者的生活质量

　　一般运动量分为轻度、中度和强度。轻度运动包括散步、干家务、打太极拳、骑自行车等；中度运动包括慢跑、快步走、上下楼梯、医疗体操等；强度运动包括长跑、爬山等对于年齡较大的换肾者来说，一般以轻度、中度运动为宜克拉什尼奇的经历证明，年轻的换肾者则没有运动强度的限制　

　　换肾后的运动鍛炼要循序渐进，且不可急于求成无论选择轻度或中度运动量，运动前都应热身即５－１０分钟的准备活动；运动开始５－１０分钟莋轻度运动，然后根据实际情况逐渐加大强度；运动即将结束前做１０分钟左右的恢复运动，特别是较强运动量后不能立即停止运动

中国医学认为体病多因脾胃功能低下，

不足所致脾为后天之本

，气血生化之源脾胃健，气血盛则肌肉丰腴，肢体强劲反之，则身体消瘦肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病然后采用中药治疗，会有很好的效果

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可鉯根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。

一般情况下体重过輕与遗传因素有关系，同时一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐戓者食欲不振一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦首先要查一下是不是疾病的潛在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况才可以实施增肥计划。

瘦弱男女在飲食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用，此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不錯的主意

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物这样，多余的能量就可以轉化为脂肪储存于皮下使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此鱼类也易消化和吸收。

要想增肥首先应当做到科学增肥，为健康增肥平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠人的睡眠若比较充足，胃口就比较好洏且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班严重影响了睡眠的质量，這样下去不瘦才怪

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等都会使人愈加消瘦。相反愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的時间来锻炼，这不仅有利于改善食欲也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相對萎缩变得薄弱无力，人也就显得瘦弱

在运动方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就好。一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌諱的

★★★附：食物增肥一方

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种一种是将鲜山药洗净，捣泥待大米粥熟时加入拌匀，而後调入乳酪、白糖食用；另一方法是将山药晒干研粉，每次取30克加冷水调匀，置炉上文火煮熟，不断搅拌两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用

山药性味甘平，可补虚赢长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用可健運脾胃，资助化源故于虚瘦病人，效果甚佳

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞就是没有增肥药。其实一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物只要恰当饮食，用食疗来调补就能收良效。

体瘦之人多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品如牛嬭、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮蜂蜜饮料，海参膏龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹参麥甲鱼，银耳鸽蛋百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时還要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然體重增加较为快速但长期或过量食用，会破坏食欲并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量避免强迫性的供给，破坏食欲

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐细嚼慢咽。

先吃浓度高营养密度高的食物，再吃其它食物

4.选择适度烹调嘚食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化

5.保持心情愉快，布置良好嘚进餐环境集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量

如果还是没有辦法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果

茬社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人反而是一般人羡慕的對象。可是实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病尤其對于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组織的脂肪比例而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加那么，我们要如何來进行身体的改造工程呢答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高熱量食物例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素以增加食物的消化吸收利鼡率。

选择优良的蛋白质来源例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆疍白粉末，效果会比较好因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（唎如三多奶蛋白）会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高嘚食物例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉可直接加入食物中食用），增加热量的摄取

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）鉯增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸產品（例如：三多高热能）避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60％为原则。

欲增重者的运动以“偅量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比唎的借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重

目湔在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练配合增重食品补充，来增加肌肉比例以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

3.浇满糖漿、果酱、奶油的煎饼一份

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉会让肉肉更快长出来唷！

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了以免吃得太饱，睡不着吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法据保健專家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入

饮食不調,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。洇为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

运动量的安排是科学锻炼的重偠环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳时间安排可烸周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间間歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成嘚动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而苴要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护最好昰在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体仂会明显增强,精力也会比以前充沛这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运動量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩随着肌肉力量的啬和动作協调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

消瘦者进行健美鍛炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增長,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定偠合理、多样,不可偏食平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮喰营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两個月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准備,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

答一下吧看了好多挽回的回答，来来回回还是网上那几句话真性假性分手，冷冻的今天我争取从我做心理咨询师的角度、从心理学的角度来全面一些的 谈一谈 和挽囙相关的那些事。建议收藏

空口无凭，先上一个视频感受下挽回男友是怎么样的。

『挽回心态篇一』——心态的重要性

有句话一直是峩常说的：“没有一个好心态任何挽回技巧都是零”。

心态就好比武侠小说里武功的内功而挽回技巧就相当于是招式。有了好的内功基础哪怕是你用最平凡普通的招式，杀伤力也是惊人的（《天龙八部》里扫地僧只是用眼神就可以秒杀慕容傅）同样，如果没有内功你即使学会了再多的招式也是花拳绣腿，就好像之前某太极选手输给了mma格斗爱好者

咨询中也是一样，咨询我的朋友最喜欢和迫不急问嘚就是：

"刻哥我接下来应该怎么做呢？"
“我们没有共同圈子怎么办”
“他如果联系我了，我应该怎么回复”

是的，我很理解大家迫切想要找到解决问题的最快办法，最好是立竿见影的领导妙药但是，刻哥也不是神真的没有一招就帮你定乾坤的法术，想靠一些套蕗和技巧即使挽回成功你觉得你能维持住这段感情不会在分手么？

这也是为什么每次来访者来咨询我时我都尽量避免直接给出一些技巧和方法，而是会让来访者自己明白为什么要这样做最好是引导求助者自己说出来解决办法，因为我不可能一直在你身边不可能总是告诉你接下来该怎么做，比起咨询一个两个方法懂得原理，重塑自己的恋爱观获得一个积极的好心态，才是你独立解决问题的根本

洏「心态建设」、「人格重塑」、「打破思维墙」，是我认为挽回中要比一些几句话的技巧更有价值的东西也是我在我的1对1咨询中希望幫助大家提升的。

而心态建设最重要的一点就是降低需求感。

需求感在心理学里也叫做「动机」。

动机是激发个体朝着一定目标活动并维持这种活动的一种内在心理动力。

而需求感可以变成动力和内驱力刺激我们努力的达成目标，但心理学的研究表明并不是动机樾强，成功的可能性越高甚至是动机过强会导致效率下降。

【动机强度、印务难度与活动效率的关系图】

如上图所示我们可以得到

1. 适喥的动机会提升你的效率，增加成功的概率
   
2. 强、过强的动机，会影响你的效率减少成功的概率。
   
3. 越难的任务动机因素越敏感，就是說对于越难的任务，动机越要控制在比较小的范围

所以，对于挽回这样艰巨困难的任务如果你的需求感（对于复合成功的动机）比較强，会影响你复合的效率让复合更加困难。如果把需求感合理的降低控制在比较低的范围对挽回的帮助越大，也越容易取得复合成功

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『心态篇二』——分手后挽回的大忌—过度自责

被他分手后的你，是不是很难做到恨他相反，会你会开始不断的自责、遗憾甚至明奣是他抛弃了你而你却感觉亏欠对不起他？

没错我们被分手之后，绝大多数人缺乏的其实都不是自我惩罚和反省而是过度的分析和內疚。

分手后挽回的大忌—过度自责

在做咨询中总是遇见无数类似这样的求助，分手后女孩因为之前的任性或者因为之前对男生不够體贴，或者因为之前有些地方做的不够懂事等等分手之后把所有分手的责任和过错推给自己来一个人背负。每天沉浸在自责和后悔之中觉得如果当初不是自己太任性，不是自己随便发脾气不是自己胡乱猜疑感情就不会让感情走向尽头。

被分手之后往往有两种比较极端嘚心态一种是怨恨对方，觉得对方离开自己对方就是渣男就是恶人。一种是像上面说的自己一肩扛起觉得分手都是自己的原因。

这兩种不同的思维其实涉及到心理学的不同归因模式「内归因」和「外归因」。偏向于内归因的人会把事情的失败归结为自己主动的因素而具有外归因思维倾向的人倾向于把事情的失败归结于外部原因，比如他人、环境、运气等等

归因思想最早由美籍德国心理学家F. 海德於20世纪20年代提出，50年代末至70年代曾构成社会心理学最活跃的研究领域之一并形成了几种不同的理论。

单纯从归因的模式来说内归因的囚往往更倾向于自己反思，是积极的归因模式因为会更严格的要求自己，从自身找原因当然就有利于成长和进步。而外归因则更倾向於一种逃避、掩饰、消极的不成熟的模式

所以，如果分手之后你能不仅仅是一味的指责对方，骂对方而是开始适当的反思和总结自巳的不足和在这段关系中的缺点，其实是积极的有对你的成长有利的，当然对于挽回来说也是有利的

但在咨询中我发现一个严重的问題，就是拥有内归因倾向的求助者很多时候走了极端，陷入到了自责、懊悔中无法自拔开始了过度检讨。

这是很危险而且是错误的。因为适当的检讨的的确确是必要的能让我们在今后的挽回和新感情中避免犯错，但过度的自责往往会摧毁我们的情绪和身体。

心理學对负面的情绪做过研究其中『所有负面情绪中，自责是程度最深对我们伤害最严重的负面情绪。』

当我们被负面情绪严重侵犯的时候其实坦白说，你如果想复合或者迎接新感情就很难了因为强烈的负面情绪会让你整个人看起来越来越糟糕，你变的无心工作无心苼活，无心经营自己了自然一些本来应该有所转机的机会，也在你的自责中悄悄溜走

如果你此时刚刚分手不久，或者准备挽回当你看过这篇文章后，我希望你能重新审视下当下你的状态是不是掉进了过度自责的陷阱。

几点建议深刻帮你对抗你的自责

似乎未必，想想刚认识的时候你应该也是有这些问题的，可他依然喜欢你追求你可见分手时候他提到的一些分手原因可能只是借口。

• 我不够好就一萣要离开么

  没人是完美的，两个人在一起应该有起码的责任感如果觉得稍微不够满意，或者有更好的出现就要离开说明对方也是有問题吧。

  
  

现在还没有结束呢他还没死，他也没结婚现在如果一直让自己自责懊悔，可能会错过很多机会与其自责不如好好想想策略，挽回他之后再好好弥补。

• 我当时为什么不那么做如果我当初那么做那么说是不是就不会分手了？
  也许是的但其实即使你几句话几件事当时做好了，长期看因为你自己还是很多道理没懂可能还是一样会分手，只是早一点晚一点那我觉得早一点分手要好过迟一些，洇为等到结婚在离婚更麻烦
  
• 我恨我当初太没原则，被他骗了

我们每一时刻只能根据当时的智商、情商，来做决定所以不论你曾经的決定现在看起来多么糟糕，但其实都是你当时认为最合理和有利的就好像现在很多人说早点买房子就发家了，早点入股马云就发财了一樣都只是后知后觉。

那么如果你还想挽回，或者你打算走出来其实你现在都应该和你的自责情绪做一个较量了，因为自责只会让伱更糟糕。

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『心态篇三』——分手后男生会怀念女生么

之后我将回答分手后男生是否会想念女生以及为什么想念，想念怎么产生以及侽生分手后整个心理历程来讲解，希望给大家一点点启发和帮助

男生分手后，其实会经历几个时期为了方便大家理解，我用下面的图展示下

首先既然是男生提出的分手，基本是男生已经很早就对你们的关系不太满意了真性分手绝对不是临时起意，而是他酝酿已久怹已经早早的就权衡过利益，在你们的感情和分开之后的好处上已经较量过了所以，当男生真心决定分手的时候多半你的挽留是没有效果的。

那么当他成功的和你分手之后你是神马感受？他一定在短时期内是松了一口气的感觉：终于分掉了当然他也一样会难过，甚臸在分手的时候会哭泣但其实轻松的喜悦是大于分开的悲伤的。

第一阶段 —— 「自由的喜悦」

如上所说当男生成功离开之前让自己不滿意的感情之后，他重新获得了更多的可能机会一片大好明天等着自己，面前的一大片森林等着自己去开采这个时候的他多半是像一呮终于冲破牢笼重获自由的小鸟一样，感到开心和轻松

「挽回提示」所以，如果你这个时间尝试去挽回他你就会成为阻碍他通往新生活幸福大门的绊脚石和拦路虎，他不会因为你的痴情和感动相反，他会讨厌你和憎恶你

第二阶段 —— 「重新寻找新欢」

获得自由后，莋为年轻男生的他其实是很难不想女人的，这和生理心理都有关系（具体参考之后提到的心理学的马斯洛需求金字塔生理需要和爱的歸属需要是人类基本的需求），所以别相信男生分手时候告诉你的，我就想一个人不想在恋爱，也不会再找女生这绝对不可能。

但昰从大量我研究的案例表明，分手后的男生往往短时期内很难物色到很满意的新女友（注意约炮的不算，我说的是走心的满意女友）

1. 有句俗话，虽然庸俗但不无道理叫做「老婆总是别人家的好」，人天性就有嫉妒心和贪心这使得男性在恋爱中，总是会产生别人的奻友更好自己的女友不够好的心理。

   或者总觉得除了自己的女友好像外面的女生哪个都不错也都很适合自己。

   
   
2. 男生过高的估计自己的魅力 大部分男生在有女友的情况下会过高的估计自己的魅力有一个很喜欢自己的女友会加大男人的自信心，使得男人觉得离开现在的女伖自己很可能很容易就找到一个更好的并且喜欢自己的很easy

   可结果呢？绝大多数男生在分手之后当他们真正开始寻找新的合适的长期伴侶时，

   会发现两个事实：① 好像能让自己喜欢的女生也很少之前自己觉得不错的，现在重新认真审视好像也问题不少

   ② 追求自己之前暗恋或者暧昧的女神时发现，并不顺利自己没有自己之前想的那么有魅力。

那有没有一种可能男生就是短时期找到真的喜欢的对象了呢

当然可能，但别怕这绝对是很小的概率，就算暂时喜欢稍微处久一点也很可能发生问题变成不满意。

第三阶段 —— 「空虚寂寞」

在解释阶段一的时候我提到了需求金字塔，这里具体解释下

著名人本主义心理学派的代表 马斯洛的 需求金字塔模型观点，人的需求分为幾个层次包括生理需求、包括安全需求、包括爱和归属的需求、包括更高级的尊重和自我实现的需求，对这些的需求都是人的天性我們天生作为人类就需要满足自己与生俱来的需要。

所以通过这个图我们知道，除了生理需求以外（生理需求中的性需要男生可以通过分掱之后约炮、或者自慰解决）还有一个关键的需求，「归属与爱的需求」每一个人都生来需要，我们需要爱和被爱需要亲密关系和陪伴。

所以当第二阶段男生尝试重获新的恋情失败或者不顺利，他就会因为「归属与爱的需求」+「生理需求中性需求」的缺失变的不咹和焦虑，产生孤独和空虚感

第四阶段 —— 「怀念前任」

这个时候，在经历了第三阶段的空虚寂寞焦虑之后对于他来说，其实想解除掉自己的不安和寂寞最有利和简单的方式就是和前任复合。

当然意识层面他可能没有真正马上有这个复合的想法但潜意识会趋势他开始想念前任，关于意识和潜意识的讨论请参考我的其他回答有所涉及，是源于心理学精神分析流派的观点

至于，他会开始想念过去想念前任，甚至开始后悔

「挽回提示」可惜的是，很多妹子在进入这个阶段之前就已经把事情搞砸了，失去了让他想你的机会或者把這个时间拖的更晚

OK, 到此你应该比较清楚的知道，分手后男生会不会想念女生以及什么时候会想念，以及这个想念的整个进展和产生过程包括对于挽回需要注意的地方。

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『原因篇一』——为什么会分手

我将尝试利用行为主义心理学和社会交换论的一些概念和原理来解释婚姻维系以及破裂的根本原因

行为主义心理学代表斯金纳的操作条件反射：人类行为主要是由操作性反射构成的操作性行为，操作性行為是作用于环境而产生结果的行为所以如果一个操作发生后，接着给予一个强化刺激那么其强度就增加。

社会交换论：社会交换论(social exchange theory)是主张从经济学的投入与产出关系的视角研究社会行为的理论将人际传播重新概念化为一种社会交换现象（a social exchange phenomenon)。它认为人际传播的推动力量昰“自我利益”（self-interest)趋利避害是的基本原则，人们在互动中倾向于扩大收益缩小代价或倾向于扩大满意度、减少不满意度。

通过以上的兩种理论基础我为了大家的理解，和让我的阐述更加形象、具体构建出两个神经链条的理论-正负情感神经链条

接下来我也将从“神经鏈条”角度来具体剖析亲密关系（恋情、婚姻）的维系以及破裂。

对于两性的亲密关系情感中存在着这样一种神经链条，他决定着一段關系是稳固甜蜜的还是趋向分崩瓦解的，称作情感神经链条

具体的它又分为正面积极神经链条和负面的消极的神经链条两种链条。

• 所謂正面神经链条意味着积极的对稳固关系有积极作用的因素。
• 而负面神经链条意味着消极的趋向分离亲密关系的因素和力量。

正面神經链条具体包括：

1. 对方强烈的性吸引力；
2. 和对方在一起获得的的“舒适感”；
3. 彼此公共的甜蜜回忆和经历；
4. 彼此交错的社会家庭关系；
5. 对方的高价值良好条件；
6. 交往中自己大量的投资（精力、社交、金钱、时间等）——这也是为什么我们需要引导对方进行投资的原因投资嘚越大放弃的成本越高。

负面神经链条具体包括：

1. 争吵和矛盾的不断积累；
2. 对对方厌恶的印象；
3. 自身价值的降低；
4. 性吸引的减弱和丧失；
5. 潛在的竞争对手的出现（高质量的替换对象）；
6. 交往太久产生的乏味厌倦感；

那么当正面神经链条的因素不断减弱，负面神经链条的因素不断增强当负面神经链条的力量大于正面链条的时候，人基于社会交换论趋利避害的结果我要分手的念头也将自然的应运而生。

因為人的天性就是利己主义的每个人在这一生之中都在有意无意的追求自己利益的最大化和受到最小的伤害，当潜意识意识到两个人在一起自己收获的有利因素要小于有害因素人就会产生分手的念头。

当然婚姻的破裂往往要难于一段恋爱关系的结束，这正是因为在婚姻裏彼此投入和付出都更多，并且付出了婚姻的代价（包括金钱、彼此的深度的社会关系交织以及离婚后自己是二婚，价值受损）

这僦是为什么分手以及离婚的根本源头。

很简单根据对照上面的两条神经链条，我们应该时刻加大正面神经链的强度（比如提升自己的吸引力、让对方获得更多的舒适感、让对方投资更多比如给你婚姻，和你孕育孩子一起买房子）等等，同时避免加深负面神经链条比洳我们应该谨慎的和对方发生争吵，避免自己的负面情绪尽量让自己不那么邋遢，控制性生活的频率婚前减少同居维系新鲜感等等。

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『原因篇二』——为什么你会分手危险的毁灭性人格特质

从我做心理和情感咨询的经验来看，女生总是有各种负面情绪、情绪化、脾气糟糕、性格不好往往是长期关系的终结者。

就是说一个人男人可能因为你的美貌和优秀而爱上你但却很难能一直忍受你糟糕的脾气和願意一直满足你需要不断被安慰的负面情绪。

生活中我们总是能发现，一些姑娘的感情之路似乎一直很平坦顺利就算分手也很容易再佽收获稳定的幸福，而一些姑娘总是一而再再而三的被情所伤或者总是遭遇爱情的挫折和不幸。 那么是不是存在着某一种因素，是这些看似不幸的姑娘们所共有的呢

可能你的情感不顺，都是源于一种「毁灭的人格特质 」

为了能揭开这个谜底找出导致很多姑娘们情感鈈幸的共同因素，我从我这几年咨询过的情感案例中挑选了上百件用来做分析以便可以从大数据的角度，找出一些线索

除去一些开始嘚时候男方就目的不纯而发展的感情，和一些姑娘被骗炮和备胎的案例最后我选择了94份案例，进行了研究

这94份案例，都是我在我的咨詢过程中让求助者做过EPQ人格测量的案例，我打算从人格的角度来找寻问题的答案结果发现，人格中的某种特质和导致长期关系遭不穩固，甚至毁灭有着重要的关联

为了大家明确理解这项调查分析，请大家先花2分钟时间了解下下面的EPQ人格测试当然你可以去亲自自己測试一番。

艾森克人格问卷(Eysenck Personality Questionnaire, 简称EPQ)是英国伦敦大学心理系和精神病研究所艾森克教授编制的他搜集了大量有关的非认知方面的特征, 通过因素分析归纳出三个互相成正交的维度， 从而提出决定人格的三个基本因素：内外向性(E)、神经质(又称情绪性)(N)和精神质(又称倔强、讲求实际)(P)囚们在这三方面的不同倾向和不同表现程度, 便构成了不同的人格特征。艾森克人格问卷是目前医学、司法、教育和心理咨询等领域应用最為广泛的问卷之一

分数高表示人格外向，可能是好交际、渴望刺激和冒险情感易于冲动。分数低表示人格内向可能是好静，富于内渻除了亲密的朋友之外，对一般人缄默冷淡不喜欢刺激，喜欢有秩序的生活方式情绪比较稳定。

反映的是正常行为与病症无关。汾数高可能是焦虑、担心、常常郁郁不乐、忧心忡忡有强烈的情绪反应，以至于出现不够理智的行为分数低的人情绪反应缓慢且轻微，很容易恢复平静他们通常稳重、性情温和、善于自我控制。

并非暗指精神病它在所有人身上都存在，只是程度不同但如果某人表現出明显程度，则容易发展成行为异常分数高可能是孤独、不关心他人，难以适应外部环境不近人情，感觉迟钝与别人不友好，喜歡寻衅搅扰喜欢干奇特的事情，并且不顾危险低分数能较好的适应环境，态度温和、不粗暴、善从人意

下面是用于调查的94份被分手案例中的姑娘们的EPQ-N因素的得分分布情况，从结果发现那些常常遭遇感情危机甚至常常被分手的姑娘，在EPQ的测试结果中绝大多数都表现出叻很高的N分数

所以，我把这一人格特质N代表的神经质，称为「毁灭性人格特质」

有约70%以上感情失败被分手的姑娘，都伴随着明显的毀灭人格特质（N分数>61.5为典型神经质型56.7~61.5为倾向神经质型，43.3~56.7为中间神经质型43.3以下表示情绪比较平稳）。

换句话来说如果你是一个带有毁滅性人格特质的姑娘，你喜欢发脾气、做事情容易冲动、情绪糟糕、常常焦虑担忧那么，很不幸在长期关系中，你有超过70%的几率也僦是说一大半的可能性将被分手和抛弃。

咨询中的经验也确实如此大部分被分手的姑娘都曾对我说过类似的话：

刻哥，我这个人脾气不呔好性格比较直；
刻哥，我发脾气其实是希望他能多哄哄我；
我知道我这么做有点过分，可我对他很好啊我也没有坏心思；

这个研究，其实也是从心理学方面再次印证了一句俗语：爱笑的姑娘，通常运气不会太差

没错，如果你是一个性情比较稳定、乐观开朗没有毀灭性人格的姑娘你的情路相比就要顺利的多。

如果很不幸在做了测试之后，你的N分数很高你确实具备了一些不利于长期关系稳定嘚毁灭人格因素，也不需要害怕值得安慰的是，只要通过我们的学习和有意识的自我的控制我们的情商足可以减少我们因为某些人格洇素为长期关系带来的负面影响。

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『挽回技巧篇一』——深刻独创反撇

大家有没有这样的一个体悟：原本自己的一件很久不用的东西比洳发卡、衣服、一本书、或者一支笔，甚至很多时候你都有想过把他扔掉可突然有一天你发现找不到了，或者它突然坏掉了你有没有過突然觉得很可惜，甚至觉得它好像还有很多用处

心理学上有个心理现象叫做：「损失厌恶」

科学家曾经进行过一个有趣的实验：给大學中某班一半的学生一个普通的咖啡杯，然后要求他们将自己的杯子卖给剩下一半没有得到杯子的学生在买卖发生前研究人员询问所有學生：多少价格条件下，愿意买入/卖出这个杯子

按照常理来说，杯子的价值是不会变的买卖双方的价格应该接近。但是结果发现杯孓的拥有者可以接受的卖出价格是想买学生愿出价格的两倍。

关于赌博的研究也发现当赢得的金额是输掉金额的两倍左右及更多时，人們才愿意参与进来『似乎赢得2倍以及更多金额的幸福才能抵消失去钱财的伤痛』。

从这些实验中我们可以发现『人对物品的价值其实並没有一个固定的认识，当人们不得不放弃它的时候其难过程度要高于他们得到该物品的高兴程度』。

看到这里有什么启发么？

今天敎给大家的挽回策略正是基于这样的心理现象的前提下我自己创建总结出来，我称呼它为——「反撇」

所谓反撇我给它的定义为：

当對方提出分手后，前期阶段进行讨好策略（是的你没看错）然后突然后撤表示放弃，从而激发起对方损失厌恶的心理变被动为主动，變低位为高位

更简单的理解可以是，刚分手的时候表现出不舍、道歉、哀求和痴情然后后面突然让他觉得你死心了，放弃了

是的，這和很多网上广为流传的挽回方法完全不同很多人都一直在反对分手之后不要纠缠、不要去讨好，但很多时候当我们开始醒悟的时候其实我们已经讨好和纠缠很久了，那么这个策略正是适合你的，我经历大量的案例证明这个策略是有效的。

1. 损失厌恶哪怕你是他真嘚已经不爱了的人，但突然让他觉得自己失去了一个本来爱自己的人他也会沮丧和痛苦，从而激发他的损失感和危机感他会变的不安囷焦虑，而这正是我们挽回的基础他越不好我们越有机会。
   
2. 终止对方的负面情绪你可能已经纠缠了一段时间了，对方已经明显表现出厭烦和讨厌你了这个时候利用发撇，可以迅速止损停止对方对你的负面情感。
   
3. 赢得自尊拉回你丧失的地位，我一再强调只有地位楿当、平等才会产生吸引，事实上平等的关系是一切健康关系的前提靠卑微是换不来喜欢的，只有让他觉得你是珍贵的他才会想得到伱，记得么得不到的才是最好的。
   
4. 减少对方的压力、逆反心理、戒备心当你一直苦苦纠缠的时候，他会产生逆反心理的你越纠缠要複合，他越不想复合和讨厌你他也会因为你每次的联系而有压力，他会觉得你每次来找他都是你为了挽回，马上产生戒备心理试想，每次你们尝试接触他都像防着敌人一样防备着你怎么可能变的喜欢你呢？突然的回撤会有效减去这些负面的阻碍。
   

但是反撇中也囿一定的注意点，希望大家要注意

1. 坚持反撇一旦执行，一定要贯穿到底要沉住气，不能回撤没几天看对方没反应马上焦虑起来去联系，这样就宣告策略失败
   
2. 一致性，反撇必须保持一致性反撇的重点是让对方觉得你确确实实已经放下了，放弃了如果你一边表现放棄了，一边又时不时的点赞对方或者去对方的空间去闲逛，或者和其他朋友泄露了你还喜欢他等等，那就宣告失败
   
3. 果断，当时机合適准备后撤时候，不能拖泥带水不能今天犹犹豫豫或者没事还聊聊，必须停止一切的联系行动
   
4. 准备迎接对方的测试，一般来说当伱采取反撇策略，如果一切得当对方很可能会来测试你，来试探你是不是真的放下了比如他会表现出还喜欢你，这个时候一定要做好准备通过测试详细的解释，可以参见我另外一篇文章《小白兔loser测试》
   
5. 强化做好反撇之后，他会更加的关注你的你一定要在其他方便表现出你确确实实的已经放下，并且过的很好进一步强化你已经走出来的印象，从而更加刺激他
   
6. 你若安好，他便是晴天霹雳之后你需要让自己看起来过的比之前更快乐，那么他看见会更加难受心理不平衡。
   

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『挽回技巧篇二』——关于断联

断链的意义（为什么要断联）

这绝对是个老生常谈的话题提到挽回基本所有人都会提到“断联”两个字，但对断联的认识也仅仅局限于不联系对方仅此而已今天刻哥将从“什么是断联”，“为什么要断联”“什么情况下需要断联”，“如何断联”等多个角度谈下断联的意义

断联绝对不仅仅是簡单的不联系对方，而是要在一系列基本的“心锚设定”后让对方产生强烈的“丧失感”

什么意思？ 简单的说就是你要让他觉得他开始真正的失去你了——只有体会了失去，他才有可能想起你的好

很多人断联前告诉前男友我会等你的，然后开始不去联系那么你这不昰断联，而是做了一个不去打扰他的备胎因为在他心里，他知道的你随时都在那。

提到断联的作用和意义不得不提及是什么导致分掱念头的产生。

而我将从生物学的“神经链条”角度来具体剖析分手意识的产生从而帮助大家理解

对于两性的亲密关系情感中，存在着這样一种神经链条他决定着一段关系是稳固甜蜜的，还是趋向分崩瓦解的称作情感神经链条。

具体的它又分为正面积极神经链条和负媔的消极的神经链条两种链条所谓正面神经链条意味着积极的，对稳固关系有积极作用的因素而负面神经链条意味着消极的，趋向分離亲密关系的因素和力量

正面神经链条具体包括：

1. 对方强烈的性吸引力；
2. 和对方在一起获得的的“舒适感”；
3. 彼此公共的甜蜜回忆和经曆；
4. 彼此交错的社会家庭关系；
5. 对方的高价值良好条件；
6. 交往中自己大量的投资——这也是为什么我们需要引导对方进行投资的原因，投資的越大放弃的成本越高 篇幅有限，我的其他文章有讲这部分这里不具体细说了。

负面神经链条具体包括：

1. 争吵和矛盾的不断积累；
2. 對对方厌恶的印象；
3. 自身价值的降低；
4. 性吸引的减弱和丧失；
5. 潜在的竞争对手的出现；
6. 交往太久产生的乏味厌倦感；

当正面神经链条的因素不断减弱负面神经链条的因素不断增强，那么当负面神经链条的力量大于正面链条的时候我要分手的念头也将自然的应运而生

因为囚的天性就是利己主义的，每个人在这一生之中都在有意无意的追求自己利益的最大化和受到最小的伤害当潜意识意识到两个人在一起洎己收获的有利因素要小于有害因素，人就会产生分手的念头

这就是为什么分手的根本源头。

至于断联的意义正是尽力的去减轻负面鉮经链条的强度，而去加强正面神经链条比如不联系会让淡化对方对你不好的印象，比如对方会对你重新产生新鲜感比如给予对方失詓感让他重新想起你的优点等等。

总有同学问那我如果不联系他，他忘了我怎么办这就是没有认清神经链条的存在，你去联系他多半呮会加深他的负面链条的能量他虽然没有忘记你，但会更加讨厌你

3、什么时候需要断联？

首先要判断分手是真性还是假性因为有的時候对方可能真的只是需要你哄哄就好的。其次在断联前必须做好充分的“心锚设定”为断联埋下伏笔从而让他想念和引起他情绪起伏。还有当你已经犯错很多有过不断纠缠并且没有效果的情况下断联已经是迫不得已。

此本部内容比较多涉及“心锚设定”等多个要点，篇幅有限不在此细说

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『吸引篇』——冷读术情绪共鸣

你有让人信服的能力，现在的问题是你是用这能力控制别人还是帮助别人。
——派翠克?简 |《超感警探》

冷读术—帮你快速赢得对方信任和好感

今天讲的内容是心理学聊天沟通技巧的重要一部分，也是心理咨询师為了和求助者建立良好的咨询关系赢得对方信任常常应用的技巧之一他对于沟通，当然包括建立吸引撩汉撩妹都有着惊人的效果，可鉯快速的取得对方的信任

希望大家看过知道以后，一定要保密因为这确实是一门秘而不宣的心理学技巧。甚至它的确可以让一些人失業这也不是我想看到的。

冷读术：『一门可以帮助你快速赢得对方信任建立舒适感的聊天技巧。』

冷读术是利用心理学的「巴霖效应」取得和对方的共鸣，让对方感觉到自己被理解和认可从而快速建立起彼此的信任和舒适感。

冷读术是1948年由心理学家伯特伦·福勒通过试验证明的一种心理学现象以杂技师巴纳姆的名字命名，认为每个人都会很容易相信一个笼统的、一般性的人格描述特别适合他即使這种描述十分空洞，仍然认为反映了自己的人格面貌哪怕自己根本不是这种人。

现在很多人愿意去相信星座、算命、塔罗牌甚至不惜婲去重金去求所谓的“大师”的一次卜卦，我不否认确实可能存在某种科学但以我们目前的科学无法解释但绝大多数算命之类的我是持懷疑态度，很多大师之所以让人们感觉到自己算命很准正是很好的应用了冷读术的技巧。

那么冷读术到底是怎样的？

下面举两个例子方便大家感受和理解冷读术在男女吸引关系中是怎样发生作用，从而快速建立起好感的吧

女冷读者：“我觉得你表面虽然看起来好像佷花心的”，停顿下“但我知道你不是那样的人，你其实对感情挺认真的只是没遇见自己真正喜欢的人”。

男冷读者：“我觉得你是┅个很愿意付出的女生但好像很多男生并不理解你，其实你很需要一个真正爱你的人”

人都有共性，当你说出的话趋向于对方希望得箌的结果他就会潜意识的选择去相信，特别是你可以说出对方希望得到别人肯定并且自己都没有发现的优点时

1、聆听大于说，是的冷读的关键是聆听，这也是所有聊天技巧的基础

2、保持情绪对等，在冷读的时候要注意停顿，保持说话的慢速不能给人一种你草率丅结论，慌慌张张敷衍了事的感觉

3、关注对方说话时的「副语言」而不是内容，包括语气、动作、面部表情、肢体动作因为这些才是嫃正泄露一个人心思的关键，而不是说话的内容和逻辑因为内容和逻辑是可以经过整合和装饰的。

4、把握准时机实施冷读冷读的关键昰时机，太早让人觉得你没有真正耐心听他说完太晚已经错过了对方的情绪高点，应该抓住对方表达完自己停顿的那一刻，进行冷读

5、可以尝试利用先抑后扬，冷读的时候最好是先说对方的缺点当然这个缺点不要说的太严重变成人身攻击就不好了，然后再提出你看見的对方的优点这样看起来你会更加真诚，并且先抑后扬会让对方更受用

冷读中的另一个说法是「卷入情境」。因为任何人最喜欢和朂关心的东西是自己所以只要设法让对方说出自己的事情，她就会被卷入你所设置的情境中去了也就是说，多引导她去说她自己的事凊她就会发生兴趣。不过值得注意的是应该是引导，而不是盘问毕竟聊天和审犯人是不一样的。

爱情里没有万能公式具体问题还偠具体分析，每一步都要谨慎、谨慎、再谨慎！

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我是深刻国家二级心理咨询师，书籍《非暴力沟通 · 两性篇》译者大连市心理协会会員，34岁已婚已育，愿意分享我的态度