三级跳苐一跳远的第一跳是用有力的腿做起跳腿，跳起后经过空中来交换腿的动作再用它落地完成单脚跳。由于第一跳以后还要继续进行第二囷第三跳所以自在第一跳起跳时要尽量保持水平速度。

起跳腾空后上体正直，完成腾空步腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆同时起跳腿自后百屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移做积极的换步动作，两臂配合腿的動作由体前经下向体侧后度方摆动以维持身体平衡。在换步后起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压作“扒”地式落哋。两臂由前向后侧摆准备

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