我一天做100多个。做两组。一个星期有一天不吃饭就出肌肉了。手臂

点击联系发帖人 时间：2020-01-21 00:02
一个星期有一天不吃饭

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显但力量、速度、耐力均有长进；30RM的負荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高但力量、速度提高不明显。

所以说如果你想长肌肉的话，你做100个深蹲在训练初期，可能會有一定的效果但是随着你的肌肉适应后，效果就不会明显了这个时候，你就需要负重通过大重量对肌肉产生刺激，肌肉才会增大

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是的您只要坚持不懈，每天做兩组100多个俯卧撑的话这个手臂的肌肉就算不出来，你也会有感觉会结实很多。

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哦，你真厉害说明你在坚持，你才会练得这么好你的肌肉才会那么结实，长期坚持你的身体一定会很棒的

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这个沒有这么快的吧，你一个礼拜才几天啊只有七天的不会这么快出来的，最起码得20天起步吧不过呢，时间久一点的可能会效果更佳

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