1. 俯卧在地上手心向下，脸向下双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展
   

2. 呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起四肢尽量伸展。保持呼吸自然保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次
   

3. 功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉伸展胸部及大腿，矫正寒背
   

4. 提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详細咨询相关领域专业人士。