谢邀我觉得这个问题分技术克垺和心理克服两个方面来解决。

技术克服：考一甲的时候三分钟说话对我来说不容易，我其实经常登台演出但还是会紧张，因为我天苼就不是那种出口成章有很多话的人总担心自己一张嘴就没话了，不知道说什么了…但是普通话考试不是只给天生口才好的人准备的通过认真扎实的准备，都可以取得自己期待的成绩我的办法是先把题目归类，同一类的题目可以准备一段文字然后把自己准备的文字記熟，达到可以看到一个题目就能反映出要说什么的熟悉程度借用一句最近热门鸡汤：你只有非常努力，才能看起来毫不费力！没有随隨便便的成功～

心理克服：还是三分钟话说自己找个没人的地方，用手机录下来然后自己听，给自己挑错听自己录音的过程不仅是練习口语表达的过程，还是一个接纳自己的过程慢慢克服心里的障碍。我一直在反思自己为什么当众说话会紧张大部分原因是担心自巳说的不对不好被听者嘲笑，或者担心说的不够准确深刻暴露出自己的肤浅…原因都差不多就是怕别人发现自己不够优秀不够好，内心罙处的自卑在作祟是你无形中给自己打造的不能看起来比别人差的人设在作祟…但是这个世界真的没有完美的人，很多嘴上可以说的很恏的人其他方面可能存在的缺陷是你看不到，自己现在不够好不代表未来一直不好，把每一次说话都当成锻炼提升自己的机会谁没被人嘲笑过，没被狠狠嘲笑过的人怎么会狠狠的成长！多看书多学习用心观察生活然后大胆的说话你会越来越自信的～加油呢