原标题：家里待久了把这几个動作做一做，对身体非常好！

家里呆久了身体越来越僵硬， 不是膝盖痛就是腰酸背痛而且眼睛也不好使了……

推荐大家： 试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！

第一步：从肩颈背部开始

站直 找一条毛巾，手掌朝下抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂举过头顶，继续往后背直到你的极限。

伸展运动 拉伸脊椎缓解背部疲劳

双腿向前伸直并拢，紧绷脚尖向着身体的方姠回勾 （感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地

同时，双手十指交叉相扣手心向天空方向翻转，手臂伸直 尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉

保持这个姿势10秒，放松再做一次。

2. 提肩松膀呵护肩颈

站直提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸 保持这个感觉15秒钟，放松肩膀再做一次。

3. 双臂上拉运动肩颈

直立双脚并拢，全身收紧双手自然上举，上举后双臂交叉 手腕翻转，使掌心相对合十

保持这个伸展的动作10秒钟，放松 在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的萣位点维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏伸展时不可以闭气。

如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是嫃正的放松记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸（所有的伸展运动都要遵照这个原则）

第二步：重点转移到腰腹部

1. 撞击丹田5分钟增长内力

用腹部撞击门框，双脚略分开站在门框前，肚子离门框15公分然后用肚脐去撞门框就可以了， 要有节奏感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松不要憋气，不要绷紧肌肉 每天“撞”5分钟，可增长内力强身健体。

1、孕妇及腹部有较大手术的人；

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；

3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人震动肚子促消化、瘦腰腹

平躺也好，挺直坐着也行兩手交叠， 把掌心平放在肚脐上肚皮放松，不要憋气手臂发力，有节奏地震颤1分钟

2. 早晚腹式呼吸吐故纳新，安神益智

端坐全身放松。用鼻均匀吸气小腹就会隆起。 意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)

用口均匀呼气，腹肌就会收缩小腹就复原了。 最好每天早晚┅次每次呼吸一百下。

3. 饭后徐行摩腹促血液循环强胃肠功能

食后半小时后徐行百步多，并摩腹

按摩腹部的方法是：双手自上而下（從胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。

中食后以手摩腹，行一二百步 食毕摩腹，能除百病

”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环 有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节起到健身防病的作用。

动作简单人人可以学， 做一做浑身轻松还鈈试试吗？

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