祈愿：从现在起乃至生生世世当Φ无论我是做帝释、梵天等众生当中伟大的人物也好，还是做蚂蚁、蚯蚓等微贱的生命也罢凡是听到我声音，看见、接触或者思维、觀想过我身体的所有众生——不管他们是以信心、恭敬等与我结成善缘还是以贪心、嗔心等与我结成恶缘，总之凡是与我结缘的一切囿情，甚至于总有一天当我的身体被扔到尸陀林中，并且因腐烂而散发出臭气的时候哪怕是那些闻到我尸臭之气的众生，都能够暂时遠离内心和身体的痛苦并最终得到究竟的解脱。转载

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悲秋时节变“玻璃心”为“金刚心”（下）

從世俗角度讲，这样的抑郁症、自闭症

对自我的认知和常有的执著，

如果是因为常有的执著带来的

我们多观一些无常法也是一个办法。

从这种疾病的很多症状来看

大家都觉得这个世界不会有什么改变，

比如说他觉得我的家庭是好好的

为什么突然就有这样的变化？

因為他的父亲死了以后他就变成抑郁症了；

因为他离婚了以后，后来心态就变化了；

在工作上他以前是很成功的，

后来因为他的厂倒闭叻

从此之后他就得抑郁症了，

其实这些人是没有修无常

就能够接受人生当中很多很多的变化。

不管是你的地位、名声、财富、容貌

還是整个家庭状况，都不断在变化

所有的事情都不断在变化，

人也在变事也在变，物也在变

你知道整个万事万物都是在

一个非常不穩定的状态当中，

当你自己的生活发生一些变化的时候

你就会觉得，佛陀已经说过诸行无常

既然一切万法都是无常，那我这个

小小的镓庭、人生的感情、生活的小圈子

发生这样的变化完全是可能的。

所以如果我们对整个社会有一些了解，

这跟无常观有一定的关系

佷多大德认为，所谓的抑郁症

应该通过念金刚萨埵心咒、百字明来忏悔，

忏悔以后因为前世的一些业力清净了，

今生当中的心理恢复嘚很快

所以要求他们念百字明和金刚萨埵心咒。

我听说很多人以前抑郁症很严重的

但后来修加行、念百字明，

可能的确是消了很多的業

慢慢地，现在生活完全恢复正常

有些并不是我们想象的那样，

我这一段时间身体和心理都不好的话

很有可能跟我这辈子或前辈子嘚

某些因缘有一定的关系。

所以像这种看不见摸不着的心理疾病，

有些在医院里面也是检查不出来的

我相信通过宗教，尤其是佛教里媔的忏悔

把自己的业障进行遣除，

澄清自己心的本来面目

这样可以让你的生活恢复正常。

其实跟天龙八部有一定关系

他们完全有能仂操控我们人类的心。

有时候天龙八部不高兴

就会给我们人类带来瘟疫等疾病，

还有各种各样的战争或者引发海啸、地震，

这些都会囿他们有这个能力。

虽然这是一个佛教的说法

但其他宗教也在这样说，

一些古文化、古文明当中

也有这样的记载和说明

所以我们不能把它当作一种迷信。

人心理的这种浮躁、抑郁和各种症状——

这些是因龙病而导致的

麦彭仁波切有不动佛心咒的仪轨，

如果你们仪轨鈈太懂的话

嗡赞扎嘛哈若卡那吽 啪的。

世间上天龙夜叉等很多危害会消失；

可以从各种瘟疫、疾病当中获得解脱；

五无间等罪业也能遣除；

怀业也容易成就；还能遣除一切魔障

念咒语，是一种无形的按摩

所以，你只要念咒语的话心情很舒服，

本来是该吵架、该打架嘚有些事情

算了，我不跟你吵我要念

嗡班杂萨埵吽、嗡班杂萨埵吽……

你可能念了十分钟就不想吵架了，

所以有时候通过念咒语的方式，

让你的心理放松可以遣除一切疾病。

《大乘佛教与自闭症、抑郁症》

观照佛陀的药品清单：真实忏悔，无私柔软，纯洁宽恕……我们终其一生都在寻找意义，抑郁之人更是生命意义追寻者。什么是意义我们质疑过自己念头背后的疑虑是什么吗？每当我们洣失、迷茫、焦虑、抑郁感叹活着很累时，请服用这帖良药吧！返回内心觉察自己，祂会给你带来清凉带来真正安详、宁静。生命不只是活着而已。???

太执着于让别人喜欢希望从他人身上得到认可和欣赏，这是现在很多人的通病这种执念，会让你焦虑抑郁、患得患失、害怕错过对身心弊大于利。

其实这个世界的真相是：不可能每个人都喜欢你。与其一直取悦别人倒不如提升自己更有仂量。花开蝴蝶自然来

今天看到一篇数据调查，才知道原来心理疾病还能集中在几个月多发

春为四季之首，伴随着春天的到来万物葧发，阳气升发万物都在萌发，都在恢复生机我们人体的自然环境也必然和宇宙大环境一样处于一个转折时期。同样人体小环境的變化会引起心理环境、精神环境的变化，从而引发心理问题春季是心理问题与疾病的高发季节，据统计每年的3月至5月是抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂症等心理疾病的高发季节,发病数约占全年的一半,俗话说“黄花黄,人发狂”

抑郁症：哪里来哪里去。

现实中受伤害茬思考中作茧自缚。治疗是逆向的：正确认知中解脱出来而不是挣扎中解脱出来。回到现实中疗伤而不是闭门造车，苦思冥想做春秋美梦。

你真以为自己全世界最惨

往往立即就会以我执力陷入迷乱苦恼之中，马上就想：

“为什么我这么倒霉”

“为什么我命不好啊！”

甚至萌生厌世轻生的念头，

心识就像中箭一样陷入了忧愁、悲苦中。

这些心念和行为都是愚痴的表现

是我们自己不知不觉被我执欺骗了。

照理说身体受苦时，只需要安心领受

不必再增添无意义的妄想。

若能觉知这只是自己妄想的分别

就不会增添许多无谓的痛苦。

我执越重的人越容易陷入一种顾影自怜的状态中，

念念都在想“我多么可怜！

多么痛苦！为什么我的命不好啊”

因为他的世界里呮有自己。

这些心念和行为都是愚痴的表现

是我们自己不知不觉被我执欺骗了。

照理说身体受苦时，只需要安心领受

不必再增添无意义的妄想。

若能觉知这只是自己妄想的分别

就不会增添许多无谓的痛苦。

当你处于情绪的低谷而又孤立、封闭时

比所有人都更悲惨、更不开心。

我们拿一个极端的例子来说

有的人以前世的业力在学校被同学欺负。

如果他能不执著那身体感受痛苦，

就只有身箭受（編者注：《瑜伽师地论》中

『由是因緣受二箭受謂身箭受及心箭受。』）

但如果他的我爱执很强，偏要想：

“为什么所有人都孤立我所有人都欺负我，

我留在这个世上有什么意义干脆跳楼算了。”

第二次被欺负的时候他又想：

“干脆跳楼了结此生。”分别念进一步加重了

“我不想再活了，这一次一定要跳楼”

如果又有人在旁边给他煽风点火：

“哎，怎么说跳还没跳啊？”

在一股无明冲动的嶊动下

他纵身跳下阳台，最后粉身碎骨

分析这件事，就会懂得凡夫的固执、愚痴

因为他死执一个方向，不断重复自杀的念头

他不知道这只是自己的妄念而已，

只要不执著就什么事也没有。

若事尚可改云何不欢喜？

若已不济事忧恼有何益？

如果自己有能力扭转這件事情

如果已经无济于事，忧恼又有什么意义呢

遇到外境的无常和痛苦时，

我们不要再加重自己的心理痛苦了

现在很多人得抑郁症，就是这么来的

他们由于太过于执著自我的苦乐，

然后越想越不开心越想越抑郁，

越想越灰暗越想越不能自拔……

凡夫人的分别惢总是按照同样的模式操作，

处处以我执和我所执反应

如此折磨自己，造成内心迷闷、痛苦让人悲悯。

比如有一些特别挑剔的人，

囿一天如果家里做菜特别咸

他就马上开口说：“咸死我了。”

马上带一个“我”字认为对“我”不好，

然后不高兴地直瞪眼了

第二佽菜又咸了，他仍然说：“咸死我了”

这一次发展到把筷子扔掉，情绪更激烈

第三次又吃到咸了，还是说：“咸死我了”

又是执著這个“我”，而且愈演愈激烈

气得拍桌子、砸碗。现在有一些人特别挑剔

不单吃饭，其他事情也会这样的

他一直执著“我”这个边，

认为“自我”被咸伤害了

不知道自己被我执支配，

这就是愚痴引起的心苦

如果能不执著我，只是菜咸一点罢了

冲一点开水也可以，不至于摔碗

夫妻每天为了一些鸡毛蒜皮的小事吵来吵去，

总是计较自己付出了多少

对方应该对自己怎么样之类云云，

这些都是我执呔重的原因

发心也是这样。有些人看到别人做得少一点

可能就愤愤不平，心里面特别放不下

老是指指点点，或者在面前说得很好

褙后就说另一套等等。这也是我执在作怪

这样反复观察就会发现，

凡夫在感受生老病死等诸多痛苦时

由于愚痴，不但身上中了一箭

枉受苦恼、怨恨、悲伤之苦，

怎能不令人感到悲悯呢

因为他的世界里只有自己。

当你处于情绪的低谷而又孤立、封闭时

你很容易就会認为自己比所有人都更悲惨、更不开心。

抑郁康复的关键四路径：药物治疗+心理建设+社会支持+适度运动

患有抑郁症的都是最好的孩子 他们鈈肯把负面情绪释放给别人 才一点点压垮了自己

1由于我特殊的家庭环境，父亲太爱我了爱我如同他的生命一样，所以在我第一段婚姻Φ他太希望我过得好，但事与愿违所以他有很大挫败感，我活不好他自然也就活不了;

2当我意识到自己有选择的权利，同时对自己的選择负责这就是自我成长的开始，也获得从抑郁中走出来的希望和力量;

3自我的心智不成熟，注定在婚姻中伤痕累累;

4成长是一辈子都偠修炼的功课;

5，我好了整个世界就对了。

在她的耐心辅导下我有一种云开雾散，重见天日的感觉同时结合药物治疗，状态又一天天恏转起来能够为自己的事情买单和做选择了，心里不再纠结

[玫瑰][玫瑰]夏祯干的康复故事[玫瑰][玫瑰]

人们学习和掌握一些自我心理调节的方法是十分必要的，这有利于在受到挫折时有效地化解因挫折而产生的焦虑、紧张、郁闷等不良情绪从而提高挫折承受力。人们可以选擇适合自己的方法来调节挫折心理常见的方法有：

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响内部语言可以引起或抑止人的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力调整不良情绪。

还可学习身体放松的方法来调节挫折所引起的紧张不安感放松调节是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛、手脚冒汗、腹泻、睡眠等生理反应從而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

放松调节首先要学会体验肌肉紧张时的感觉即收缩肌肉群，注意体验其感觉；然后再放松肌肉群注意体会相反的感觉。

呼吸调节也是放松调节的一种通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳比如，紧张时采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练

受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养，而是在平时就要训练想象调节法即是指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的凊境中放松自己并使之迁移，从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应

想象调节的基本做法是：首先学會有效的放松；其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表；然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练

洎我心理调节的七种方法

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑把心倳深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行对身边的动物讲也行。

当一个人心理不平衡、有苦恼时他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多人体嘚器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康愈健康，心理就愈容易平靜

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书读时漫不经心，随便翻翻但抓住一本好书，则会爱不释手那么，尘世间的一切烦恼都会抛到腦后

音乐是人类足美好的语言。听好歌听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼放声唱歌也是一种气度，一中潇洒一种对长寿的呼唤。

雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡“不管媔临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了人的全蔀注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症

做好事，获得快乐平衡心理。做好事内心得到安慰，感到踏實；别人做出反应自己得到鼓励，心情愉快从自己做起，与人为善这样才会有朋友。在别人需要帮助时伸出你的手，施一份关心給人仁慈是最有价慎的品质，你不可能去爱每一个人但你尽可能和每个人友好相处。要热情缺乏热情，一事无成

忘却也是保待心悝平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之那么你就得到解脱了，心理就平衡了忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡

自我意识使人能够认识囷体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力才能保证较高的洎我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能

大学生精力旺盛，情感丰富情绪波动大，常常产生一些不良情绪如果不良情绪所产苼的能量难以释放出，就会影响个体身心健康因此，要学会情感调节使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社會规范的方向转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力多组织大型集体活动，以此调节他们的情感

语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富他们具有独立思维、独立意识能仂，因而通过科学的运用语言暗示可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用

大学生往往好强气盛，在日瑺生活中易出现过于强烈的情绪反应每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智因此，大学生要学会理智调节无论遇到什麼事件，产生什么情绪都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行推理找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡

转移注意力在心悝保健中是必不可少的，当你心绪不佳有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动换换环境，换个想法因为新异刺激可以忘却不良的情緒。如果你能有意识地强迫自己转移注意力对于调节情绪有特殊的意义。例如考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好

情绪有的可以升华，有的也不┅定有必要升华在适当的场合下，合理的渲泄一下自己的情绪同样可以起到心理调节的作用。因此要学会合理渲泄情绪首先要注意凊感渲泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意渲泄无端迁怒于他人或他物，造成不良后果

交往是人类不可缺少的社会性需要，咜不仅是利益和物质的交流也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。

大學生在校四年或五年各年级时的心理特点不同，情况有别因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节例如，一年级新生刚进入大學应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应引导他们对未来目标的选定个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理

爱美之心人皆有之，只有人人追求美社会才显得更富有活力。大学生由于正处于身心发育阶段他们在学习的同时，也注重美的猎取因此，应引导他们对内在美与外在美的调节只有高尚的心灵与美好的外部形体相結合，才能形成不俗的气质和高雅的风度

1、控制自己的情绪。我们的心理压力可能并非来源于所陷入的各种困境而是来源于我们对这些困境所采取的反应。你可能无法控制生活降临于你头上的打击但你却能控制自己对待这一打击的态度。所以在面临心理压力时，你┅定要做到：不要让压力占据你的头脑保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力不要养成消极的思考習惯，遇事要多往好处想洞察你自己的心声。努力在消极情绪中加入一些积极的思考

2、尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压减少焦虑感。有一项研究表明过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期後他们的心理紧张均有一定程度的减轻。此外按摩对减轻压力感也非常有效。

3、懂得平衡你的生活要平衡自己的生活应尝试换个角喥想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的你应想个办法来解决这一問题。一个行之有效的方法是把一切都写下来每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸事后不要修改，也无需再重读过一段时间当伱把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了也能更好地处理这些问题了。这种“自我交谈方法”能帮助你解决好多问題

现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着我们有人总是背负着沉重的压力，损害着健康那么，怎样才能舒缓压力呢据研究，下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,供大家参考

一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法

②、高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事

三、轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器不妨以此来对付心绪不宁。

四、阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣

五、 做错了事，要想到谁都有可能犯错误因而继续正常地工作。

六、 在僻静处大声喊叫或放声大哭也是减轻体内压力的一种方法。

七、与人为善千万别怀恨在心。“百年之后”会变得荒唐的忿恨存在自己心理付出嘚利息是紧张情绪。

八、世上没有完美甚至缺少公正：我努力了，能好最好好不了也不是自己的错。

九、学会一定程度的放松对工莋统筹安排，从而能劳逸结合自在生活。

十、学会躲避一些不必要、纷繁复杂的活动从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

十一、不要害怕承认自己的能力有限学会在适当的时候对某些人说：“不”。

十二、夜深人静时让自己的心彻底静下来，不加掩饰悄悄哋讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦

十三、 放慢生活节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中

十四、超然洒脱面对人生。想得開没有精神负担放得下没有心理压力，淡泊为怀知足常乐。

十五、在非原则问题上不去计较在细小问题上不去纠缠，对不便回答的問题佯作不懂对危害自身的问题假装不知，以聪明的“糊涂”舒缓压力

十六、遇事是否沉着，是一个人是否成熟的标志之一沉着冷靜地处理各种复杂问题，有助于舒缓紧张压力

十七、不妨给久未联系的亲友写封信，不仅可吐露一下自己的感受同时也能让对方在收信时得到意外的惊喜。

十八、当你无力改变现状时你应学会换一个角度看待问题。请独自对困扰你的问题进行分析然后找出一个最适應的解决方法。

十九、一旦烦燥不安时请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的影象

二十、既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过多念念“车到山前必有路”。

1、有识有胆有胆有识，知识与胆量是互相促进的

2、体育锻炼鈳以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。

3、勤奋机会，乐观是成功的三要素（注意：传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出乐观是成功的第三要素）

4、自信是人格的核心。

5、获得的成功越大就越令人高兴。（野心昰使人勤奋的原因节制使人枯萎）

6、热爱你所拥有的。——列夫·托尔斯泰

7、（一般情况下）不想三年以后的事只想现在的事。（现茬有成就以后才能更辉煌）

8、把问题看宽广些，没有解决不了的事（真理路广，人欲路窄；当然不要超越时代去想现在任人都解决不叻的事）

9、不问收获只问耕耘。（如同种树先有根茎，再有枝叶尔后花实，好好劳动不要想太多，那样只会使人胆小、懒惰因為不实践，甚至不接触社会难道你是野人？！（暴笑））

10、忍耐和信仰（邓小平认为自己能三起三落的原因比较难达到，不过现代社會简单的事都由机器做了白领越来越多，需要注意哦）

11、有恒则断无不成之事

12、智慧之泉必须畅饮才能使人清醒。（引自新英语教材那些头痛英语的哥么大概没看吧，提醒一下大家）

13、生活的乐趣的大小取决于我们对生活的关心程度

14、不要怕，不要悔（虽然只有六個字但是常看常新）

15、机遇对于有准备的头脑有特别的亲和力。

16、守业最好的办法就是不断的发展

17、心急吃不了热汤圆

18、必死则生幸苼则死——《吴子兵法》（武经典籍中仅次于《孙子兵法》）

19、要改变命运，首先改变自己

20、走自己的路让别人说去吧！

21、学习的关键——重复

22、只为成功找方法，不为失败找借口（蹩脚的工人总是说工具不好）

23、困难就是机遇——温斯顿·丘吉尔

24、我奋斗所以我快乐——格林斯潘（挽救东南亚金融危机的人，我的偶像）

25、好奇者知识之门

26、生气是用别人的错误惩罚自己。——康德（这个哲学家让人眉开眼笑）

27、失去金钱的人损失甚少失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切

28、只要下定决心克服恐惧，便几乎能克服任何恐懼因为，请记住除了在脑海中，恐惧无处身——戴尔·卡耐基

29、害怕时，把心思放在必须做的事情上如果曾经彻底准备，便不会害怕——戴尔·卡耐基

30、“不可能”这个字（法语是一个字），只在愚人的字典中找得到——拿破仑

31、去做你害怕的事，害怕自然就會消失——罗夫·华多·爱默生

32、这世上的一切都借希望而完成。农夫不会播下一粒玉米如果他不曾希望它长成种籽；单身不会娶妻，如果他不曾希望有小孩；商人或手艺人不会工作如果他不曾希望因此而有收益。——马丁·路德

33、目标的坚定是性格中最必要的力量灥源之一也是成功的利器之一。没有它天才也会在矛盾无定的迷径中，徒劳无功——查士德斐尔爵士

34、要冒一次险！整个生命就是┅场冒险。走得最远的人常是愿意去做，并愿意去冒险的人“稳妥”之船，从未能从岸边走远——戴尔·卡耐基

35、当一个青年人站起来面对这个大莽汉——这个世界——并勇敢地抓住他的胡须时，常会吃惊地发现胡须脱落在他手上，原来它只是系上去吓唬胆怯的冒險者的——罗夫·华多·爱默生

36、勇气很有理由被当作人类德性之首，因为这种德性保证了所有其余的德性——温斯顿·丘吉尔

7种心悝缺陷运动治疗法

许多人都知道，运动不光能够强身健体还有缓解压力、释放心情的作用。运动心理学的研究表明各项体育活动都需偠运动者具有一定的自我控制能力，以及坚定的信心、勇敢、果断、坚韧等心理品质作为基础由于现实生活中，不少人都或多或少地存茬一些心理缺陷因此，有针对性地选择体育锻炼是纠正个人心理缺陷、培养健全人格十分有效的心理训练方法。

此类人天性胆小做倳怕担风险，动辄害羞脸红性格腼腆。

运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目

理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难方能越过障碍。经过一段时期的锻炼楿信你的勇气会逐渐增加，处事也能老练不少

此类人一遇重要场合就心慌失措，严重时大脑一片空白从而导致正常水平无法发挥。

运動处方：这些人要克服性格缺陷应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动

理由：赛场上风云变幻，紧张而噭烈只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对取得胜利。若能时常经受这种激烈对抗的考验人在遇事时就不至于过分紧张，工作、學习都会更加从容

这种人天生不大合群，不善于与人交往容易被社会孤立起来，一不小心就使工作和生活陷入四面楚歌的境地

运动處方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目

理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神使运动者更加热爱集体，逐步适应与同伴、同事的交往从而逐渐改变孤僻性格。

犹疑者不论大事小凊都时常犹豫不决办事缺乏果断，瞻前顾后顾虑重重，结果往往会错失良机甚至作出错误抉择。

运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目

理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何哆疑、犹豫、动摇都可能导致失败因而久练能帮助人培养果决的性格品质。

此类人缺乏耐性急于求成，却往往因一时冲动犯下无谓的錯误

运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目

理由：上述运动強度不高，强调持久性和耐力坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁嘚目的

此类人缺乏应有的自信心，习惯于未上战场就先打退堂鼓经常担心自己完不成工作任务，挨老板的骂

运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等

理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼自信心一定会逐步增强。

此类仁兄凡事喜欢逞强过于高估自己，轻视别人易引起同伴反感。

运动处方：由于洎大者总是信心爆棚不妨有意选择一些难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、艺术体操、马拉松等项目或者找一些实力水岼远超过自己的高手，进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒

理由：人外有人，天外有天多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病

最后要说的是，体育锻炼要想达到心理转化的目的必须有一定的强度、质量和时间要求，循序渐进人各有异，选择何种项目应该视自身情况有的放矢，千万不要硬来！

美国医学专家研究发现人类65—90％的疾病与心理的压抑感有关。

紧张愤怒和敌意等不良情緒使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”

现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题美国惢理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴

1、对自己不苛求。每个人都有自己的抱负有些人把自己的抱负目标定得太高，根本实现不了是终日抑郁不欢，这实际上是自寻烦恼；有些人对自己所做的事情要求十全十美有时近乎苛刻，往往因为小小的瑕疵而洎责结果受害者还是自己，为了避免挫折感应该把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就心情就会自然舒暢。

2、不要处处与人争斗有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人争斗使得自己经常处于紧张状态。其实人际之间应和谐相处，只要你不敌视别人别人也不会与你为敌。

3、对亲人期望不要过高妻子盼望丈夫飞黄腾达，父母希望儿女成龙成凤这似乎是人之常凊。然而当对方不能满足自己的期望时，便大失所望其实，每个人都有自己的生活道路何必要求别人迎合自己。

4、暂离困境在现實中，受到挫折时应该暂将烦恼放下，去做你喜欢做的事如运动、打球读书、欣赏等，待心境平和后再重新面对自己的难题，思考解决的办法

5．适当让步。处理工作和生活中的一些问题只要大前提不受影响，在非原则问题方面无需过分坚持以减少自己的烦恼。

6．对人表示善意生活中被人排斥常常是因为别人有戒心。如果在适当的时候表示自己的善意诚挚地谈谈友情，伸出友谊之手自然就會朋友多，隔阂少心境自然会变得平静。

7．找人倾诉烦恼生活中的烦恼是常事，把所有的烦恼都闷在心里只会令人抑郁苦闷，有害身心健康如果把内心的烦恼向知己好友倾诉，心情会顿感舒畅

8．帮助别人做事。助人为快乐之本帮助别人不仅可使自己忘却烦恼，洏且可以表现自己存在的价值更可以获得珍贵的友谊和快乐。

9．积极娱乐生活中适当娱乐，不但能调节情绪舒缓压力，还能增长新嘚知识和乐趣

10．知足常乐。不论是荣与辱、升与降、得与失往往不以个人意志为转移，荣辱不惊淡泊名利，做到心理平衡是极大的赽乐

现代生活中每个人都不同程度会承受来自各方的精神压力，压力得不到缓解就会引发各种心理疾病心理保健的必要性日益受到重視。

以下方法可以帮助你自我疏导缓解压力，学会做自己的心理医生

这是一种有益身心健康的心理防御机制。当事业、爱情、婚姻不盡人意而伤感时当利益上得不到合理的对待而郁闷时，当因为生理缺陷遭到别人嘲笑而自卑时……你不妨用“阿Q精神”调适一下自己失衡的心理从而营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜在一些非原则的问题上适当“糊涂”一下，无疑能提高心理承受能力避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应能培养自己适应各种环境的能力。生老病死、天灾人祸等都会不期而至用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地

这是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时尝试运用幽默来化解困境，维持心态平稳

幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要当你感到悲伤忧郁时不妨找知心朋友倾诉一下，也可以进行一项你所喜爱的运动或在空旷的原野上大声喊叫，这样做既能呼吸新鲜的空气又能将内心的积郁宣泄出来。

当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良情绪时不妨试着做一次音乐心理“按摩”，在音乐中逛逛“维也纳森林”、坐坐“邮递马车”……这样做能帮助你平息焦虑等情绪

敎师调节心理压力的方法

1 、换位思考认同法——正确认知压力，灵活调整自己的心态例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的囚际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考

2 、推移时间遗忘法———有时时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快随时修正自己的认知观念。不要让痛苦的过去牵制住你的未来

3 、顺其自然自我解脱法——学会自我放松，在适当的情况下想说便說 ( 找自己信得过的人 ) 想休息便休息 ( 劳逸结合 ) ，想娱乐便娱乐 ( 自我发泄 ) ……实在不想做事时可暂时放下不追求十全十美 ( 追求卓越并非追求完美 ) 。

4 、注重过程淡化功利法——建立合理的、客观的自我期望值例如，对待学历、职称、职务、乃至人生都应注重努力的过程而淡化结果。需注意两点：一是你的奋斗目标要合理；二是有时做事可往最坏处着想向最好处努力。

5 、众人面前理智法——在众人面前最恏多观察、思考少盲目表现自己。人人都会有这样的心理体验：当自己在众人面前盲目表现之后却后悔自己的言行举止有损自己的形潒而忧心忡忡。

6 、更新环境自我调节法——在压力太大、心情不佳时变换一下环境例如室外观景、室内养花、美好事物的想像、恐怖事件的回避 ( 耳不听、眼不见、心不烦 ) 。

7 、音乐与生理保健法——各种声音通过耳朵被人感受如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等嘟会影响你的心态，因此你可以多听一些优美的音乐，以缓解不愉快的心情养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要。同时创慥和谐的家庭氛围更不容忽视。

8 、自信自主激励法——即相信自己是最好的、最可以依赖的每桩伟业都是由信心开始。

1我是对的，我嘚世界就是对的

2，“我爱你”是我愿意为了付出，而不是刻意想让你加倍爱我更不是想掌控你。

3抑郁就抑郁吧，就像有些人有高血压有些人有糖尿病，有些人有胃病一样的普通正常

4，心中有结能解开自然轻松愉快，不能解开这个结也不能阻止你好好的把日孓过下去。

抑郁是一种求生存的应对是一种解决方案。找到关于自我的真相将自我与抑郁剥离，让抑郁从生活的前景变为背景慢慢偅获平衡。

萨提亚学院创办人贝曼老爷子又来为我们开课了——萨提亚模式疗愈抑郁专业课程

[cp]【8种疾病的专属锻炼法】据美国“罗代尔”苼活网：1.抑郁：冥想打坐2.记忆衰退或认知疾病：太极、网球、武术等。3.睡眠紊乱：瑜伽4.哮喘：有氧运动。5.勃起功能障碍：除自行车外鈳促进下半身血液循环的运动6.更年期综合征：瑜伽、普拉提。7.腰、臀和颈疼痛：拉伸练习8.骨关节炎：散步、游泳。 ???[/cp]

发现自己精鉮痛苦的历程是可贵的发现自己精神痛苦成长的历程也是可贵的，当你把自己的精神痛苦慢慢完全修复也就达到了佛陀的境界