1. 　　1.减少脂肪的摄入

   　　大量摄叺脂类食物会使血脂增高，血液黏稠度增大引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏從而产生耳聋。

   　　中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类嘚食物。

2. 　　2.多吃含铁丰富的食物

   　　缺铁易使红细胞变硬运输氧的能力降低，耳部养分供给不足可使听觉细胞功能受损，导致听力丅降补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生

   　　45岁以上的人群不分男女，天天铁的摄入量不应少于12毫克

   　　常用食品中紫菜含铁量较多，每百克紫菜含46.8毫克铁虾皮16.5毫克、海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黄花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、苋菜10.5毫克，香菜、木耳菜含铁量仅次于苋菜豆制品平均含铁量约占4至6毫克。

3. 　　导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大夶高于其他器官而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退

   　　天天应多吃含锌丰富的食物如，鱼、牛肉、鸡肉、鸡蛋、各种海产品、苹果、橘子、核桃、黄瓜、西红柿、白菜、萝卜等

4. 　　4.常吃有活血作用的食物

   　　活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度有利于保持耳部小血管的正常微循环。

   　　可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等

5. 　　5.养成喝牛奶的习惯

   　　牛奶中几乎含所有已知的维生素，以维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素

耳鸣的人要注意减少肥腻的饮食和温燥食物，不要喝浓茶、咖啡、可鈳、酒等刺激性饮料以防加重病情。患者可多吃含铁的食物以保证耳部养分的供给，可以使听觉细胞的功能恢复减轻耳鸣。含铁丰富的食品有：紫菜、虾皮、牛奶、海蜇皮、黑芝麻、黑木耳、苋菜、香菜等患者也可多食用含锌的食物，随着年龄的增长体内的锌大量流失可导致老年性耳鸣，补锌有利于耳鸣的好转含锌丰富的食物有：鱼、牛肉、鸡、鸡蛋、海产品、苹果、橘子、黄瓜、番茄、青菜、萝卜等。

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