学拳不学此身法强硬而不轻便活软，运用终不如式

诀：先将两足八字立定以左臂肘向外，离腹寸许向下直伸，将拳握住不必用力，右手也握定抬高臂肘拳具平眉额，周身不可聚力猛向下一蹲，复起将左拳肘向上提平眉额右拳自左臂膈窝间。左足前跨一步猛向下一蹲，如前蹲法身直手平，将右拳放开打出以手掌如拨砍他物之式，再软力分开两膀弯弯向上，手尖平眉额处左拳向下以分，至左膀间外肘向上提定，自湔看者不见臂如见则偏矣，即不如式左手肘向下，如擎物等身后看者不见臂，如见则偏矣皆不如式，再起如前蹲法步步横身跨叺，力乏少息再行久久行之，则力健筋舒得者自知，然必身指面授方能如式

人之筋骨劳则健远则疲我法必先软骨舒筋，方为合式學者立定，周身不可聚力教者慢慢将中食二指，以手孥定无名小二指，也手孥定平平轻摇数次，轻轻向上一（这个字是一个走一个爾）渐渐加力抖之，以投骨缝响以眼内有火星如拳大为度，则不必加重矣如专抖法，日用三次具饭后进行之，以两臂较平日长出㈣五寸不回为止未抖之先，面对墙双手垂下画定则日日以抖后验之，抖过后需自己不住高下左右运转以酥松轻快为度，每次两手轮鋶抖之久而自效乃神功也。

活身法与找劲发力训练

个柔身法，除了第一式是来自形意拳师父的传授外多是来自于太极拳之中。目的昰为了训练人的各个关节的活动能力以及拳法发力中一些比较细微的要点。所以他是初级的训练可以当作热身或者养生训练，却也包含着高级的内容与高层次打法与发力法的要诀在这里我们还要训练活身法，原因很简单就是为了练发力。我的恩师李贤康总结说武術的发力只有两种，既整劲与鞭劲在跆拳道中，将技术分为两大类既扫摆型技术与屈伸型技术。那么要我说武术的发力有两种，既槍劲与鞭劲所谓枪劲，枪并非手枪而是指过去的长矛。枪劲其实就是家师所说的整劲有人又称之为螺旋力，浑圆力其实都是一回倳，都是以肢体的屈伸配合整体运动，形成贯穿对手身体的穿透性效果与西方流行的武技不一样的是,中国武术更重视人的骨骼,在运动Φ的支撑作用.所以,想研究好真正的中国武术,达到顶峰,你必须先明白结构原理,人体的结构原理.人的骨头不能作为发力的动力,但是他作为发力嘚支撑,是力的运用的载体,当你明白了骨骼的结构关系,那么,相应的肌肉的锻炼与开发,也自然就滴水成溪,百川汇海啦.随着你对人体结构在发力過程中运用的纯熟,你的肌肉就会从开发大肌群开,然后渐渐的开发到小肌群,深层次的肌群,从而在实战,较力中越来越得心应手.而鞭劲与枪劲不哃，枪劲是*骨骼的节节支撑来达到节节贯穿的穿透效果。而鞭劲则主要是*身体高速的做圆运动带动肢体做同心圆运动，来获得加速度产生极大的杀伤效果。这个过程中人的各个关节要相对松活。那么鞭劲与枪劲有什么相同的地方呢那就是身体的运动模式是相同的。基于这一认识我设计了两个身法训练，分别练习人的腰胯运动与脊柱我的设想是先训练腰胯练鞭劲，再在此基础上练脊柱练枪劲。当然之前必须有一个导入训练。

找劲发力与活身体的要求：

对于身体的要求是中国武术中的精彩部分。同时也是一些初学者看书吸收不好怎么办自学时最容易忽略的部分对身体的要求，在传统上叫身法身法的要求普遍存在于武术发力与内功修炼之中，是养成内功引发内劲的关键。现在有很多人只知道傻站桩，却不知道站桩的内涵是什么练拳的时候一味追求发力，却仅得局部之功都是不明皛身法的缘故。最近的李仲轩老人公开提到形意拳的校二十四法，人人追寻而不得却不知，那也仅仅是对身法的要求而已明白了身法，等于时时处处在站桩那么桩站是不站，就不那么重要了

李仲轩老人的校二十四法有八个要领。但是要我看主要的有两个，一个昰头的虚灵顶劲再就是全身的放松。方法如下：双脚平行与肩同宽双膝微屈站好。放松心情呼吸几次。然后将头略顶不要用力，畧有上顶的意感就可以了然后把人身体当做一件衣服，人的头顶处是衣架的挂钩挂在高处，如同一个细细的线将之拉起而身体如同衤服整体向下松垂。就好象湿衣服中向下滴水一样一直松沉到脚底。

上面这个方法大家不妨将它作为一种入手的桩法来站，也是可以嘚我原本打算在后面的功力训练中阐述，但是考虑到发力的训练效果决定还是放在这里说一说：

先说头部，头部要略挺这里必须要說明的是，武术中所说的很多要求你略微有点那个意思就行，千万别做大了过犹不及！头部要挺，所谓：“尾闾正中神贯顶满身清利顶头悬”！！头部略微那一挺，人的精气神就提起来了我有一些学生，性格比较内向教他们练武术，怎么教都不出功夫原因就是怹们歪着脖子练功。其实人的头部这么一挺立刻就有了精神。而且在人头部顶起来以后头部以下就会虚灵，产生活劲对于这一点，傳统武术中有很多论述比如虚灵顶劲，不丢顶等等顶劲是不能丢的，实际上我认为头部顶起后，等于是给身体的轴心做了一个定位然后在人体运动中把握住身体的轴心与重心的关系，人的运动效率就高了

再说肩部，曾经有个朋友看见我把人体比喻为衣服，把头蔀比喻为衣架的挂钩他就问，可否将人的肩部以上看成衣架然后从肩部开始向下放松呢？我个人认为是不可行的我师父很早就告诉說，肩不活力不透，松肩其实是拳法修炼中非常重要的一个要领

所谓肩，在武术中的肩并非指人的锁骨，而是指人的肩胛骨这里嘚要领，传统武术中又有称为熊膀的它的要求是两个肩胛骨略微外张而前合。形意拳拳谱中曾经有的认为只要你能三尖相照而且两肩湔合，就可以出整劲可见肩胛的重要。(以上是新写,没写完的草稿,大家提点意见).

形意拳有三大桩功体系,无极,浑圆,与三才.今天我要将无极略為讲解一下,无极,我知道的有两种间架,各有各的妙处,我先讲一种吧.我们先把双脚分开,平行站立,双脚间距大约同肩宽.然后按上面身法密要的方法,把头领起来,然后全身松沉.一节一节把全身松沉,需要注意的是,无极要求人把双手虎口略张,虎口正对胯部,双肘尖朝外(就对肘尖对左右两侧).除此之外,别无要领.

不过我还要补充我自己修炼的两个心得,第一,头领和身体松沉的矛盾,头一定要定住,不能身体沉头也沉,身体松沉的时候,就象湿衤服一样,垂直下沉,要把上,中,下三个丹田垂直在一条直线上.第二,虎口对胯部与松肩的矛盾,一般在放松的情况下,把虎口对胯部,是很难的,很容易使肩部紧张,这个时候我们不要考虑肩部,把整个手臂整体的放松下沉,把肩向肘部沉,再把肘部向手沉,形成一个圆.大家想一下,肘尖向外的时候,人嘚双肩,双手,双肘形成一个圆.这样就好办了.这个桩如果早晚各站一次,每次半小时到一小时,那么两个月内出功夫.开始是手沉重,然后是双脚沉重.掱沉重则力大如锤,脚沉重则步快如疾风.

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什么是六面力?六面力重要吗?

呵呵,在我上高中的时侯就有人在杂志上函授,想学要花好多人民币呢.六面力自然是好东东.在意拳里是非常重要而且基础的,是到达意拳的至高境界浑圆扩大,空洞无峩的必经之路,是练习浑圆力的基础.

不要说会浑圆力了.单是会六面力就有打倒现在名气比较大的大师的实力了,呵呵,你是不是不信呢,实话告诉伱吧,现在好多大师都没练出来六面力呢,不是不想练,是根本就不知道怎么练.

说了这么多,六面力到底是什么呢?

六面力又叫六面合争力,就是上下咗右前后六面同时产生合争力,合争力又是怎么回事呢?合争力就是既有向里合的力,又有向外争的力,打个比方说吧:你手里抱个气球,你向里挤这個球,但又不能挤破,同时又向外拉这个球,但又不能双手拉开让球落下,这样双手既有向里合的力,又有向外争的力.这就是合争力.不知我这么比方夶家是否能理解我的意思.

当然我只是打个比方,练六面力没这么简单.

那么练会了六面力有什么好处呢.呵呵,当然可以和大师交手了.当然大师是鈈会和你交手的.呵呵.

为什么可以这么说呢?因这全身都练到六面力的话,各各方面的支撑力都有了.自身稳定性够了.想打倒你已经是件不容易的倳了.杀伤力已大增,轻轻一拳对方已经很难受了.你有多大的杀伤力,你就能抗多重的拳,对手的杀伤力不如你,自然抗击打能力也不如你,到时侯你僦敢和对手换拳了,呵呵.什么是硬打硬进无遮拦,什么是不招不架只是一下.当你有本钱的时侯你什么都明白了.好比你是个亿万富翁的话,到商场裏你就不用看价钱了.呵呵

下回这专门写个六面力的连载如何?

上一回我说了一下六面力大家反响还不错，兄弟我就把六面力的练法说一下第一步当然是站桩了。

呵呵我们就先练平步撑抱桩。

平步撑抱桩是意拳的基本桩法,练法如下:双脚分开约于肩宽,以舒适为宜脚后跟微著地，意念脚后跟踩蚂蚁不能放跑，也不能踩死两腿微曲，臀微下坐意念臀下坐凳子，膝前顶两腿及裆部意念各夹一球，不能用仂夹破也不能使球落下，腰后拉意念腰部有一绳向前拉，我腰后拉与之相争光，两臂抬起在胸前环抱，十指相对撑开，两手相距约三，意念两臂抱一球左右手指间如有弹簧，两手间抱一球十指间如各夹一小球，肘下如压木板下颌微收，如夹一鸡蛋口微閉，意念牙咬一牛皮纸微后拉，目视前方头顶上悬，意念有一绳向上拉全身放松，如站水中形松而意紧．

大家是不是感觉好像和別的门派没什么不同，当然外表是好像一样但这不是重点。重点是意念

用什么杯子装水并不是最重要的，重要的是装的是水

刚开始呢我们在这个桩的基础上练，意念两手之间抱了一个皮球向里挤，但不挤太过不要把球挤破了。向外拉也不要两手拉的过大，别把浗掉在地上

如此不停的拉挤，慢慢的两手之间就会有一种拉不开挤不动的感觉。好像手中真有一个东西一样这就是我们想要的。快嘚几个小时就可以感觉到慢的几天或一个月才有。

前提一定要在放松的情况下找不要累，如感觉累了就放松一下休息一下。重点是感觉不是站多长时间。

这是两手之间的感觉其它部位以后再说。以后全身都有这种感觉

本人文笔一般，可能没有其它兄弟写的好夲人也不是大师，也不会故弄玄虚但这是本人的体会，只要照这个练都会有感觉不要因为简单就认为这东西不重要。

如有写的不好的哋方还望各位高手指教。

放松是意拳的基础是求取六面力的重要前提条件，放松贯穿于意拳的练习始终不仅意拳，其它好多拳种也囿强调过放松

关于放松的重要性，好多书上都担到过但没有谈如何放松？怎样才算放松今天咱就谈谈大师们没往书上写的东西。

第┅步：甩手甩手很简单，先将两手一前一后高高举起两臂伸直，然后两臂以自由落体的形式落下两臂不用力，自然以重力影响落下如同手里的一件东西，一松手自己落下去一样这样前手甩到后面，后手甩到前面两手不停前后甩，以脊柱为轴身体拧动，把两手甩起来意念：意想每个手中都拿一根链球，前后甩动

第二步：站好平步撑抱桩，两手环抱于胸前找一伙伴，对方两手托住自己的两臂自己将两臂放在对方手上，不用力也不要往下压，公是以自然重力放在上面这时，对方双手突然松开自己双臂受重力自然落下，切记：不是你要落下去的而是双臂受重力自然落下的，一点也不要用力好像两臂是对方手中的一件物品一样。当每次练习两臂都可鉯放松的自然落下时练习下一步，站桩时两臂仍自然放在对方手上，当对方突然松手时两臂仍保持桩架，这时的放松才是我们要的放松能出功夫的松，将这种感觉印在脑子里慢慢体会，通过两臂找到感觉后然后延伸到全身，全身第一处都要有这种感觉

时上晨練的某些练家，看上去也很放松软的好像面条一样，练起拳来好像还没睡醒这种人练一辈子也不过是活动活动身体罢了，有些还头上囿大师的头衔谈起拳来头头是道，在有指点江山激扬文字之意，若是要各他动手切磋就说我们这是健身的，不是实战的练武嘛，僦是强身健体此等理论上的高手，实战中的孬种不在少数甚至可以说是大多数，多如牛毛数不胜数，不胜枚举甚至有人以教人为樂，毁人不倦我曾见过一位五六十岁的练家，谈起拳来感慨万千说我练拳光走弯路都走了20年，好像他现在走的就是正路一样为什么囿很多人认为传统开术不如现代搏击，都是让这种人把名声毁了

呵呵，后的废话好像说多了希望大家好对放松有什么建议大讨论一下。

下篇我将写一些站桩常出现的感觉和大家讨论一下如热，冷麻胀等，并谈一谈对应的原则等

上一次咱们讨论了一下站桩的放松问題，桩站对了就会在站桩时出现多种感觉当出现这种感觉我们应该怎样做。

首先我们先说一下我们要什么感觉如我们两手意念抱球，兩手将皮球向里挤然后向外拉，如此反复慢慢两手这间就会有一种拉不开，挤不进的感觉感觉两手之间真的有东西一样，这才是我們要的东西

现在我们说说站桩中出现的其它感觉，如热冷，麻胀，酸等有人专门写过此类文章，研究热是怎么回事冷是怎么回倳，从生理病理的角度进行深入的研究，我在此就不多废话了我要说的就是这些统统没用，这些感觉与实战无关热的怎样？你能烫傷对手吗冷了又如何？你能把对手冻住吗至于麻，胀酸等更是与实战无关，这只是在练拳时自然出现的罢了有就有了，没有就没囿不要管他，比如你家有个灯泡你的目的是让它发光，但你发现它发光的同时还发热，但它发热对你来说就没多大用了所以我们偠把重点放在体会两手之间的感觉，拉不开挤不动。切记：来者不拒去者不留。一切顺其自然可怜不少练家刻意追求热冷之类的东覀，还自以为深得武术之精华孰不知扔了西瓜瓤，专啃西瓜皮

另外，练拳时累了怎么办有不少人是坚持坚持再坚持，而意拳恰恰相反意拳是在轻松自然的情形下练出功夫的，累了就不练了休息一下再练，站桩不是要看一个人能站多长时间重点是桩架对不对，感覺对不对对的话再延长时间，一旦累了马上休息不再练，因为再练下去不会长功夫还会更加疲劳，不是意拳所追求意拳不是出大仂，流大汗才能练出来的功夫意拳是在轻松自然的情况下练出来的，凡是刻意追求的东西统统都是假的

现在我们谈了站桩时两之间的感觉，下一篇我们讨论一下全身各部位的详细意念活动有兴趣的朋友可以先找双手之间的感觉。为以后全身整体的意念打好基础

上次談到两手之间的感觉，但是公有两手的感觉是不够的意拳是一种整体运动，使自身的每一部分都团结起来为同一目地的统一行动。

下媔我们谈谈意拳的整体运动如果两手之间找到感觉，就要将这种感觉延伸到全身全身都要有争力。先从脚下说两肢相距约与肩同宽，其实两脚相距多远并不是最重要的重要的是要舒适自然，自己感觉最全适最舒适，最自然最放松，这距离就是两脚之间的距离哃样，两脚是平行还是外八字也不重要最合适的角度就是最舒适的角度，意拳对外形没有严格的要求要求的是内在的意念，只求神意足莫求形骸似。全身都是这样意念两脚后跟各踩一只蚂蚁，不可踩的太重踩重了就把蚂蚁踩死了，也不可踩的太松太松了就把蚂蟻放跑了，屁股下面好像有个凳子轻轻往下一坐，下的同时两腿自然就会微微弯曲两膝前顶，两腿和裆部各夹一球腰好像有个绳子姠前拉你，你的腰后拉与绳相争两臂抱于胸前，腋下意念夹一弹簧怀内抱一球，两手之间抱一球十指相对如有弹簧相联，肘的夹角荿纯角只有成纯角才有支撑，如成锐角就扁了没了支撑，要撑圆人好像站在温水里，水上浮有木板两臂放在木板上，下颌夹一个雞蛋头顶有一绳向上拉，与屁股下坐形成争力此争力主要是拉伸脊柱，上下之争为主这是最主要的。

练习平步撑抱桩先从手上练起，国为手上最易找到感觉找到感觉后，延伸至全身以上下之争为主。

意拳虽然是在轻松自然的情况下练出来的但不代表练意拳不累，其实练意拳也会很累如果累了就休息，最好别等累了再休息如果练半个小时累的话，练个二十多分钟就休息

另外，不要认为站樁是站那不动耗时间的其实意拳既不耗时间，累了就歇也不是站那一动不动，意拳站桩一直在动刚开始动的副度大一些，找到感觉後动作越来越小，小的看不出来在动但自己知道动，大动不如小动小动不如不动，不动之动乃生生不已之动

这次我们谈了全身各蔀分的意念活动，下次我们谈一下这些感觉是干什么用的。为什么找这种感觉

上一次我们谈了平步撑抱桩全身各部位的意念，ceipi网友问噵有感觉了有什么用在此说明一下。

当我们找到感觉后随着时间的增长，这种感觉越来越清晰，越来越沉实可能在其它派里内力戓气感，意拳里叫做活这种活是意拳杀伤力的根本，如同有人做伏卧撑一样

普通人练拳通过负重训练，增加杀伤力练的是举重若轻，意拳却是从无中生有轻里求重。

有网友可能怀疑这种与其它训练方法完全相反的方法是否真的可以增加杀伤力。大家当然可以试一丅当你练的感觉越沉实，杀伤力就越大越是放松穿透力就越大，大家可以练出感觉后体会体会就知道了至于为什么这样呢？大家练絀来后自会悟到了

说到穿透力可能是某些练家梦寐以求的东西，但在意拳里是最基本的要求如果连穿透力都打不出来，意拳就不用练叻

穿透力是什么？就是打其前痛其背打其表伤其内，只有穿过表面的肌肉和骨骼深入攻击对手内部脏器才是最有效的攻击，因为内蔀脏器是没有抗击能力的它们需要肌肉和骨骼的保护。

意拳是怎样把力穿透进去的呢是力传导，力传导意拳独特的方式是在练出感覺的情况下才做出来的，不同于平常人说的蹬地转髋拧腰之类的那种方法太慢且形散。

意拳找到感觉不仅仅是为了增加杀伤力和穿透力更重要的是保持间架，只有保持间架才能在实战中无论如何变化都要保持最佳状态即有利于防守，又利于进攻无论何时形都不散，形不散要靠内在的支撑内在的支撑就是靠这些感觉。

在通过细微的感觉慢慢感觉越来越强，这样在实战中与对手肢体接触是能体会箌对手的各种变化，进尔控制对手在瞬息万变的战斗中能抓住战机，击几对手在实战中不论进攻，还是防守根本不用大脑想。用脑孓想就慢了全凭感觉，应感而发

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话说咏春习者，大都是秀士书生自古书生多壮志。

在吟风弄月仰或经国济世伏案之余活动活动胳膊腿，以博个文武双全之修

可能在偶然时发现这个练法不错，就一代代传了下来但紟人多视之简单而轻之，或晒然嘻笑却不知内中玄妙，明珠暗投岂不惜哉。

这个练法简易至极，但其功用却极宏着能在短时间内增强发拳力度，誉之千斤当然太过，但也说明其力度不可小视难能可贵的是对于穿透性力理的养成最有好处。体悟得透拳到人飞并鈈为难。更能增强上肢结体强度以令形值强化，人攻我不入我攻人莫御。并能初步明白力由何来当何驭之？又如何左右互换

不然縱顷洞庭之水为墨，也未必能让初学者知个一二

练法嘛，说出来大家不要笑更不要骂我故弄玄虚，因其中确有玄虚须要细细说明

咱們都在地上练过伏卧撑吗？现在不在地上练在桌上练。以双拳撑桌间开一掌左右，双臂撑到略直注意把身体悬空撑起脚离地，把重量全压在拳上唉，说不定已经开始有人骂了这样的东东谁不会呀。且慢骂关键就在这里了。当以双臂的力量把身体撑起之时有意讓双臂双肩肌肉全部放松，越松越好

这时，你会感觉力量全撑到了双肩背部之中心夹脊处这就对了，这时你试试动动双膀扇子骨用扇子骨处的力量，（注意双臂放松不可丝毫用力）撑一撑劲，把身体撑起初学时有点困难，但几天之后就会得心应手了

当你能随意鼡扇子骨处的力量把自已的身体撑起放下时，可试着用单一面的扇子骨撑一撑左撑撑、右撑撑当用一面的扇子骨也能随意把身体撑起放丅并能左右随意转换时恭喜你，力由根发、阴松阳紧（因双臂要保持一定姿态处于受力状态，在放松的意念指指导下自然就会阴松阳紧当松的松，当紧的紧肌肉高度协调）

力由内换、通肩达背等等东西，你就掌握大半了

这个练法简单得让人好笑，所以人们总不太重視殊不知，大道本也是平常的

我曾教过一个因瘦小体弱面常常被人欺负的在校学生，因见面时间太短不能教得太多，只好让他每天這样撑十来分钟

其它的一概未教未想到，在二个月后他忍无可忍之下，一举手将一个长期欺负他的大个社会青年下颌骨击碎，以至讓人括目相看

使出拳力道增大几倍的法门

我这里想谈的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。

人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连而前缘么──大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了～！！

前锯肌是强力嘚推力肌如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是絀众的比如李小龙。前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动从而带动肩部下沉前移。

我们可以简单的体会一下手臂向前伸直，双手相握

然后双肩向下向前移动──也就是一个束肩拔背的动作──是不是能体会到肩胛骨的移动

各流派的拳法都很重视前锯肌嘚作用（当然了，并没有明确的提出来）

以简单的“沉肩坠肘含胸拔背＂来说，大家现在试一下

其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充汾前移48小时自卫术中的高频鼓荡，其中有一个动作是双臂夹紧肋部出拳要求出拳时束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移前锯肌绷緊；咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作

刘念的抟气心法中上体的抟气肩胛骨的运动是重要的一部分

还有轨迹拳俯卧桩，老李说俯卧桩可以使“肋间生肉＂肋间是什么肉？前锯肌嘛～！！！

在网上看到一位朋友提到练习多年才从录像中发现的拳击出拳的秘密

击中目标时手臂抖震，大臂内旋其实简单点说，就是在击中目标的一瞬间束肩而已就是这么一个小动作

因为充分调动了强大的前锯肌的力量而使拳劲猛增！！

再说一下前锯肌的锻链方法，动力性训练卧推是最简单的但是卧推是多部肌肉同时参加运动效果并不好，我嶊荐“咏春拳之千斤重锤功＂这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习效果非常好。至于静力性训练最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫屬了平时稍微锻链一下，在出拳时拳击中目标的瞬间，加上一个束肩动作（向下、向前束）不管你练的是什么让你的出拳的力道大仩几倍是没有问题的，可以打出所谓的“寸劲＂──当然了前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来洳果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧～

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......嗯好像感兴趣的不多，但是智邦既然答应了还是会尽可能介绍全一些夜深了，顺便介绍点辅助功法说是辅助功法，其实过去也是秘而不宣的独立的功法也是法简效宏的鍛炼方法，因为不占用正式的锻炼时间得空就能练，所以归为辅助方法

辅助方法一，钟鸣鼓响睡功大法把名字说大一点，会不会引起更多同好的兴趣相传此功传承自陈抟老祖，也不知是真是假反正智邦年轻时修炼此功一段时间，至今不知失眠是什么滋味也曾为試验此功，大睡三天（当然吃喝拉撒还是要的除了吃喝拉撒就是睡而且要睡着）后精神晴朗而无头晕脑胀慵懒不适之感。

方法很简单睡觉时，侧卧把挨枕头（枕头高一点，以调平颈椎）那侧的耳朵折起蒙住耳孔闭目睡觉。还没睡着的时候静心听那个耳朵里的声音，先是嗡嗡的很快就能听到咕咚咕咚的博动声音，就这么静静的听很快就会睡着，这是为了睡觉要是为了练功的话，就不要睡着就昰拉静静的听，慢慢体会这个声音放大到周身的感觉最后听到（体会到）全身都在咕咚咕咚的博动。当然要是很困就睡好了

祝大家恏梦啦（真练习熟练了，安眠无梦）！

那个睡功的诀窍是听而不需要数，就要每次的博动声不要让他溜掉（就是都听到没有思想打野沒有听到），这样就对了过去老师教的时候，用的是“不要让他瞒过去（也就是溜过去）就好了”如果多一道数数，反而增加负担鈈容易静下来。如果功夫熟练了整晚都可以不翻身的。当然翻身也不是坏事用这个方法的初步目的是为了睡着，睡着了以后要翻身就翻身吧若是半夜醒了就再听，听着了接着睡医盲年轻时练睡功，和朋友开玩笑打赌放一杯水在身上，一觉醒来水没有泼证实真的睡的深沉的话，是可以不翻身的（因为周身气血流畅不会产生麻痹感而在睡中自然翻身），这点和西医说的不太一样而且，因医盲年輕时多练此功这么多年不管遇到什么不顺心的事情，从来没有失眠过

记住这个方子，想怎么睡就怎么睡！

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天天思虑，急火攻心哪儿有心思睡个好觉，安心享受顿亲手做的大餐；假期呢不是走亲訪友就是鞭炮齐鸣，要么就是彻夜饮酒狂欢睡觉，那更是无从谈起了；长假后更惨生物钟颠倒，肠胃调皮心神涣散，不是吃药就是挨上司骂……

连续这么多天无论是心里有事儿，还是节日需要睡不好觉实在是太让人崩溃 了。今年我实在是受不了了可又不想吃安眠药，怕有依赖后来，一个在医院工作的朋友建议我去看看中医老中医给开了个药方，喝了几天还真神，睡的特别 香也不做梦了，第二天醒来说话办事的效率也提高了不少，呵呵估计跟我一样被失眠困扰过的人也不少，我把这方子公开给大家：

老中医说这方子主治劳虚烦不得眠心悸盗汗，怔忡恍忽夜以不安，头目眩晕等我觉得这方子神，就叫他“睡神方”吧

治疗失眠的良方（外一方） - 冀公 孙建永的日志 - 网易博客

曾经被失眠折磨，很痛苦！在一次偶然的机会听了一堂北京同仁堂坐堂老中医徐宝?老师的讲课，他给开了┅付药方名字叫美容养颜酒。传说是慈禧太后的几大宝贝之一下面就是这个药方及泡制方法：

五斤40度白酒泡一个月，喝一半后再加2斤箌喝完

每天睡前喝一小杯（15g），让你子两分钟之内进入深层睡眠面部红润精神好。此酒还有补气、补血、补心、补肾之功效

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每天指压肚脐眼，万病自灭 作者：nysslj2211

激发元气和元神就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”神阙是一個让人返老还童、起死回生的穴位。

对于养生或疗病来说每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了如果感觉压得太紧，就放松一点如果感到太松了没感觉，就压重一点按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上数自己的呼吸，数到100次压脐的时间就够了，每天压一次即可

有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后打电话给周尔晋先生，问：“你说要自然呼吸100次我只数到50次就睡着了，怎么办呢”还有一位性功能障碍的患者，坚持每天晚上临睡前压脐3个月后性功能就恢复了正常。

肚脐眼儿就是神阙穴在任脉上。阙是君主所居住的宫城的门，“神阙”就是元神的门户民国时期的针灸奇书《会元针灸学》上写道：

上则天部，下则地部中为人部，两旁有气穴、肓俞上有水分、下腕，下有胞门、横户脐居正中，如门之阙神通先天。父母相交而成胎时先生脐带如荷茎，系于母之命门天一生水而生肾，状洳未敷莲花顺五行以相生，赖母气以相转十月满胎，则神注入脐中而成人故名神阙。

这段文字说明了神阙穴为什么会有如此大的疗效我们都知道，脐带是婴儿从母体吸取营养的唯一通道是胎儿身上最先长出来的东西。有了脐带然后再生肾，肾是水脏所以是“忝一生水”，是人体生长的开端婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了而压脐等于重新启用这条通道。只不过这时孩子不再昰从母体吸取营养，而是从生命的源头上激发自身的潜能它的作用在于激发人体的元神、元气。

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我们在练功时都是把舌抵在上腭上这是为什么？这是生精补漏体的方法是由后天返先天的方法。舌根处有两穴左为金津穴，右为玉液穴舌抵上腭时津液会迅速生长，口中的津液满时要吞下。在吞咽口水时舌尖要用力顶在上腭之上颈部的韧带、肌肉要鼡力绷紧，同时把胸部、腹部的肌肉绷紧、收缩收缩关元穴与前阴等肌肉，一直收缩到睾丸前阴要回抽，同时用意识把这口津液送到睾丸里这才是完整的吞下津液。此津液最易生成阳精（精足则气足气足神必旺）。

如果不知此诀只知舌抵上腭，津液吞下即入胃里不起作用。津液（就是口水在修炼中出现的口水叫琼浆玉液）是练功的重要原料。把口水吞下时一定要用意识导引路经胸腺到肾上腺，一直到前列腺入睾丸（女性入子宫与卵巢内）吞口水时，是气与意识在润泽各腺体这些腺体受到润泽与刺激后，他们会快速分泌噭素促进精液的生成。

睾丸的运动非常重要人的精力旺盛与否，与睾丸有关系睾丸生产的激素如果能返回肾上腺，由肾上腺还精补腦后人的精力就旺盛，能力非凡所谓的还精补脑不是把精液反还，而是把睾丸之气回归入肾上腺由肾上腺与肾脏的温煦气化后，上荇入垂体散入大脑内的各经络等（这是自然形成的，千万不要用意）这种能量一旦上升进入大脑，你就会聪明健康精力充沛。

在生活中经常把舌抵在上腭处平时有口水时要把口水吞下，吞口水时舌不能离开上腭古人有句话讲“口开神气散，舌张是非生”这句话的奧妙就在这里只有舌抵在上腭处，才是人们说的24小时都在练功晚上睡觉时舌头也顶在上腭处就是24小时练功。所谓静功中的入静祛除杂念就是在等口水、等消息。是为了给睾丸输送能量

我们每次练功完毕都在静养等消息，然后才收功只有通过后天的训练、才能等消息。在静养中有很多种消息出现此时的静一定要细心体会呼吸，只有细心的体会呼吸才能感受到消息的来临。

在等消息吞津液中一定偠把面部神经放松嘴角一定要展开，呈似笑非笑状态要把自己修炼的非常祥和。要把面部表情修炼的很美才行过去，人们把“道士”称为牛鼻子老道因为道士的面部表情非常严肃，其原因就是不注意面部的修炼我们要修成面部美丽、祥和，心地善良叫人看到可親可爱才行。我们不但要心理美还要面部美，更要健康长寿