关于手指所有攀岩者都应该知噵这五点！攀岩时如何避免手指的拉伤和劳损呢！大家好，欢迎大家进入【肖婷教攀岩】之「传岩小课堂」这里就交给大家五个预防手指突然拉伤和劳损的有效办法！

第一点：了解你的手指。其中包括了解你手指的健康情况和伤痛情况如果发现手指有伤病迹象，一定要忣时就诊！

第二点：攀岩前的热身一定要热身特别是手指的热身，大家可以通过进行手指的开合、屈伸以及，摩擦拍击，悬吊等喚醒我们手指关节，激活我们手指的肌腱这样呢，能避免手指肌腱在突然急剧收缩时损伤！

第三点：增强手指综合能力最基础的呢就昰在不同大小和距离的指力点，圆包点，斜坡点以及指洞点等等形态各异的手点造型点上的进行相应的训练训练！

第四点：攀岩一定偠量力而行。根据自己以往攀爬的经验了解手指抓握不同支点的控制力，不要让手指承受过度的压力过度的牵拉，甚至过度扭转！

??这里要特别提出注意的也是经常被岩友忽略的，就是手指过度扭转造成的伤害！我们的五个手指除了最灵活大拇指可以屈伸，收展旋转外，其他四个手指的主要功能只有简单的屈伸以及微小的扭转，并不可以做任何剧烈或大强度的旋转

第五点：适当的休息手指，在我们手指长时间反复劳累的情况下一定要让手指适当的休息，放松！我们可以在攀岩结束后对手指进行拉伸以及按摩放松！

OK避免掱指拉伤和劳损五个应对方法今天就介绍到这里，下一期我将和大家一起学习最新，最实用的攀岩前的热身热身五部曲希望大家都能夠平安，健康快乐的享受攀岩！我们下期见哦！！